哈他瑜伽體式讓你年輕十歲 瑜伽學(xué)習(xí)

哈他瑜伽體式，讓你年輕十歲。哈他瑜伽體式哈他瑜伽體式涵蓋了瑜伽所有的基本姿勢(shì)，包括站立、坐立、前曲、扭轉(zhuǎn)、倒立、后彎和躺臥。有規(guī)律地練習(xí)這些體式，可以刺激與激活身體的所有器官、組織及細(xì)胞，從而使內(nèi)心變得警覺(jué)而堅(jiān)強(qiáng)，身體變得健康而活躍。

　　哈他瑜伽體式，讓你年輕十歲。哈他瑜伽體式哈他瑜伽體式涵蓋了瑜伽所有的基本姿勢(shì)，包括站立、坐立、前曲、扭轉(zhuǎn)、倒立、后彎和躺臥。有規(guī)律地練習(xí)這些體式，可以刺激與激活身體的所有器官、組織及細(xì)胞，從而使內(nèi)心變得警覺(jué)而堅(jiān)強(qiáng)，身體變得健康而活躍。
　　山式
　　在山式中，你將學(xué)習(xí)如何像山一樣穩(wěn)定而直立地站立。大多數(shù)人不能在兩腿上很好地均衡站立，從而引發(fā)一些原本可以避免的疾病。山式教授你正確站立的藝術(shù)，增強(qiáng)你對(duì)自己身體的意識(shí)。它是其他體式的基石。習(xí)練這個(gè)體式使你獲得穩(wěn)固感、力量感、寧?kù)o感和穩(wěn)定感
　　注意事項(xiàng)：如果你患有帕金森綜合癥或者椎間盤(pán)疾病，可以面朝墻站立，雙掌放于墻上，這也許對(duì)你會(huì)有所幫助。脊柱側(cè)彎患者應(yīng)該讓脊柱抵靠在兩面墻的相交線上。
　　三角伸展式
　　在這個(gè)體式中，你的身體被塑造成三角形，為軀干和雙腿帶來(lái)高強(qiáng)度的伸展。通過(guò)習(xí)練三角伸展式，你將學(xué)會(huì)從物質(zhì)體移向生理體，通過(guò)控制四肢的運(yùn)動(dòng)來(lái)激活器官、腺體以及神經(jīng)系統(tǒng)。這個(gè)體式可以強(qiáng)健韌帶，提高身體的柔韌性
　　注意事項(xiàng)：如果你容易頭暈、恐高或患有高血壓，那么在姿勢(shì)中，眼睛應(yīng)該朝下看著地面，而不要將頭向上轉(zhuǎn)。如果你有心臟病，那就靠著墻來(lái)練習(xí)，不要抬手臂，而將上方的手臂放在髖部上。
　　戰(zhàn)士第二式
　　這個(gè)體式是以一位傳奇式的武士維拉巴德納來(lái)命名的，有規(guī)律地練習(xí)這個(gè)體式有助于培養(yǎng)你的力量和耐力。此體式的各步驟使四肢和軀干得到較大強(qiáng)度的鍛煉，也減輕了頸部和肩部的僵硬。它也使你的膝部和髖關(guān)節(jié)更加靈活
　　注意事項(xiàng)：如果你有心臟病、心悸、胃灼熱、腹瀉或痢疾，請(qǐng)不要練習(xí)。女性月經(jīng)量過(guò)多或者子宮滲血的話，也要避免練習(xí)。
　　三角側(cè)伸展式
　　在這個(gè)體式中，你的身體兩側(cè)得到高強(qiáng)度的伸展，從一側(cè)的腳趾一直伸展到另一側(cè)的手指尖。在練習(xí)這個(gè)體式時(shí)，注意保持身體的**穩(wěn)定性。
　　注意事項(xiàng)：如果患有高血壓，請(qǐng)不要練習(xí)。如果患有頸椎關(guān)節(jié)強(qiáng)直，請(qǐng)不要轉(zhuǎn)頭向上看。
　　加強(qiáng)側(cè)伸展式
　　這個(gè)體式使胸部得到高強(qiáng)度的伸展.有規(guī)律地練習(xí)該體式可以刺激和強(qiáng)健腎臟.一旦你非常舒適地處于姿勢(shì)中，便可以感受到這種效果.此體式有肋于消除肩、頸和肘關(guān)節(jié)的僵硬。
　　注意事項(xiàng)：如果你有高血壓和心臟問(wèn)題，那么，在完成體式的過(guò)程中不要抬頭后仰。如果你有痢疾或腹部疝氣，則習(xí)練到抬頭后仰的那一步為止。
　　下犬式
　　 在這個(gè)體式中，你的身體模仿狗伸懶腰的樣子。這個(gè)體式對(duì)跑步運(yùn)動(dòng)員很有幫助，因?yàn)樗梢韵_跟的僵硬，使腿部強(qiáng)壯而靈活。當(dāng)你感到疲勞時(shí)，在此體式中停留一分鐘即可恢復(fù)精力。下犬式輕柔地激活了你的神經(jīng)系統(tǒng)，因此有規(guī)律地練習(xí)這個(gè)體式，可以使你整個(gè)人精神煥發(fā)。
　　注意事項(xiàng)：如果你患有高血壓或者經(jīng)常性頭痛，那么就用一個(gè)抱枕支撐你的頭部。如果你的雙肩容易脫臼，那么就千萬(wàn)別將雙臂外旋。孕后期，請(qǐng)不要練習(xí)這個(gè)體式。
　　加強(qiáng)脊柱前曲伸展式
　　 在這個(gè)體式中，脊柱得到縝密而強(qiáng)烈的伸展.練習(xí)該體式有助于消除身心疲勞并從中恢復(fù)元?dú)?這個(gè)體式可以幫助那些易患焦慮癥或抑郁癥的人們，因?yàn)樗辜怪窠?jīng)和腦細(xì)胞重新煥發(fā)活力.它也可以減緩心跳頻率.
　　注意事項(xiàng)：如果你患有椎間盤(pán)疾病，那么只需要讓身體向下輕柔地伸展即可，不要求面部貼向小腿.在整個(gè)體式中，保持脊柱下凹。那些胃酸過(guò)多者或易患頭暈者在練習(xí)時(shí)應(yīng)該讓雙腿稍分開(kāi)。

　　戰(zhàn)士一式
　　 這個(gè)體式以戰(zhàn)士式為基礎(chǔ)，是戰(zhàn)士第二式的加強(qiáng)版。這一強(qiáng)而有力的體式可以強(qiáng)健脊柱，提高雙膝和大腿的柔韌性。手臂得到高強(qiáng)度的伸展，由此擴(kuò)展了胸部肌肉，增強(qiáng)了肺活量。”如果痛經(jīng)或月經(jīng)量過(guò)大，請(qǐng)?jiān)趦纱卧陆?jīng)之間練習(xí)，而不要在經(jīng)期練習(xí)。
　　注意事項(xiàng)：如果你有高血壓或者心臟病，請(qǐng)不要練習(xí)這個(gè)體式。

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