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76歲施瓦辛格：每周三次高強度間歇訓(xùn)練，竟能讓睪酮自然提升16%

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 07:44

睪酮，健身愛好者心中的圣物，其重要性無需贅述。在肌肉的殿堂里，睪酮是那尊貴的君王，負責增加我們的力量與肌肉，強壯我們的骨骼，讓我們的生命充滿活力與激情。若體內(nèi)睪酮不足，即便是日日苦練，天天吃雞，也難以收獲滿滿的肌肉。

為何"科技戰(zhàn)士"的肌肉壯碩無比？根源在于科技的力量，助力睪酮量的飆升。然而，科技雖強大，卻也暗藏危機。若盲目依賴外源性激素，身體將面臨無法逆轉(zhuǎn)的傷害。一旦過量攝入，自身雄性激素的分泌將受到嚴重抑制，甚至可能完全停滯。結(jié)果可能是睪丸萎縮、胸部雌化，更會對骨骼系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)造成無法挽回的傷害。

如果你在尋找一種無副作用的方法來提升睪酮，同時又不想打亂身體的荷爾蒙平衡，那么，這無疑是個天大的好消息！最近，阿諾德·施瓦辛格在他的阿諾德水泵俱樂部通訊中，分享了一個激動人心的發(fā)現(xiàn)：每周進行三次高強度間歇訓(xùn)練，竟然能讓我們睪酮水平“自然”提升高達16%！這樣的健身效果，哪個健身愛好者會不心動呢？

一、每周三次高強度間歇訓(xùn)練，竟能讓睪酮水平提升16%

施瓦辛格在很小的時候便開始練習舉重，他嚴謹?shù)挠?xùn)練計劃和對每個肌群的專注，使他成為了健美界的傳奇。他不僅是健美領(lǐng)域的翹楚，更是抗衰老的積極倡導(dǎo)者。如今雖已76歲高齡，但他依舊保持著“如果你一旦休息，你就會生銹”的心態(tài)，每天堅持去健身房訓(xùn)練。

據(jù)施瓦辛格透露，每周只需三次高強度間歇訓(xùn)練，就能自然提升睪酮水平，這不僅改變了他對鍛煉的看法，更讓我們看到了科學研究的力量。在一項為期12周的研究中，科學家們觀察了久坐不動的男性進行高強度間歇訓(xùn)練后的變化。這些訓(xùn)練包括4組4分鐘的沖刺訓(xùn)練，每次沖刺后休息三分鐘，結(jié)果令人驚喜：所有參與者的睪酮水平平均提升了16%（37-45納克/日劑量增加）。

當然，有人可能會說，你不能真正“沖刺”四分鐘，但它的目標只是以一種相對強度沖刺，讓參與者達到估計最大心率的80-90%，然后恢復(fù)到最大心率的55-65%。施瓦辛格解釋說，這不僅僅是一周沖刺幾次的事，而是任何導(dǎo)致心率加快和脂肪燃燒的運動都會產(chǎn)生類似的效果。

然而，施瓦辛格也提醒我們，這并非一蹴而就的過程，除了每周的沖刺訓(xùn)練，任何能讓心率加快、燃燒脂肪的運動都有助于睪酮的提升。困難的是，許多變量都會影響睪丸激素的水平，包括：肌肉增長、脂肪減少、壓力減輕和睡眠質(zhì)量等等。

施瓦辛格說;“在HIIT組中，參與者減掉了脂肪，增加了肌肉，這兩者都增加了睪丸激素。我們從先前的研究中了解到，持續(xù)鍛煉還可以降低壓力，改善睡眠，這也可以提高大T（盡管這些變量未經(jīng)測量）令人感到興奮的是任何一種鍛煉肌肉和降低體脂的運動都可能會產(chǎn)生類似的結(jié)果。”因此，堅持相關(guān)鍛煉不僅僅是為了提高睪酮，更是為了我們的整體健康和幸福感。

二、高強度間歇訓(xùn)練的益處

當然，阿諾德·施瓦辛格并不是唯一一個追捧高強度間歇訓(xùn)練的人。前6屆奧林匹亞先生多里安·耶茨也是此方法的狂熱粉絲，他深信“少即是多”，更注重重量而非次數(shù)的訓(xùn)練效果。他的訓(xùn)練策略是“少而精”，肌肉發(fā)達且力量強大，一周七天僅安排四天訓(xùn)練，每個身體部位僅挑選3-4個動作，每個動作只有一個正式組。這種高效的訓(xùn)練方式讓他的肌肉更加緊實有力，彰顯出舉重若輕的健美風采。

營養(yǎng)學專家朗達·帕特里克博士對高強度間歇訓(xùn)練的推崇之情溢于言表。她強調(diào)，這種鍛煉方式不僅對血糖調(diào)控和心臟健康有所裨益，還能激發(fā)線粒體的活力，喚醒沉睡的生命力。

由此可見，高強度間歇訓(xùn)練在提升整體健康和幸福感方面具有巨大的潛力。就像阿諾德·施瓦辛格在健身之旅的早期就意識到的那樣，這種訓(xùn)練的重要性不容忽視。如今，他將這個寶貴的秘訣分享給我們，讓我們得以一窺睪酮之門的奧秘與奇跡。這不僅是一種鍛煉方式，更是一種生活態(tài)度的轉(zhuǎn)變，讓我們在追求健康和幸福的過程中，感受到無限的可能性和驚喜。

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