冬天起床的一個(gè)技巧，讓心腦血管病風(fēng)險(xiǎn)降低
來(lái)源：生命時(shí)報(bào)
天氣漸冷，“起床”這件小事變得困難了不少，鬧鐘響后總想再多躺幾分鐘。
其實(shí)，冬天可以適當(dāng)賴床。起床時(shí)“磨蹭”點(diǎn)，對(duì)心腦血管健康很重要。那些一骨碌爬起床的人，身體可能面臨著健康風(fēng)險(xiǎn)。
《生命時(shí)報(bào)》綜合專(zhuān)家觀點(diǎn)，總結(jié)早上醒來(lái)后不建議做的事，并教你科學(xué)賴床。
冬季的早上起床慢一點(diǎn)
冬季心梗、腦梗等心腦急癥高發(fā)，尤其是清晨堪稱“魔鬼時(shí)段”。流行病學(xué)調(diào)查顯示，約40%的心梗和29%的心源性猝死發(fā)生在清晨，這一現(xiàn)象在老年人群中尤為突出。
澳大利亞一項(xiàng)研究顯示，上午6~12點(diǎn)是急性心肌梗死發(fā)病的高峰時(shí)段；西班牙國(guó)家心血管研究中心發(fā)現(xiàn)，6~12點(diǎn)這一時(shí)段的病人數(shù)量最多，且病情更嚴(yán)重；美國(guó)哈佛大學(xué)的研究也指出，早上心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)比其他時(shí)間高40%。
究其原因，首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京胸科醫(yī)院心臟中心主治醫(yī)師王冠男解釋?zhuān)?/p>
早晨起床后，身體會(huì)分泌腎上腺素等壓力激素，易導(dǎo)致血壓上升，誘發(fā)心梗。
睡眠狀態(tài)心跳較慢，醒后交感神經(jīng)興奮，血管收縮，導(dǎo)致血壓升高。同時(shí)，心跳迅速增加，心肌耗氧量增大，冠脈有病變的患者更易出現(xiàn)心肌缺血、斑塊破裂，導(dǎo)致急性心梗。
清晨血液處于相對(duì)濃縮的狀態(tài)，加上血壓波動(dòng)會(huì)使血流動(dòng)力學(xué)發(fā)生改變，增加了血管內(nèi)壁的壓力，可導(dǎo)致血管內(nèi)斑塊破裂，增加血栓風(fēng)險(xiǎn)。
如果猛地爬起床，或立即起身穿衣、洗漱，身體未必能及時(shí)適應(yīng)過(guò)來(lái)。冬天睡醒后，可以先在床上靜躺一會(huì)兒，然后坐起伸伸懶腰，活動(dòng)一下胳膊腿，再緩慢下床。
醒后別立即做5件事
除了起床慢一點(diǎn)外，還有5件小事也不適合睡醒立即做。
劇烈運(yùn)動(dòng)
冬天晨練不能太早，清晨氣溫過(guò)低，會(huì)刺激交感神經(jīng)興奮，使血管收縮加強(qiáng)，造成血壓波動(dòng)，引起心腦血管疾病突發(fā)，對(duì)老人來(lái)說(shuō)更是如此。
將晨練改到下午較暖和的時(shí)間或傍晚，注意充分熱身，不要太過(guò)劇烈。
馬上進(jìn)食
胃在清晨處于“半夢(mèng)半醒”的狀態(tài)，需要十幾分鐘至半小時(shí)才能蘇醒。早上唾液和胃液分泌量相對(duì)較少，若立即進(jìn)食，尤其是吃一些難消化的食物（如肉類(lèi)），易導(dǎo)致消化不良。
晨起后先喝200~300毫升白開(kāi)水，過(guò)段時(shí)間再進(jìn)食。
立即疊被子
疊好的被子會(huì)保存人體的溫度和汗液，給塵螨創(chuàng)造了生存條件。
起床后將被子翻過(guò)來(lái)，讓內(nèi)側(cè)朝外，同時(shí)將門(mén)窗打開(kāi)通風(fēng)，散一散捂了一晚上的汗，等洗漱完再疊。
用力排便
上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院老年科副主任醫(yī)師徐輝表示，屏氣用力排便，會(huì)導(dǎo)致腹壓升高，回心血量增多，心臟負(fù)荷增大，促使血壓升高，出現(xiàn)頭暈、頭痛、胸悶、心悸等癥狀。
立即工作
剛醒來(lái)大腦供血不足，不僅導(dǎo)致工作效率低，還容易疲勞。醒后可以睜眼躺在床上，想想一天的計(jì)劃，讓正在“休息”的身體慢慢“清醒”。
健康賴床的幾個(gè)前提
早上賴會(huì)兒床更有利于健康，前提是遵循以下幾個(gè)細(xì)節(jié)。
1 賴床不要太久
賴床以15分鐘左右為宜，對(duì)人體恢復(fù)正常生理活動(dòng)有益。時(shí)間過(guò)長(zhǎng)反而會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足，為了賴床寧可不吃早飯的人，消化道機(jī)能也會(huì)受損。
2 有尿意別忍著
湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院腎臟內(nèi)科主治醫(yī)師彭亞軍表示，憋尿會(huì)使膀胱內(nèi)壓力升高，膀胱壁擴(kuò)張。
患有高血壓、冠心病等基礎(chǔ)疾病老年人憋尿，易導(dǎo)致心率加快，血壓升高，誘發(fā)心絞痛、心律失常，還可造成腦血管承受壓力過(guò)大。
3 減少起床焦慮
有人賴床總擔(dān)心睡過(guò)頭，甚至夜間睡眠質(zhì)量也會(huì)受影響。需要早起時(shí)，醒來(lái)不要再瞇了，稍躺一會(huì)兒，再起來(lái)伸個(gè)懶腰，喚醒身體。
休息日不要定鬧鐘，減少起床相關(guān)的提醒，在充分放松的狀態(tài)下入眠。
4保證臥室環(huán)境
睡覺(jué)時(shí)要遠(yuǎn)離電子設(shè)備，可以使用遮光窗簾，減少光源干擾，醒來(lái)后可以聽(tīng)一些節(jié)奏舒緩的輕音樂(lè)。
5 避免長(zhǎng)期熬夜
睡太晚會(huì)打破晝夜節(jié)律，易導(dǎo)致失眠，長(zhǎng)期晚睡還會(huì)導(dǎo)致免疫力失衡，對(duì)健康不利。早上“起床困難”的人，建議晚上22~23點(diǎn)就寢，睡前兩小時(shí)內(nèi)不做劇烈運(yùn)動(dòng)，保持放松狀態(tài)。
