小李是一名程序員，每天的工作就是坐在電腦前敲代碼，時間久了發(fā)現(xiàn)自己腰酸背痛。前段時間他來醫(yī)我的門診就診，我讓他多進行功能性訓練。

小李當時就問我，功能性訓練的好處都有哪些呢？我當時告訴他，可以說是一籮筐！

緩解肌肉緊張：通過功能性訓練讓肌肉更有力量，對于小李這種缺乏活動的人來說，能夠緩解肌肉緊張，改善腰背部疼痛。

糾正不良姿勢：還可以糾正平時的一些不良姿勢，比如長期彎腰駝背的人，可以幫助挺拔身姿。

增強心肺功能：功能性訓練還能加強心肺功能，改善呼吸系統(tǒng)功能，降低患心血管疾病的風險。

但是小李又問，功能性訓練這么好，都有哪些方法呢？

拉伸運動

我告訴小李，在工作間隙，每隔一個小時都應該站起來做些簡單的拉伸運動。比如說可以伸伸懶腰，挺直身體，雙手上舉，感受脊椎的舒展。也可以轉轉脖子，輕輕地向左右兩側轉動，有助于緩解頸部肌肉的緊張。還可以活動活動手腕，輕輕轉動手腕關節(jié)，放松手腕肌肉。也可以輕輕地踮起腳尖，再緩緩放下，活動腳踝關節(jié)。

跳繩

我推薦小李工作之余可以練習跳繩，它可以鍛煉到身體的多個部位，包括腿部、臀部、腹部和心肺功能等。我建議小李每天跳上10-15分鐘，可以分成兩三次進行，每次跳5分鐘左右，中間休息1-2分鐘。

跳繩時要注意保持正確的姿勢，雙腳并攏或稍微分開，膝蓋微微彎曲，雙手握住跳繩手柄，保持身體平衡。

瑜伽

我還推薦小李在專業(yè)的瑜伽老師指導下去練習瑜伽。瑜伽是一種非常適合放松身心、提高柔韌性和平衡性的運動。對于初學者來說，可以從一些基礎的瑜伽動作開始練習，比如貓牛式。

這個動作需要跪在地上，雙手和雙膝與地面平行，吸氣時抬頭挺胸，呼氣時低頭弓背，像貓一樣伸展脊柱。

經過一段時間的鍛煉，小李的癥狀有所好轉了。大家了解到了功能性訓練的好處和方法，那就一起動起來吧，如果你也有其他的好方法，歡迎在評論區(qū)留言分享一下。

2024-04-22 14:53:45509人瀏覽