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我是健身教練，通過鍛煉減肥肯定從不運動到運動 要肌肉先急進步一些，而進步了一些以后 就不進步了，因為肌肉夠用了。你淺嘗輒止，其實通過運動 合理飲食減肥是最爭取多一條路，有一定臂力的肌肉，對于你保持也是有良好作用的，如果真的非常不想運動，通過少食多餐也可以有減肥效果； 法國的一項調(diào)查表明，進餐次數(shù)多的人能更好地吸收熱量，而體重不會因此而增加。相反，一個人如果減少進餐次數(shù)，28天后體內(nèi)的脂肪可增加600克。 法國營養(yǎng)學專家詹金斯說，法國人身體苗條是因為他們每天至少進餐4次，而北歐人每天只吃3頓飯：充足的早餐、午餐和下午6點的晚餐，所以他們身體肥胖。 詹金斯說，有18份研究報告都顯示，少食多餐有助于降低血液中的膽固醇含量，而糖尿病人少食多餐則有利于治病。他說，每天進餐6次，膽固醇水平就會下降，“我們在一周時間內(nèi)讓受試者每天進餐17次，結(jié)果他們的膽固醇比每天進餐3次的人降低20％”。 專家們說，少食多餐有益健康，但是每天的卡路里總量要保持平衡。 如果吃的餐數(shù)很少，即使在總熱量上有所控制，身體會認為你在自然界中獲得食物是有困難的，就會在下次進食的能量中多保存一些變成脂肪，讓你能夠從容的面對長時間的食物匱乏，餐樹過少，還會讓身體為你準備對應(yīng)的脂肪，兩餐間隔N個小時，那身體就會對應(yīng)的準備脂肪的，因為身體不會知道你是在控制飲食，是想瘦下來，它就會認為你是在自然界找不到食物，你告訴身體，你需要更多的脂肪。身體就會在下次飲食中囤積起來更多的脂肪。其實只有用正確的身體語言告訴身體，身體才回按照你的指令去工作。 如果你吃的餐數(shù)多起來，身體會認為你總可以找到食物，總可以從食物中獲得能量，不用在身體中囤積更多的脂肪能量。而且身體的糖儲備能力也會增強，糖儲備能力增強，進食更多的糖就不會轉(zhuǎn)化成脂肪囤積起來了。這樣也是一種正確的身體語言，告訴身體不用為自己囤積更多的脂肪，我沒有食物匱乏的問題，當然如果你一次吃下了過多的熱量，那么身體是因為沒法暫時不轉(zhuǎn)化成脂肪囤積了才會轉(zhuǎn)化成脂肪，所以多餐必須配合少食，而且身體總不會感覺饑餓，也就可以防止大吃一頓了。 本人單靠少食多餐不做大規(guī)模運動實驗，本身個體實驗，可以減輕體重，而且大部分是脂肪，但是減少有限，不會反彈，只要長期堅持，這個也不是個難事， 就是吃唄。 如何具體安排： 首先要選擇優(yōu)秀的食物，一是蛋白質(zhì)高的食物，二是碳水化合物高的食物，三脂肪含量低的食物， 開始進行少食多餐的朋友，先在10：00和15：00各加一次水果和2片面包的量，其他不變， 到了高級階段要要配合運動配合自己的工作時間和生理吸收率加餐，如晚上睡眠吸收鈣的比率高，那就睡覺前加一次牛奶，少量的鈣制品，運動后最需要補充蛋白，就補充一次最容易吸收的乳清蛋白，運動時需要慢供能物質(zhì)，就在訓練前吃一個土豆等等。 有健身疑問可以找本教練解答
匿名用戶 2013-12-15 08:56
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其他回答
看過阿甘正傳吧，學學阿甘，包你減30斤。
匿名用戶 2013-12-15 10:44
不運動，體重沒減有可能，但怎么可能長肌肉了？
匿名用戶 2013-12-15 09:12
抽脂，抽一次脂肪，能減10斤，多抽幾次就有了。不過人很辛苦。
匿名用戶 2013-12-15 08:45
