哈他瑜伽體式中常見的瑜伽體式之一，屬于臥姿體式。這個(gè)姿勢(shì)同時(shí)對(duì)有高血壓傾向的人有好處，如果先練習(xí)犁式，再練習(xí)肩倒立第一式，他們就不會(huì)有血液急流后者頭部充脹的感覺。
今天，我們的志華老師來跟大家講講犁式的詳解。
動(dòng)作要領(lǐng)：
平直仰臥，雙腿伸直，兩腳并攏。兩手平靠體側(cè)，掌心向下。以此姿勢(shì)放松至少15～20秒。吸氣，一邊保持雙腿并攏、雙膝伸直，一邊雙掌用力向下按，收縮腹部肌肉使兩腿離開地面舉起，升到軀干上方。呼氣，繼續(xù)將雙腿向后擺至兩腳伸過頭后，臀部和下背部自然會(huì)離開地面。繼續(xù)舒適地將雙腿向后伸，并向下降，直至你的腳趾碰到地面。如果身體夠柔軟，可以彎曲雙腿，將雙膝舒服的放置到臉部。保持這個(gè)姿勢(shì)10～15秒，緩慢而有規(guī)律地呼吸。在還原的過程中，舒緩的一節(jié)脊椎接一節(jié)脊椎地“展開”你卷曲的身軀，直到你的臀部再次貼在地面上。在臀部接觸地面之后，雙腿就可以伸直，然后順勢(shì)放下來，恢復(fù)到開始的姿勢(shì)。休息20秒，然后再做兩次。
功 效：
使整個(gè)脊柱神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)受到滋養(yǎng)、增強(qiáng)和恢復(fù)活力。從而各種背痛、腰部風(fēng)濕痛得到減輕以至消除。使整個(gè)身體都得以伸展，消除肩膀和兩肘的僵硬感。有助于消除腰部、髖部、腿部的脂肪。有助于緩解以消除手部的痙攣。
理 論：
犁，是模仿農(nóng)具犁的動(dòng)作。犁可以深耕沃土奠定農(nóng)作物生長的基礎(chǔ)；犁式，不只可以開發(fā)我們身體的潛能，讓身體健康平衡，更能開發(fā)我們心靈深處的智慧，平靜你的心，舒緩你的呼吸，平衡身心，遠(yuǎn)離疲勞煩躁，擺脫亞健康，收獲健康。
志華老師個(gè)人簡介
印度瑜伽國際聯(lián)合會(huì)高級(jí)瑜伽導(dǎo)師
印度瑜伽國際聯(lián)合會(huì)高級(jí)私人教練
印度瑜伽國際聯(lián)合會(huì)教學(xué)部核心小組成員
擅長課程：艾揚(yáng)格瑜伽、哈他瑜伽、理療瑜伽 等
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