據(jù)調(diào)查，86.5%的卡車司機(jī)有職業(yè)病，其中有你嗎？你知道該怎么防治嗎？

41歲的卡友死了，身后除了年邁的老父親，還有沒還完的錢，二十多天之后身體腐爛才被發(fā)現(xiàn)；

一對開冷藏半掛的夫妻死于甘肅武威連霍高速，火光下車輛側(cè)翻，家中留下年幼的孩子獨(dú)自面對人情冷暖。

那個山西籍的卡友死在了嘉興汾湖服務(wù)區(qū)，那個河南籍卡友在青海失蹤130多天后宣布遇難……每一條卡車司機(jī)的噩耗傳出，都讓人痛得難以呼吸。

卡車司機(jī)這個群體，有多少人是在拿“命”縮成本、換時間，我們知道在內(nèi)卷嚴(yán)重的貨運(yùn)行情下這樣的狀態(tài)短期內(nèi)無法改變，因此基于這一現(xiàn)狀如何能夠讓身體少些負(fù)荷，已經(jīng)是很多卡友的心愿。

開幾十萬的車，攢一身腰酸腿疼的病，相信對于不少卡車司機(jī)來說，這都是一種常態(tài)。據(jù)調(diào)查，86.5%的司機(jī)有職業(yè)病，大家為了生活不敢停，只要身體還能堅(jiān)持，就不會去體檢或者就醫(yī)，但殊不知積勞成疾，最終悔之晚矣。

近期，我們在B站看到一名健康博主兔叭咯發(fā)布的視頻，其中講到長期熬夜和久坐的緩解方法，于是進(jìn)行歸納整理，希望能給行車途中的你帶去一點(diǎn)幫助。

● 無法避免的熬夜

熬夜，對于卡車司機(jī)來說是永遠(yuǎn)也避不開的問題。一方面因?yàn)楹芏鄥^(qū)域道路限行，只有夜間卡車才能行駛，另一方面為了夜間路上車少更通暢利于追趕時效，很多卡友都習(xí)慣了也不得不在夜間一路疾馳。

>> 熬夜過度的四個跡象

都知道熬夜傷身體，但大家又不得不熬夜。但其實(shí)大家的身體會在接近“極限”的時候，發(fā)出一些信號。所以當(dāng)這四個跡象發(fā)生的時候，一定要注意：

1. 心臟刺痛、心跳快；

2. 胸口發(fā)悶，必須大口呼吸；

3. 毫無緣由的肚子疼；

4. 臉發(fā)燙，迷糊。

這四個跡象，但凡出現(xiàn)一個，一定要立刻休息！不要挑戰(zhàn)自己的極限。

關(guān)于熬夜，有人認(rèn)為晚上開車白天補(bǔ)覺就行，其實(shí)這樣的方式并不完全正確，因?yàn)橥砩纤X才會讓身體產(chǎn)生褪黑素，白天補(bǔ)覺很難達(dá)到同樣的效果。然而卡車司機(jī)的熬夜行為不能避免，但可以通過以下方式盡量補(bǔ)救。

>> 多喝水尿尿：防止血壓上升

熬夜之后，身體一個明顯的變化，就是血壓上升，增加心臟的負(fù)荷。這時候就需要大家多喝水，然后通過排尿，排掉身體里的鈉離子，來降低血壓。

所以卡友們注意了：盡量安排好自己的喝水量，讓自己每四個小時進(jìn)一次服務(wù)區(qū)的時候，正好可以上個廁所。

但是注意：喝水速度不要過快，否則反而會增加心臟的壓力。

>>花幾塊錢：買瓶維生素B

簡單來說，維生素B能夠幫助身體在熬夜之后進(jìn)行一定程度的恢復(fù)，緩解因?yàn)閯诶鄱a(chǎn)生的“記憶力減退”、“心肺功能下降”等。

大家可以根據(jù)上表出現(xiàn)的癥狀來購買復(fù)合維生素B，或者某一款單一的維生素B片，價格從高到低都有，但是常見的一些維生素片，一瓶只有幾塊錢，夠吃很久。

>> 注意用眼：滴點(diǎn)眼藥水

熬夜之后，很多人會出現(xiàn)眼睛干澀的問題，如果不注意保護(hù)，長期對眼會造成更大的損傷。但卡車司機(jī)對視力的要求其實(shí)是非常高的。因此，建議大家到藥店咨詢一下，購買一些滴眼液放到車上。

除了以上問題之外，熬夜還會帶來皮膚變差、脫發(fā)等涉及個人形象的問題。鑒于篇幅問題，本文不再展開，感興趣的可以自行搜索學(xué)習(xí)。

>> 多吃這些：補(bǔ)腎強(qiáng)壯身體好

盡量保持低鹽少油的生活習(xí)慣，此處需要注意的是現(xiàn)在一些自媒體還鼓吹使用低鈉鹽。但殊不知低鈉鹽里面含鉀過多，鉀多了傷腎，腎受到損傷血壓會再次升高，與其使用低鈉鹽還不如通過食物補(bǔ)充缺失的鉀元素。

● 無法避免的久坐

卡車司機(jī)的工作場景就是坐著，久坐更是避免不了的存在，因此十個司機(jī)，會有九個頸椎、腰椎不舒服，大家可以通過以下方式提醒自己注意運(yùn)動，讓腰椎、頸椎的問題盡量得到緩解。

>>按摩不治百病

在此，需要提醒大家要注意一個誤區(qū)，并非頸椎、腰椎不舒服就應(yīng)該去按摩治療，因?yàn)轭i椎、腰椎的不適很有可能是內(nèi)部出現(xiàn)炎癥，如果在非正規(guī)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)直接按摩容易導(dǎo)致病情加重，一定要當(dāng)心。

>> 扭扭脖子扭扭腰

不是開玩笑的廢話。大家平時可以在網(wǎng)上搜一些動作，開車的時候，雖然眼睛要注視前方，但脖子有時候還是可以進(jìn)行一些扭動的。

>>買個頸托：真的很舒服

作為一名編輯，本人平時每天也是一坐好幾個小時，頸托能夠?qū)Σ弊悠鸬揭粋€很好的支撐作用，從而緩解頸部壓力。

>>帶個暖寶寶：緩解腰痛

如今天氣漸涼，腰部受寒容易引起腰椎不適，卡友們可以購買暖寶寶貼在腰部，緩解腰疼的問題。

>>毛巾熱敷很舒服

當(dāng)頸椎腰椎發(fā)生不適的時候，可以用一條熱毛巾進(jìn)行熱敷，能夠緩解疼痛癥狀。

● 關(guān)注心理健康

對于“健康”，其實(shí)有一個定義，叫做：

身體健康、心理健康，以及具有良好的社會適應(yīng)能力

大家長久地獨(dú)自在外運(yùn)營面臨孤獨(dú)，再加上生活壓力、運(yùn)營壓力等很容易產(chǎn)生焦躁情緒，因此，大家有必要學(xué)習(xí)一些壓力管理技巧來進(jìn)行干預(yù)。

比如深呼吸、冥想、加強(qiáng)與家人或者朋友間的交流，從而幫助自己壓力，同時也可以分享經(jīng)驗(yàn)和信息，從而更好地應(yīng)對工作中遇到的問題。

● 司機(jī)專屬健康操做起來

值得慶幸的是，今年9月8由國家體育總局社會體育指導(dǎo)中心官方授權(quán)、廣西玉柴機(jī)器股份有限公司獨(dú)家支持的“司機(jī)健康操”微信小程序正式上線。

這款健康操特意為司機(jī)群體開發(fā)，致力于為司機(jī)群體提供司機(jī)健康操教學(xué)、打卡鍛煉、互動交友及健身裝備等一站式運(yùn)動解決方案。由奧運(yùn)冠軍王麗萍錄制并做宣傳。大家可以掃描下方二維碼，跟著做起來。

● 健康小總結(jié)

綜合上述常見問題，大家可以通過自我監(jiān)督的方式擬定以下健康清單，給自己的身體健康保駕護(hù)航。

>> 定好健康鬧鐘

前期良好的生活習(xí)慣還未養(yǎng)成，卡友們可以在手機(jī)上設(shè)置一個個鬧鐘提醒，比如每隔多長時間需要飲水、多長時間需要扭扭脖子活動以下，堅(jiān)持幾天之后便會養(yǎng)成良好習(xí)慣。

>> 擬一個購物清單

雙十一即將來臨，卡友們可以為自己的健康做一個購物清單，其中包括以下物品：

1、復(fù)合維生素B（在醫(yī)生指導(dǎo)下使用）

2、滴眼液（在醫(yī)生指導(dǎo)下使用）

3、暖寶寶若干

4、選購合適的頸托、腰墊

5、富含鉀的果蔬食物

最后，大家也可以在B站上搜索博主兔叭咯的原系列視頻進(jìn)行觀看，掌握更多的健康絕招。

關(guān)于卡車司機(jī)常見的疾病，你還有哪些預(yù)防緩解妙招？歡迎在文章下方討論分享。（文/張宏霞）

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