減肥一天消耗多少卡路里合適

更新時間:2018-03-12

減肥一天消耗多少卡路里合適

每天運動消耗500卡路里,一個月減掉5KG沒問題。

減肥不要經常稱重,到感覺可以的時候在稱,減肥關鍵是要堅持,堅持就是勝利,8點后不要再吃東西,晚飯可以吃少,午餐吃67分飽就可以~但是早餐一定要吃!不吃早餐對身體很不好,你只要堅持每天跑步兩小時,注意一下飲食,早餐一定要吃飽,其他的適量就行。醫(yī)學觀點來計算,需要消耗3850大卡的熱量,因為消耗1公斤的脂肪需要大約消耗7700大卡的熱量。

但是減肥的時候也一定要有攝入,不能節(jié)食。因為每天都會有代謝,所以一定要有最基本的熱量攝入,以維持身體所需,一般來說,男生一日所需為1600大卡,女生則為1200大卡。

運動熱量消耗統(tǒng)計

游泳:每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協調動作的運動,對增強心肺功能、鍛煉靈活性和力量都很有好處。

田徑:每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。

自行車:每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。

慢跑:每半小時消耗熱量三百卡。有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長,消耗的熱量越大。

散步:每半小時消耗熱量七十五卡。它能改善血液循環(huán),活動關節(jié)和有助于減肥

滑旱冰:每半小時消耗熱量一百七十五卡?？稍鰪娙盱`活性和局部力量。

跳繩:每半小時消耗熱量四百卡。可改善人的姿態(tài)。三十五歲以上的人跳繩不可過于激烈。

卡路里還分為兩種:

大卡,也被記做大寫字母C,最常見于食品標注,相當于將1000克水在1大氣壓下由14.5℃提升到15.5℃所需的熱量,約等于4186焦耳的內能。

小卡,也被記做cal,較多見于科研文檔中,1000小卡=1大卡(1 Calorie)

最消耗卡路里的運動

游泳是夏季減肥最愜意有效的方法之一,而且消耗的卡路里也很可觀哦。如碟式游泳每30分鐘可消耗470千卡的熱量。每天堅持游泳半個小時,再加上適當的飲食控制,可以很快減掉體內堆積的脂肪。

打壁球消耗的熱量很大,在短時間內就可以取得較好的瘦身效果。每天打30分鐘的壁球,可以消耗450千卡以上的熱量,可以有效幫助排出體內的脂肪和廢物毒素。

跳繩也是燃燒脂肪效果很好的有氧運動,跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計算,跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。

水中慢跑。我們都知道跑步有很好的瘦身作用,在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因為水的阻力是空氣的12倍之多,密度和傳熱性也比空氣大,所以在水中慢跑所消耗的熱量比在陸地上還要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。

減肥方法讓你輕松瘦身

運動前喝綠茶。綠茶所含的兒茶素是加快新陳代謝和脂肪燃燒的重要物質。另外,研究發(fā)現,綠茶萃取物可以將人運動時的耐力提高24%,同時還可以增加脂肪的消耗量。所以,運動前喝綠茶對減肥非常有利。

多喝水。缺水容易混淆饑餓和干渴感。而多喝水有助于抑制你的食欲,而且,充足的水分是保持體內肝功能正常的關鍵。肝臟是把體內脂肪轉化為能量的重要器官。所以,補充足夠的水分是非常有效的減肥方法。

多吃“燃脂”食物。多吃一些有助燃脂的食物,這樣能讓你在享受美味的同時也輕松瘦身。常見的有助燃脂的減肥食品包括辣椒、綠茶、柑橘、蘋果、檸檬等等。把這些食物加入到你的減肥食譜中,瘦身的效果會更加明顯。

阻力運動不可少。肌肉是能加快脂肪燃燒的好幫手。一公斤的脂肪只能消耗4-10卡的熱量,但一公斤的肌肉卻能消耗75-125卡,足足差了幾十倍。健走、慢跑、爬樓梯、仰臥起坐、伏地挺身或者是舉啞鈴都是增加體內肌肉的好方法。

審編醫(yī)生

崔彩霞普通內科 主任醫(yī)師醫(yī)院：朝陽糖尿病醫(yī)院有限責任公司

主治疾病：擅長內科常見病的診斷與治療，能熟練掌握內科各種診療...詳情>

相關知識

卡路里消耗多少合適
每天鍛煉消耗多少卡路里合適
人一天消耗多少卡路里減肥
一天運動消耗多少卡路里合適
每天運動消耗多少卡路里合適
卡路里消耗多少減肥
人一天消耗多少卡路里
人一天要消耗多少卡路里才能減肥
每天消耗多少卡路里可以減肥
【每次運動消耗多少卡路里合適】

網址: 減肥一天消耗多少卡路里合適 http://www.u1s5d6.cn/newsview640938.html