一日之計在于晨，一年之計在于春。清晨的空氣通常都比較清新，而且路上的行人也很少。這時候路邊的林蔭小道上就會出現(xiàn)三三兩兩散步、慢跑的人。這些人都是選擇早起跑步的健身人群?？墒呛芏嗟娜嘶蛟S并不喜歡早早地起床，那樣會讓他們的睡眠不足，導致一天的工作學習變得效率低下。這部分人就會選擇晚上七八點左右進行散步。

這兩類人群同樣都是選擇利用散步、慢跑的方式進行鍛煉，一方面是因為散步更加簡單，隨之隨地都可以進行。另一方面也是這些運動的激烈程度更小，對于運動量不大的城市居民來說，對身體造成的負擔更小。早上散步和晚上散步，二者的區(qū)別大嗎?不妨通過論證來對比一下。

同樣都是散步，早晚的差別會影響運動效果嗎?

夏天更適合晚上散步

其實相比起早起散步，夏天更適合晚上散步。這是因為夏天已經(jīng)到來，早上的氣溫升得更快。有時候七八點氣溫就已經(jīng)讓人感到不適了。這時候出去散步并不會感到特別的清爽，反而會因為過高的氣溫而損害身體。特別是很多鍛煉的人，都有不同程度的肥胖，胖子更加怕熱。早上散步會磨滅他們的運動積極性。

夏天的時候，更加適合晚上散步。白天夜晚的溫度差往往有十幾度，八點的時候太陽已經(jīng)落了下去，氣溫也恢復(fù)到了正常的水平。這時候出門散步并不會感到酷熱難耐，涼爽的空氣更加適合健身出汗。而且晚上鍛煉也可以順便加速食物的消化，促進腸道蠕動，減少腸道疾病。

晚上散步更能保證睡眠質(zhì)量

相信每一個上班族最大的夢想都是天天睡到自然醒，雖說早起是一種健康的生活方式，但是充足的睡眠也是很多人的客觀需求。如果每天早起跑步，那勢必需要六點鐘就開始起床準備了，而當代人的工作壓力又大，晚上常常得忙到七八點才能回家。這樣的起床時間明顯會導致睡眠時間大大縮短，長期的睡眠不足對身體造成的危害可能更大。而且睡眠不足也會影響我們的工作和學習效率，影響我們的日常生活。

而晚上散步則不會有這樣的影響，吃過飯后大多數(shù)人要么玩手機，要么打游戲。不如將這些時間用來運動健身，這樣既能保護你的眼睛視力，還能夠提高你的身體素質(zhì)。適當?shù)剡\動也能夠提升你晚上的睡眠質(zhì)量。如今快節(jié)奏的生活壓力下，很多人都有不同程度的失眠癥狀，與其吃安眠藥，不如試試晚上運動的方式?；蛟S能取得不一樣的效果。

運動是生命的活力源泉，但是有時候運動時間的選擇比運動本身更加重要。不恰當?shù)臅r間選擇不僅不能讓我們的精力更加充沛，反而會增加我們的身體負擔。導致有益的運動也變得有害。特別是立夏已經(jīng)過去，天氣一天比一天炎熱的當下，選擇適當?shù)臅r間比運動本身更加重要。

六十歲的王大爺就是一名運動愛好者，他每天晚上都會在門口的公園里面進行跑步、踢腿等運動。但是最近一段時間卻沒有看到他的身影，向周圍的朋友一打聽才知道，原來是關(guān)節(jié)損傷住進醫(yī)院了。出院之后，王大爺每天停止了以往的運動項目，每天只散步半個小時就停止。周圍人詢問原因才知道，這是醫(yī)生的囑托。散步相比起跑步更適合老年人。為什么醫(yī)生會這么說呢?你猜得到原因嗎?

為什么說，散步比跑步更加適合老年人?

跑步為什么不適合老年人?

人的關(guān)節(jié)處有一些軟骨組織，這些組織就好像海綿一樣，起到了減小運動沖擊的作用。但是任何零件都有老化的一天。關(guān)節(jié)自然也不例外，人在衰老以后關(guān)節(jié)也會出現(xiàn)老化。這時候如果還堅持跑步這類高強度運動，可能就會加劇關(guān)節(jié)的磨損。久而久之就會出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎、軟骨挫傷等關(guān)節(jié)類疾病。運動就會成為傷害身體健康的病因。

散步為什么是老年人最好的運動方式?

每一個人都需要適量的運動來保證身體健康，老年人自然也不例外。但是受限于老人的身體機能，太過激烈的運動會對他們的身體造成負擔。這時候往往就要選擇一些激烈程度較輕的運動項目。而散步是這些項目中最簡單、最經(jīng)濟的運動，通過散步既可以控制運動的激烈程度，也能控制每天的運動量。做到心中有數(shù)，所以散步也可以被稱為老年人最好的運動方式。而且散步的同時也有時間與朋友交談聊天，在運動的時候也能夠增進友情，實在是一舉兩得。

運動的時候每個人都會流很多的汗。一些運動量較大的健身人群，甚至會濕透自己的衣服，這時候就需要補充水分了。但是喝什么水也有很多的分歧，有些人認為汗里面有鹽，喝鹽水不僅可以補充水分，還能夠補充食鹽。也有人認為鹽水并不解渴，還是喝白開水更加健康。關(guān)于這個分歧，今天咱們就來為他們排憂解難吧。

運動過后喝白開水好，還是鹽水好?

兩方的說法其實都有一定的道理，但是有一點需要指出。通常人運動完后，確實會出很多的汗，但是這些鹽分的流失完全可以通過食物的補充來獲取，并不會造成身體中鈉元素的失衡。而且喝鹽水并不能快速緩解身體的缺水情況，可能會導致人喝更多的水補充，這也會導致食鹽攝入超標。

而白開水由于不含有太多營養(yǎng)物質(zhì)，不需要太多的消化就可以進入我們的血液中。所以喝白開水更加止渴，也能夠快速補充身體所需的水分。

但是如果你是戶外體力勞動者或者專業(yè)的健身愛好者，身體鹽分流失非常嚴重，這時候可以喝一杯淡鹽水適當?shù)匮a充，防止體內(nèi)鈉元素失衡，危害身體的健康。

其實養(yǎng)生是一門既復(fù)雜又簡單的學問，說它簡單是因為大家都知道運動是保持健康的途徑之一。說它復(fù)雜是因為不同的運動時間、運動方式可能就會導致不同的結(jié)果。比如文中提到的王大爺，就因為不當?shù)倪\動項目而住進了醫(yī)院。所以我們在運動的時候，也要根據(jù)自身情況挑選適合自己的運動方式，有時候正確的運動時間或許比運動本身更重要。

【參考資料】

1、散步助長壽 5種散步方式，選對了才養(yǎng)生!·中國醫(yī)藥報·2017.10.1

2、盤點：每日散步30分鐘的多重益處·環(huán)球網(wǎng)·2015.12.8

3、晚上散步別貪多·人民網(wǎng)·2017.5.17

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