有人可能是因為受不了自己的外型

有人可能是因為希望穿更多更好看的衣服

有人可能是因為醫(yī)生告訴他如果再這么胖下去，身體會伴隨多種疾病

有人可能是因為肥胖而失戀，一怒之下開始瘋狂減肥

……

我們最直接的目標(biāo)是希望瘦下來，比如從140斤瘦到120斤，體脂率從20%降到15%，不過你有沒有發(fā)現(xiàn)，有些人雖然成功的瘦了下來，但過了一階段又反彈回去了！

也許是因為目標(biāo)出現(xiàn)了問題，假如我們的目標(biāo)是瘦20斤，那么也許你會不擇手段，比如節(jié)食、比如狂喝水少吃飯、比如不吃任何垃圾食品，拒絕火鍋、擼串等，最后當(dāng)我們達(dá)到這個目標(biāo)的時候就如釋重負(fù)，然后開始逐漸地放縱自己，慢慢地，以前的自己又回來了，之前不健康的飲食習(xí)慣、作息習(xí)慣再次復(fù)原，于是我們又彈回去了20斤，甚至更多。

但如果我們的目標(biāo)要是從此成為一個飲食更加健康的人、規(guī)律運動的人，那么我想，這會更加可持續(xù)。

在《Atomic Habits》當(dāng)中，James Clear 提到了習(xí)慣改變的兩種模式，第一種是 outcome-based habits, 這種改變方式是由外向里，比如有些減肥的人單純希望自己減重20斤（outcomes），然后通過各種行動達(dá)到這個目標(biāo)（processes），他們甚至沒有仔細(xì)思考過自己身份的改變（identity）；第二種是identity-based habits, 這種改變方式是由里向外，比如還有一些人減肥的時候是希望自己成為健康飲食、運動規(guī)律的人，然后基于這種身份，制定出可持續(xù)的目標(biāo)，最后成功減重。

“True behavior change is identity change. You might start a habit because of motivation, but the only reason you’ll stick with one is that it becomes part of your identity.”

“真正的行為改變是身份的改變，也許你會因為某個動機而開始一項習(xí)慣，但是你堅持這個習(xí)慣的唯一原因是讓這個習(xí)慣成為你身體的一部分”

持續(xù)跑步的我早已從2018年的80公斤減到了現(xiàn)在的70公斤，體脂率也從20%以上減到了13%，但是我依舊在跑步，因為我的核心目標(biāo)不是減肥，而是成為一名終身的跑者，一直跑下去，減重減脂只是這個路上的副產(chǎn)品。同時在飲食上我偶爾也會吃一些不健康的食物，但不會刻意地控制和計算（當(dāng)然痛風(fēng)的我確實有很多東西不能吃……）

所以我也希望想要減肥的你，不是單純地為了減重多少斤，不是盲目地去節(jié)食，不是單單希望穿更好看的衣服、獲得更多同性或者異性的青睞，而是真正的成為一個更加陽光、健康的人，然后持續(xù)一輩子。

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