現(xiàn)在人們的養(yǎng)生意識都特別的強，很多人會通過運動的方式來強身健體，而現(xiàn)在常見的運動方式是比較多的，但是跑步深受人們的歡迎和喜愛。

因為跑步這種運動方式非常的簡單，對于時間和場地沒有任何的限制，只要自己的身體狀況允許的話，都可以選擇跑步。

長時間堅持跑步具有養(yǎng)生與保健的效果，但是由于每個人的習慣不同，有些人會選擇早上慢跑，而有些人會選擇晚上散步，那兩者到底有什么區(qū)別呢？到底哪個更健康？

01

早上慢跑30分鐘和晚上散步一小時的區(qū)別

早上慢跑30分鐘

每天早上堅持慢跑30分鐘，可以有效提高心肺功能，由于在慢跑的過程當中會吸入大量的氧氣，能夠提升肺功能。

每天堅持慢跑，還可以打開毛細血管，加快新陳代謝速度，在慢跑的過程當中身體通過排汗，可以代謝體內(nèi)的毒素以及廢物。

現(xiàn)在人們的工作和生活壓力很大，而每天早上堅持慢跑30分鐘的話，可以減輕壓力和負擔，有利于放松身心。

晚上散步一小時

晚上堅持散步一小時，有利于促進腸胃的蠕動速度，幫助食物進行消化與吸收，可以減輕腸胃負擔。

在散步的過程當中大腦皮層會變得興奮，可以提高大腦的調(diào)節(jié)能力，消除身體的疲勞感，還可以提高呼吸系統(tǒng)功能。

在散步的過程當中，還可以鍛煉全身的骨骼、肌肉，提高機體的靈活性，增強運動能力，還可以促進睡眠。

尤其是對于中老年人來說，每天晚上堅持散步的話，四肢會變得協(xié)調(diào)，還可以預(yù)防老年癡呆的發(fā)生。

02

哪個更健康？

不管是慢跑還是散步，都對身體有好處，有利于身體的健康。對于年輕人來說，如果早上時間充足的話，可以選擇早上跑步，而對于中老年人來說，比較適合晚上散步。

現(xiàn)在大部分年輕人的工作都特別的繁忙，到了周末的時候喜歡窩在家里，可能早上起不來也無法堅持跑步，此時可以選擇晚上散步。

不管是哪一種運動方式，對于身體健康都是有好處的，但平時要根據(jù)實際情況來選擇運動方式，不管是跑步還是散步，不用過分的去糾結(jié)，可以根據(jù)自己的習慣來決定。

03

運動有哪些注意事項？

運動后不要馬上坐下休息

在運動結(jié)束之后，很多人會感覺到肌肉酸痛，體力不支，尤其是對于不經(jīng)常運動的人而言，酸痛感會特別明顯，所以在結(jié)束運動之后，不要接著坐下休息。

如果運動結(jié)束之后接著休息，會對血液循環(huán)造成影響，使得乳酸分泌量過多，造成肌肉更加疲勞，所以在結(jié)束運動之后，可以先走上10分鐘，可以消除肌肉疲勞感。

運動后不要馬上洗澡

大部分人在運動結(jié)束之后都容易出汗，所以很多人會選擇接著洗熱水澡，但此時體內(nèi)的血液流動速度特別快，心臟跳動也特別快。

如果接著洗熱水澡的話，會造成其他的器官出現(xiàn)供血不足的問題，進而引發(fā)大腦缺氧。

運動后不要馬上飲用冷飲

在運動的過程當中身體會大量出汗，所以在運動過程中應(yīng)該注意補充水分，避免出現(xiàn)口干舌燥。

但有些人在口渴的時候會選擇喝冷飲，這種情況容易引發(fā)胃痙攣造成腹痛，特別是對于脾胃虛弱的人而言，還會出現(xiàn)腹瀉的問題，所以在運動結(jié)束之后不要接著喝冷飲，可以喝溫開水。

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