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體重超標(biāo)危害大，教您一種減重妙招｜世界防治肥胖日

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月19日 06:22

伴隨著炎炎夏日的來到，越來越多的人開始關(guān)心自己身材的外形美。但是，體重超標(biāo)不僅僅是影響外貌的問題，更是一個健康問題。在全球范圍內(nèi)，超重和肥胖的患病率及其導(dǎo)致的疾病負擔(dān)正在持續(xù)增長。

5月11日是“世界防治肥胖日”，讓我們一起來了解肥胖的健康危害，以及健康體重的維持途徑。

體重超標(biāo)，對健康危害嚴重！

肥胖常常和血脂異常、脂肪肝、高血壓、冠心病、糖耐量異?；蛱悄虿〉燃膊⊥瑫r發(fā)生，還可伴隨或并發(fā)睡眠中阻塞性呼吸暫停、膽囊疾病、高尿酸血癥和痛風(fēng)、骨關(guān)節(jié)病、靜脈血栓、生育功能受損以及某些癌癥等疾病。肥胖可能是這些健康問題的誘因和危險因素，也可能與這些疾病有共同的發(fā)病基礎(chǔ)。

在兒童期，肥胖不僅會帶來呼吸困難、骨折風(fēng)險增高、胰島素耐受、心血管疾病早期征兆、負面的心理影響，還會導(dǎo)致成年期肥胖、早逝和殘疾的幾率增高。

體重，需要維持在健康范圍內(nèi)！

既然胖了不好，是否就可以盡可能地減小體重呢？也不是這樣。體重過輕時，自身身體代謝的營養(yǎng)需求無法保證，也會帶來健康問題。而且，無論是成人還是兒童，體重過輕都與死亡風(fēng)險增高存在關(guān)聯(lián)。

體重，應(yīng)維持在一個范圍之內(nèi)，即為體重正常。過重不好，過輕也不好。我們可以通過體重指數(shù)和腰圍來做出判斷。

體重指數(shù)應(yīng)維持在正常水平（18.5～23.9kg/m2）；

為了避免腰腹部肥胖，腰圍應(yīng)保持在男性＜90厘米，女性＜85厘米。

健康體重，如何保持？

近年來，超重/肥胖率不斷上升。這不僅是經(jīng)濟發(fā)展的結(jié)果，也受飲食環(huán)境及飲食體系的影響，人們對于高熱量食物的購買力越來越強。同時，身體活動隨著城鎮(zhèn)化和居住環(huán)境的變化而越來越少。而肥胖的發(fā)生，正是由于攝入的能量超過了消耗的能量，導(dǎo)致脂肪積聚。

所以我們對抗肥胖有兩個基本途徑：減少熱量攝入和增加熱量消耗。簡單說，就是“管住嘴，邁開腿”，做到吃動平衡。世界衛(wèi)生組織建議大家：

限制來自于脂肪和糖的能量攝入；

增加水果、蔬菜以及豆類、全谷物及堅果的食用量；

定期進行身體活動（兒童每天60分鐘，成人每周150分鐘）。

健步走，肉肉拜拜！

走路是我們每天都要做的事情。而“健走”也是近年來非常高頻的一個維護健康的詞匯。健走是一種起源于歐洲的介于散步和競走之間的一種有氧健身運動。

研究表明，健走能增強心臟和血管的功能，加強肌肉力量，靈活關(guān)節(jié)，促進血液循環(huán)和新陳代謝，有利于對血壓、血糖、血脂和體重的控制，還能消除腦力疲勞，穩(wěn)定情緒，提高學(xué)習(xí)和工作效率。

參考文獻：

[1]葛均波, 徐永健. 內(nèi)科學(xué)[M]. 北京：人民衛(wèi)生出版社，2013.

[2]World Health Organization. Obesity and overweight.

https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight

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