六月的天，如娃娃的臉說變就變，前一秒還陽光明媚，后一秒就傾盆大雨。這樣的先前準(zhǔn)備好的戶外減肥計劃就會泡湯!不用怕，為大家推薦幾個室內(nèi)有氧運動減肥方法，不管是陽光明媚還是傾盆大雨，都能有效減肥哦!有氧運動大集合，晴天雨天照樣瘦!

有氧運動減肥計劃 晴天雨天都能瘦

　　下雨天 室內(nèi)有氧運動減肥

　　1.健美操 健美操也是能在室內(nèi)自己做，可以買一些健美操教程的DVD，自己邊看邊跟著音樂，輕松消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運動更快見效。

　　2.踏步機(jī) 在室內(nèi)也能有氧運動，踏步機(jī)就是當(dāng)中最流行的室內(nèi)有氧健身運動，運動量也不是很大，但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢如果家里沒有踏步機(jī)，用一個木造的箱子，或是雜志堆起來，上下地踩踏也有這個效果哦，但要注意安全。

　　3.室內(nèi)自行車 自行車可以說是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅３Ｒ姷囊环N交通方式，但作為減肥與健身的有氧運動，近年來也是受到大家的熱捧。騎自行車的好處是，運動的級別與幅度張力較大，可以自己調(diào)節(jié)。例如輕松的慢慢騎車，能消耗210大卡;速度加快，強(qiáng)度加大的話，卡路里消耗量可達(dá)420大卡，能提升2倍呢!而且平時作為代步的工具，隨時運動起來也是超方便的。

　　4.跳繩減肥 跳繩對于我們每個人來說是最熟悉不過了，幾乎所有人都玩過，可是你知道嗎，跳繩的運動量相當(dāng)高哦，如果以每個小時來算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。

　　大晴天 戶外有氧運動減肥

　　1.慢跑 慢跑是流行的戶外有氧運動之一，相比于跑步，對身體的負(fù)擔(dān)較小，而且很容易駕馭，每小時卡路里消耗量為357.5大卡。雖說跑得越快卡路里消耗量就越大，可是當(dāng)我們快跑的時候，呼吸會被打亂，不知不覺會變成無氧運動，就無法有效燃燒脂肪了。所以以燃脂為首要，腳步不一定要快，保持暢順正確的有氧呼吸才是王道。

　　2.步行 步行可以說是我們生活中最常見的運動方式了，可是根據(jù)步行方式的差異，卡路里消耗量也大不相同。若只是平常那樣隨便走走，只能消耗131卡的熱量，如果當(dāng)成是一項減肥運動，調(diào)整好姿勢，保持正確的呼吸，每小時熱量的消耗能達(dá)330大卡。所以平時一定要先矯正好姿勢與方式，才能有更多的機(jī)會消耗卡路里哦。

　　3.游泳 對身體負(fù)擔(dān)較小，卻能消耗大量卡路里的有氧運動就是游泳。根據(jù)不同的泳姿，消耗熱量的效率也有所差異，其中減肥效果最好的就是蝶泳了。即使是慢慢地游自由泳，不需要過大的運動量，也能徹底消耗367.5大卡的熱量呢!

　　4.水中漫步 水中漫步與游泳類似，由于水的浮力，對身體帶來的負(fù)擔(dān)很小，平常不太運動的人也能輕松做哦!當(dāng)在水中行走時，水對身體帶來的刺激，以外地能鍛煉平時陸上運動無法活動的部位，每小時能消耗210大卡的熱量。

　　這樣有氧運動減肥方法大集合，不論是刮風(fēng)下雨還是陽光明媚，也不害怕減肥計劃被變臉的天氣所打亂了!

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