早上慢跑30分鐘和晚上散步60分鐘，哪個更健康？不妨了解
美國《科學(xué)》雜志曾刊登數(shù)據(jù)顯示運動和不運動的人各種患病幾率：
其一，患心臟病幾率：運動者為37/1000；缺乏運動者為227/1000；
其二，患高血壓幾率：運動者為40/1000；缺乏運動者為704/1000；
其三，患肥胖癥幾率：運動者為4/1000；缺乏運動者為808/1000；
其四，壽命差距：運動者平均比缺乏運動者長壽11歲！
顯然，從生活中我們也能觀察到，那些缺少運動的人患心血管病、糖尿病、脂肪肝等疾病的幾率就會增加許多。
為什么運動有這么多的好處呢？我的理解是，生命是一團(tuán)陽氣，陽氣越旺，生命就越有活力，也就越健康。而運動能宣暢陽氣，能讓人體的陽氣運動變大變圓，當(dāng)然也能讓人更健康。
那么，該如何運動呢？
早上慢跑30分鐘和晚上散步60分鐘，哪個更健康？不妨了解
——早上慢跑30分鐘
慢跑，亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節(jié)奏來跑完一段相對較長的距離，以達(dá)到熱身或鍛煉的目的。
慢跑時，全身肌肉要放松，呼吸要深長，緩緩而有節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹，慢跑時步伐要輕快，雙臂自然擺動，慢跑的運動量以每天跑20～30分鐘為宜，但必須長期堅持方能奏效。
醫(yī)學(xué)權(quán)威認(rèn)為，慢跑是鍛煉心臟和全身的好方法。慢跑通常以隔日進(jìn)行為宜。在硬地面慢跑每英里兩腳撃地600~750次，因此有的醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，慢跑會引起足弓下陷，外脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以及膝部后背病痛。
所以慢跑前要做好準(zhǔn)備動作，慢跑時要穿合適的鞋和松寬的衣服，跑法要正確，而且需要一般良好健康情況和明確目的。
——晚上散步60分鐘
散步最早源自魏晉南北朝時期名士服用五石散后的藥物反應(yīng)，五石散據(jù)說由紫石英，白石英，赤石英，鐘乳石，硫磺等礦物配置而成，具有較強毒性，五石散服下后身體發(fā)熱，藥性發(fā)作時必須行走散發(fā)，因此有行散、行藥的說法，后五石散雖然逐漸退出歷史舞臺，但行散的方式還是保留下來，并演化為今天所說的散步。
散步是一項最常見的體育運動，既安全又易行，但是散步也有講究，下面介紹幾種適合不同老年人的散步法：
①普通散步法
速度以每分鐘60～90步為宜，每次20-30分鐘。適合患冠心病、高血壓、腦出血后遺癥、呼吸系統(tǒng)疾病的老年人。
②逍遙散步法
老年人飯后緩步徐行，每次5～10分鐘，可舒通筋骨、平血氣，有益于調(diào)節(jié)情緒、醒腦養(yǎng)神、增強記憶力、強健體格、延年益壽。
③快速散步法
散步時昂首挺胸、闊步向前，每分鐘走90～120步，每次30～40分鐘，適合慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道疾病恢復(fù)期的老年患者。
——哪種方式更健康呢？
不管是早上跑步還是晚上散步，都是對人體十分有利的，同時也是健康的運動方式，大家可以根據(jù)自身的狀況選擇興趣愛好，來選擇適合自己的運動，只要合理的運動都能達(dá)到強身健體，減肥瘦身，延年益壽抗衰老的功效。
除了跑步，還有哪些值得嘗試的運動方式？
游泳
游泳是減肥的好方法，特別是對于關(guān)節(jié)疼痛的人來說更是如此。游泳有助于燃燒卡路里，同時讓全身都得到鍛煉。
騎自行車
無論是室內(nèi)的固定自行車還是在戶外騎自行車，自行車運動都是減肥的好方法，可以幫助身體在短時間內(nèi)最大程度地消耗卡路里。保持高強度的狀態(tài)幾分鐘，然后恢復(fù)一分鐘。
太極
太極拳可以增加肌肉柔韌性和運動范圍，并改善身體的平衡和協(xié)調(diào)性，也可以起到很好的減肥效果。
力量訓(xùn)練
鍛煉強度是燃燒脂肪的關(guān)鍵，增強鍛煉強度意味著身體將消耗更多卡路里，同時保持肌肉質(zhì)量。
力量訓(xùn)練活動納入減肥鍛煉計劃中對鍛煉肌肉和減肥至關(guān)重要，肌肉也會幫助身體燃燒更多的卡路里，在健身房使用舉重設(shè)備或其他運動都可以作為力量訓(xùn)練，幫助增強肌肉質(zhì)量。返回搜狐，查看更多
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