哈他瑜伽體式練習(xí)分享瑜伽動作
哈他瑜伽體式練習(xí)分享 瑜伽動作
哈他瑜伽體式哈他瑜伽24個體式涵蓋了瑜伽所有的基本姿勢,包括站立、坐立、前曲、扭轉(zhuǎn)、倒立、后彎和躺臥。有規(guī)律地練習(xí)這些體式,可以刺激與激活身體的所有器官、組織及細(xì)胞,從而使內(nèi)心變得警覺而堅強(qiáng),身體變得健康而活躍。
哈他瑜伽體式哈他瑜伽24個體式涵蓋了瑜伽所有的基本姿勢,包括站立、坐立、前曲、扭轉(zhuǎn)、倒立、后彎和躺臥。有規(guī)律地練習(xí)這些體式,可以刺激與激活身體的所有器官、組織及細(xì)胞,從而使內(nèi)心變得警覺而堅強(qiáng),身體變得健康而活躍。
手杖式
手杖式是怕有前曲體式的基礎(chǔ)坐姿。有規(guī)律地練習(xí)它可以改善坐姿。在這個體式中,腿部得到了放松,因此它被推薦給那些膝關(guān)節(jié)炎、踝關(guān)節(jié)炎或風(fēng)濕病的患者。如果你容易焦慮或者情緒波動,練習(xí)該體式有助于增強(qiáng)意志力,提高情緒穩(wěn)定性。
注意事項:如果你的脊柱容易下陷,或者你正患有嚴(yán)重的哮喘,那么在練習(xí)這個體式時,你可以將整個脊柱靠墻以獲得支撐。
英雄式
在這個體式中,你在模仿武士的坐姿。有規(guī)律地練習(xí)該體式有助于培養(yǎng)力量和耐力。同時也使胸部得到伸展,提高深呼吸的能力。此體式緩解關(guān)節(jié)僵硬,提高整個身體的柔韌性。
注意事項:如果你的膝部韌帶受傷,那就使用一塊毯子來輔助雙腿,或者坐在兩腳跟上。如果你患有心臟病,不要將手臂向上舉。
束角式
有規(guī)律地練習(xí)這個體式有助于增進(jìn)腹部、盆骨以及背部的血液循環(huán)。它對于膝部、髖部以及骶髂關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)炎有輔助治療的作用。孕婦如果每天在此體式中停留數(shù)分鐘,會減輕生產(chǎn)時的疼痛,防止靜脈曲張。你可以在任何時候練習(xí)它,即便是剛吃完飯。
注意事項:如果你患有子宮脫垂,請不要練習(xí)這個體式。
頭碰膝前曲伸展坐式
練習(xí)這個體式將為身體帶來積極的影響和諸多益處。此體式伸展脊柱的前側(cè),消除腿部肌肉和髖關(guān)節(jié)的僵硬。同進(jìn)也提高了手臂從肩關(guān)節(jié)到指關(guān)節(jié)所有關(guān)節(jié)的柔韌性。頭碰膝式等前曲體式讓前腦和心臟得到了休息。
注意事項:為了避免大腿腘繩肌受傷,一定要保持伸直腿的膝部充分地向外打開,并向各個面均勻地伸展。不要讓同側(cè)的大腿抬離地面。
半英雄前曲伸展坐式
有規(guī)律地練習(xí)這個體式將使整個身體柔軟而靈活。
注意事項:如果你有腹瀉的情況,請避免練習(xí)。不要扭轉(zhuǎn)軀干或讓軀干向伸直腿的外側(cè)傾斜,因為這有可能拉傷脊椎或損傷腹腔器官。
背部前曲伸展坐式
這個體式伸展了你的整個脊柱,以使生命能量流向身體的每一個部分。將前額落于雙膝上,平靜活躍的前腦,同時也使善于冥想的后腦保持安寧而警覺。
注意事項:在哮喘病發(fā)作期間或剛發(fā)作完不要練習(xí)這個體式。如果腹瀉,也請避免練習(xí)。不要讓腿抬離地面,這樣可能引起膝部后側(cè)的肌肉撕裂。
巴拉瓦伽扭轉(zhuǎn)式
有規(guī)律地練習(xí)這個體式,你將學(xué)會如何通過有效扭轉(zhuǎn)脊柱來加強(qiáng)背部和軀干的靈活性。這將幫助你為更高級的扭轉(zhuǎn)體式做好準(zhǔn)備。同時還可以按摩、強(qiáng)健以及激活腹部器官。
注意事項:如果你眼疲勞、患有壓力性頭痛或偏頭痛,不要練習(xí)這個體式。如果出現(xiàn)腹瀉或痢疾,也不要嘗試此體式。
瑪里琪扭轉(zhuǎn)式
有規(guī)律地練習(xí)這個體式使全身得到伸展,活力煥發(fā)?,斃镧髋まD(zhuǎn)式提升了你的能量水平,同時按摩和強(qiáng)健了你的腹部器官
注意事項:如果你患有腹瀉和痢疾,不要練習(xí)這個體式.如果你有頭痛、偏頭痛、失眠或感到疲倦時,也應(yīng)該避免做此體式。月經(jīng)期間禁止練習(xí)這個體式。
上述就是教育寶頭條介紹的完整信息,想要查看更多的瑜伽資訊,敬請關(guān)注我的微信18560125702,還可免費獲取學(xué)習(xí)攻略哦!返回教育寶頭條
【免責(zé)聲明】本文僅代表作者本人觀點,與教育寶無關(guān)。教育寶對文中陳述、觀點判斷保持中立,不對所包含內(nèi)容的準(zhǔn)確性、可靠性或完整性提供任何保證。請讀者僅作參考,特此聲明!當(dāng)您認(rèn)為您的知識產(chǎn)權(quán)或其他合法權(quán)益被侵犯,或者頁面信息有誤需要糾正或者刪除,請聯(lián)系客服或致電400-601-2788。
相關(guān)知識
【哈他瑜伽體式】
哈他瑜伽有哪些體式 哈他瑜伽怎么練 哈他瑜伽正確步驟
哈他瑜伽練習(xí)方法
【哈他瑜伽】哈他瑜伽體位法
哈他瑜伽有哪些體式 哈他瑜伽的作用
養(yǎng)生的哈他瑜伽體式瑜伽學(xué)習(xí)
哈他瑜伽體位練習(xí)要點講解
練習(xí)哈他瑜伽好處是什么
練習(xí)哈他瑜伽的好處
哈他瑜伽體式讓你年輕十歲瑜伽學(xué)習(xí)
網(wǎng)址: 哈他瑜伽體式練習(xí)分享瑜伽動作 http://www.u1s5d6.cn/newsview638581.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計算公式是什么 11235
- 3補(bǔ)腎吃什么 補(bǔ)腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢有哪些 盤點夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826