親們，首先是調(diào)整作息時(shí)間，就是早飯要在7-9點(diǎn)之間吃，中飯要在11-1點(diǎn)吃，晚飯要在5-7點(diǎn)吃，4-4:30之間可以吃水果，這個(gè)時(shí)間很重要，時(shí)間久了會(huì)讓身體規(guī)律，好吸收營(yíng)養(yǎng)代謝廢物。 然后就是吃什么，早飯可以吃白水煮雞蛋或全麥面包配無糖豆?jié){或全麥面包配脫脂牛奶或水果，水果只可吃一種，這四種不可互相搭配。中午飯吃除米飯以外的主食配炒菜，肉類只能吃魚或蝦和蟹，也可只吃水果，水果單次只能吃一種。下午的水果同理，一次只能吃一種。晚飯不吃主食，只吃炒菜，炒菜也是青菜或魚蝦蟹，也可只吃水果。 下面開始說禁嘴的東西，全程都不可以吃米飯和肉，肉只可吃魚蝦蟹。水果不能吃除了木瓜以外的所有瓜類，以及荔枝、葡萄、榴蓮、甘蔗、香蕉等水分又大甜分又高的水果，不可吃土豆、冬瓜、藕、山藥、紅薯紫薯等淀粉含量高的蔬菜。 另外不是一定每餐都要吃素菜，可以吃肉菜里的青菜的。每餐吃七八分飽就可以了，不能多吃。在減肥過程中不可吃任何零食，飲料只能是水，另外每天盡量喝不超過500ml水，因?yàn)樗诌^量會(huì)持續(xù)消耗水分而不是脂肪，效果大打折扣。減肥速度視情況而定，樓主代謝好一些加上做瑜伽就快一些，同寢室室友每天沒運(yùn)動(dòng)，按照樓主推薦的食譜兩個(gè)月瘦了20斤。

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