減肥很很多人每天都在努力做的事情，可是一些人努力了很久，好不容易瘦下來(lái)了。過(guò)不了幾天就胖回去了，甚至胖得比減肥之前還胖。這讓他們欲哭無(wú)淚，瞬間覺(jué)得生無(wú)可戀了。減肥后總是反彈，很大一部分原因是因?yàn)橛缅e(cuò)了方法，想要減肥效果必須正確減肥、健康減肥、科學(xué)減肥，而不是盲目的跟著別人減肥。下面來(lái)了解一下減肥后總反彈的原因，能夠幫助你更快減肥。

　　減肥后總是反彈是什么原因?

　　1、吃減肥藥

　　很多肥胖的人，想著不運(yùn)動(dòng)不減低飯量，想著不費(fèi)勁就減肥。所以她們選擇吃減肥藥，雖然說(shuō)在藥物的作用下，體重下降得很快，但是此種方法是不健康的。因?yàn)闇p肥藥減掉的重量，大部分是身體內(nèi)的水分，這主要是通過(guò)排便排泄掉的，壓根不能分解體內(nèi)的脂肪，體重減輕了只是假象，身上的脂肪依舊存在。

　　一旦停止吃減肥藥，補(bǔ)充了水分之后，體重很快就恢復(fù)正常了。而且減肥藥中富含激素，吃太多的話(huà)會(huì)擾亂體內(nèi)激素平衡，造成內(nèi)分泌失調(diào)的問(wèn)題，最終只會(huì)讓你越減越肥。

　　2、不吃主食

　　一些人覺(jué)得米飯等主食熱量太高了，吃了容易長(zhǎng)胖，所以減肥期間都不吃米飯，選擇吃菜和水果，連肉也不吃。這樣子是不對(duì)的，因?yàn)槿梭w需要有能量支撐才能夠正常運(yùn)轉(zhuǎn)，只吃蔬果的話(huà)，身體根本無(wú)法獲得足夠的養(yǎng)分，致使各大器官?zèng)]有養(yǎng)分滋養(yǎng)，時(shí)間長(zhǎng)了功能發(fā)揮就會(huì)失常，代謝能力下降，造成廢物堆積得越來(lái)越多，讓你越來(lái)越胖。

　　如果覺(jué)得米飯熱量高的話(huà)，可以選擇粗糧當(dāng)主食，不僅熱量低而且可以增強(qiáng)飽腹感，減少食物的攝入量。所以說(shuō)，早上的時(shí)候不能吃根玉米、地瓜當(dāng)早餐。同時(shí)還要吃點(diǎn)肉，比如說(shuō)魚(yú)肉、雞肉等脂肪少的肉類(lèi)。因?yàn)槿紵拘枰欢ǖ挠椭?，一點(diǎn)油脂都沒(méi)有無(wú)法起到好的減肥效果。

　　3、節(jié)食減肥

　　一些人選擇節(jié)食減肥，雖然能夠讓你的體重快速下降，但是那只是一時(shí)的效果。因?yàn)橐话闳硕际呛茈y長(zhǎng)時(shí)間抵住饑餓的，當(dāng)饑餓感過(guò)度的時(shí)候，就會(huì)受不了而開(kāi)始大量進(jìn)食，讓自己吃飽飯。

　　很長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)怎么吃東西，一下子吃太多的話(huà)，腸胃壓根就消化不了，食物殘?jiān)蜁?huì)堆積在腸道里面，腹部就會(huì)慢慢變大，出現(xiàn)大肚腩，讓你的腰腹變粗。

　　秋季不長(zhǎng)膘該怎么做

　　1、飯前喝碗湯

　　秋季天氣涼爽了，很多人的食欲提高了，加上很多人想要為身體進(jìn)補(bǔ)，強(qiáng)壯身體預(yù)備抵抗冬季的寒冷。吃的食物會(huì)變多，而且吃得食物也很有營(yíng)養(yǎng)。這樣子會(huì)導(dǎo)致身體堆積大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)長(zhǎng)膘的。

　　為了避免長(zhǎng)膘發(fā)胖，建議吃飯之前要先喝一碗湯，做好是清湯，比如說(shuō)菠菜湯、紫菜湯、海帶湯等等。

　　2、保持運(yùn)動(dòng)

　　天氣涼爽了很適合運(yùn)動(dòng)，想要不長(zhǎng)膘的話(huà)，需要保持每周三四次的運(yùn)動(dòng)頻率。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以消耗能量，減少脂肪囤積量，讓身體慢慢瘦下來(lái)。

　　建議傍晚的時(shí)候，可以選擇跑跑步、散散步、競(jìng)走、瑜伽、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)。但是運(yùn)動(dòng)前后一定要拉伸四肢，疏松筋骨，避免肌肉里面堆積大量的乳酸，導(dǎo)致手臂大腿變粗壯。

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