小李是一名程序員，每天的工作就是坐在電腦前敲代碼，時(shí)間久了發(fā)現(xiàn)自己腰酸背痛。前段時(shí)間他來醫(yī)我的門診就診，我讓他多進(jìn)行功能性訓(xùn)練。

小李當(dāng)時(shí)就問我，功能性訓(xùn)練的好處都有哪些呢？我當(dāng)時(shí)告訴他，可以說是一籮筐！

緩解肌肉緊張：通過功能性訓(xùn)練讓肌肉更有力量，對(duì)于小李這種缺乏活動(dòng)的人來說，能夠緩解肌肉緊張，改善腰背部疼痛。

糾正不良姿勢(shì)：還可以糾正平時(shí)的一些不良姿勢(shì)，比如長(zhǎng)期彎腰駝背的人，可以幫助挺拔身姿。

增強(qiáng)心肺功能：功能性訓(xùn)練還能加強(qiáng)心肺功能，改善呼吸系統(tǒng)功能，降低患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

但是小李又問，功能性訓(xùn)練這么好，都有哪些方法呢？

拉伸運(yùn)動(dòng)

我告訴小李，在工作間隙，每隔一個(gè)小時(shí)都應(yīng)該站起來做些簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)。比如說可以伸伸懶腰，挺直身體，雙手上舉，感受脊椎的舒展。也可以轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子，輕輕地向左右兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，有助于緩解頸部肌肉的緊張。還可以活動(dòng)活動(dòng)手腕，輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)手腕關(guān)節(jié)，放松手腕肌肉。也可以輕輕地踮起腳尖，再緩緩放下，活動(dòng)腳踝關(guān)節(jié)。

跳繩

我推薦小李工作之余可以練習(xí)跳繩，它可以鍛煉到身體的多個(gè)部位，包括腿部、臀部、腹部和心肺功能等。我建議小李每天跳上10-15分鐘，可以分成兩三次進(jìn)行，每次跳5分鐘左右，中間休息1-2分鐘。

跳繩時(shí)要注意保持正確的姿勢(shì)，雙腳并攏或稍微分開，膝蓋微微彎曲，雙手握住跳繩手柄，保持身體平衡。

瑜伽

我還推薦小李在專業(yè)的瑜伽老師指導(dǎo)下去練習(xí)瑜伽。瑜伽是一種非常適合放松身心、提高柔韌性和平衡性的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于初學(xué)者來說，可以從一些基礎(chǔ)的瑜伽動(dòng)作開始練習(xí)，比如貓牛式。

這個(gè)動(dòng)作需要跪在地上，雙手和雙膝與地面平行，吸氣時(shí)抬頭挺胸，呼氣時(shí)低頭弓背，像貓一樣伸展脊柱。

經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉，小李的癥狀有所好轉(zhuǎn)了。大家了解到了功能性訓(xùn)練的好處和方法，那就一起動(dòng)起來吧，如果你也有其他的好方法，歡迎在評(píng)論區(qū)留言分享一下。

2024-04-22 14:53:45509人瀏覽