受訪專家：
中國科學(xué)院心理研究所心理健康應(yīng)用中心測評主管肖震宇
國家二級心理咨詢師、廣東愛家心理研究所理事長 馬健文
本報記者 單祺雯 田雨汀
生活中，人們常常會通過握手、擁抱、愛撫等觸摸方式，進行情感交流。特別是在感到失落或難過時，親人或朋友一個及時的擁抱總能帶來溫暖和力量。近期，荷蘭科學(xué)家在《自然-人類行為》雜志發(fā)表的一項研究顯示，對于所有人群來說，觸摸都可在生理和心理健康方面帶來好處。
撫摸頭部好處顯著
荷蘭科學(xué)家在這項最新研究中，分析了有關(guān)觸摸與健康的200多項研究，涉及1.3萬人。該研究涵蓋不同形式的觸摸，包括人與人之間的觸摸，以及人與物體之間的接觸，比如身體與毛毯的接觸；還有不同的觸摸方式，比如專業(yè)人士進行的按摩，或來自親朋好友的擁抱，最終得出以下結(jié)論。
觸摸可改善全人群身心健康。研究發(fā)現(xiàn)，觸摸可使成年人壓力激素水平降低，抑郁、焦慮程度減輕，幸福感提升。對于新生兒來說，觸摸的作用更顯著，可改善呼吸功能、維護體溫平衡、增加體重等。對新生兒來說，被誰觸摸是個重要因素，來自父母的觸摸往往比醫(yī)護人員更有益處。與健康人群相比，觸摸對有健康問題的人群益處更大。從性別方面來說，女性從觸摸中獲益更大。
“觸摸，簡單理解就是人與人或人與物之間的接觸、撫摸。從生理上說，這種行為能刺激大腦分泌一種叫‘催產(chǎn)素’的激素，而催產(chǎn)素具有鎮(zhèn)靜、緩解壓力的作用?！敝袊茖W(xué)院心理研究所心理健康應(yīng)用中心測評主管肖震宇介紹，人的皮膚上有很多神經(jīng)感受器，能感受壓力、溫度等。當(dāng)被觸碰時，這些感受器接收到信號，會產(chǎn)生電生理反應(yīng)，將被觸碰的信號傳輸?shù)酱竽X，刺激其產(chǎn)生催產(chǎn)素，讓人緊張、慌張的心情可以穩(wěn)定下來。
國家二級心理咨詢師、廣東愛家心理研究所理事長馬健文表示，新生兒在出生后的前幾個月，神經(jīng)系統(tǒng)還未完全發(fā)育成熟，而皮膚和感官體驗更敏感，尤其是對觸覺的反應(yīng)。撫摸能促進新生兒感知和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，有助于提升新生兒對外界環(huán)境的適應(yīng)和認(rèn)知。同時，新生兒無法通過語言表達需求，而撫摸可滿足其情感需要，幫助建立情感聯(lián)結(jié)。對女性來說，觸摸是一種通過肢體更直接表達情感的方式，能滿足女性對情感交流和親密關(guān)系的需求。
摸頭好處顯著。研究顯示，相比身軀、手臂等其他身體部位，頭部被觸摸時（包括面部按摩、頭皮按摩），帶來的好處最明顯，而且單向觸摸比雙向觸摸更有益。另外，頻繁觸摸干預(yù)會產(chǎn)生更多有益影響，這也是為什么擁抱往往比按摩更有效，因為日常發(fā)生擁抱的次數(shù)更多。
為什么摸頭健康益處更明顯？馬健文解釋稱，一方面，撫摸頭部往往發(fā)生在關(guān)系較為親密的人之間，能讓人自然而然地感到放松；另一方面，頭部神經(jīng)末梢較密集，頭部被撫摸時有更多神經(jīng)末梢受刺激，能給人帶來較為強烈的愉悅感。
與物體接觸也能受益。研究稱，在沒有與他人身體接觸的條件時，人們也可選擇與物體接觸，如擁抱毛毯。數(shù)據(jù)顯示，人與物體的相互作用同樣可帶來生理指標(biāo)上的顯著改善，但在改善抑郁、焦慮等心理健康方面，效果不及被他人觸摸。
人們天然渴望愛撫
有些人由于幼年時期缺少父母關(guān)愛，會患上一種叫做“皮膚饑渴癥”的病，他們渴望被人擁抱、撫摸，這也說明人需要進行皮膚間的接觸才可以更好地發(fā)育、成長。心理學(xué)上，有一個著名的“恒河猴母愛剝奪實驗”可以印證這一觀點。研究人員把幼小的獼猴與媽媽隔離開，把它放到實驗設(shè)置的兩個假媽媽身邊：一個是全身裝了鐵絲，但胸口有奶瓶的媽媽；另一個是包裹著綿軟的絨布，身上沒有奶瓶的媽媽。通常而言，“有奶便是娘”，小猴應(yīng)該更加依戀有奶的鐵絲媽媽才更符合常理。然而結(jié)果出乎意料，小猴只有餓的時候才會去鐵絲媽媽那兒吃奶，吃完就跑到絨布媽媽身邊待著。不難發(fā)現(xiàn)，絨布綿軟的觸感，可以消除幼小獼猴的內(nèi)心恐懼，給它帶來溫暖和安全感。
“事實上，如果觸摸的方式不同，會給人帶來不同的情感反饋?！瘪R健文介紹，國際期刊《公共科學(xué)圖書館：綜合》發(fā)表的一項研究稱，與愛人擁抱能使人體釋放催產(chǎn)素、降低皮質(zhì)醇水平，從而減輕壓力。疼痛時，給予皮膚輕柔的撫摸能激活感覺神經(jīng)元，促進血液循環(huán)、放松肌肉，有助于緩解疼痛。腎上腺素通常會在人過度緊張、焦慮等狀態(tài)下產(chǎn)生，而牽手可降低腎上腺素水平，減輕壓力和負(fù)面情緒。另外，適當(dāng)?shù)陌茨稍鰪娒宰呱窠?jīng)活動，讓連接大腦、心臟、腸道等多個器官的迷走神經(jīng)抵消交感神經(jīng)系統(tǒng)的應(yīng)激反應(yīng)，促進全身放松。
肖震宇表示，除了掌控情緒，觸摸還能幫人降低孤獨感。肖震宇說，現(xiàn)在很多年輕人喜歡擼貓擼狗，就是“觸摸效果”的一種折射。對于有些獨居者而言，晚上喜歡抱著抱枕、玩偶睡覺，其實就是內(nèi)心深處在尋找安全感。再比如，很多人傷心時會抱著枕頭哭，實際上也是“借物療傷”。
常給親人一個擁抱
“相比其他國家和民族，中國人向來比較含蓄和內(nèi)斂?！瘪R健文表示，我們對肢體接觸持有一種保守觀念，特別是來自不熟悉人的觸摸，可能會令人感覺不適甚至被冒犯。出于禮儀和性別觀念，國人不常給予他人撫摸或是肢體接觸，自然也就不習(xí)慣被撫摸或被接觸。肖震宇也提醒，觸摸這種行為在實際操作中，要注意文化環(huán)境。比如，南美國家習(xí)慣以擁抱、貼臉等觸碰方式表達禮儀，但亞洲國家則較為含蓄。兩位受訪專家提醒，在生活中，通過觸摸和他人建立情感聯(lián)結(jié)時，需要掌握好“度”，并提出以下幾點建議。
給親人一個擁抱?！安涣?xí)慣肢體接觸的人，可先從與伴侶或家人接觸開始練習(xí)?！瘪R健文說，下班回家后可給伴侶、子女一個擁抱，再適當(dāng)?shù)孛麄兊念^。剛開始可能覺得別扭，但習(xí)慣后，觸摸就會成為表達情感的一種方式，可增強安全感，掃除疲憊。與長輩聊天時，可握住長輩的手或輕撫其肩膀，表達支持和關(guān)愛；閑暇時，建議多為長輩揉肩、按背等，讓對方感受到關(guān)愛。
多與陌生人握手。馬健文強調(diào)，很多人不習(xí)慣與陌生人有過多肢體接觸，但握手也能拉近雙方距離。如與工作伙伴談完事情后，習(xí)慣性地與對方握手，能留下更深的印象。握手時需注意力度，對男士要有一定的力道，增加彼此間信任感，但對女士半握即可，以表尊重。
接觸寵物減輕壓力。此前刊發(fā)的一篇綜述性文章顯示，當(dāng)主人撫摸寵物或與其對話時，大腦中與快樂幸福相關(guān)的神經(jīng)活動會驟然增強。另一項研究表明，只需要撫摸寵物貓狗10分鐘，就能有效降低壓力水平。當(dāng)然，撫摸毛絨玩具也有類似作用，本質(zhì)上都是人和動物或物體之間通過觸摸來獲得安全感和心靈慰藉。
抱抱自己也是鼓勵。當(dāng)感到不開心時，抱抱自己、自我按摩，也有益處。馬健文推薦用“蝴蝶拍”，通過有規(guī)律地拍打身體來增加自身安全感，穩(wěn)定情緒。具體做法是，雙臂交叉，右手置于左肩、左手置于右肩，雙手輕拍自己的肩膀，同時可想象一個過去給自己帶來積極體驗的事件?！昂氖菍ψ晕业囊环N安撫，能讓內(nèi)心感到被照顧，使心理和軀體逐漸恢復(fù)并進入穩(wěn)定狀態(tài)?！瘪R健文說。▲
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