減肥期間，不要一味的選擇不吃、少吃，而是要聰明的吃。我們要選擇一些低熱量、飽腹感強(qiáng)的食物，代替各種高熱量、過度加工的食物，這樣可以有效降低卡路里攝入，同時減緩饑餓感的出現(xiàn)，有助于減肥。

而在減脂餐中，蔬菜是非常重要的一部分，它們不僅可以提供豐富的維生素和礦物質(zhì)，還能幫助我們控制體重。

今天，我要分享7種比黃瓜熱量還要低的蔬菜，這些蔬菜不僅低卡，還具有很好的掉秤效果。

第一種是蘆筍。蘆筍是一種非常健康的蔬菜，每100克只含有約20卡路里，而且富含維生素和礦物質(zhì)。它的飽腹感比較強(qiáng)，可以跟雞胸肉或者蝦一起皮膚，可以補(bǔ)充蛋白、維生素，幫助你更好地控制食欲。

第二種是生菜。生菜是一種非常適合沙拉食用的蔬菜，每100克只含有約15卡路里。生菜清脆可口，它還含有大量的膳食纖維，能幫助你更好地消化食物。

第三種是白菜。白菜的熱量也非常低，每100克只含有約13卡路里，它還富含維生素C和纖維素，能幫助你保持飽腹感，減少熱量的攝入。

第四種是冬瓜。冬瓜的熱量非常低，每100克只含有約12卡路里。它還含有大量的膳食纖維和礦物質(zhì)，能幫助你清除體內(nèi)的垃圾，達(dá)到掉秤的效果。

第五種是芹菜。芹菜的熱量也很低，每100克只含有約15卡路里。它還含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，可以促進(jìn)腸道蠕動，可以跟瘦肉或者雞胸肉一起清炒，口感也是很不錯的。

第六種是番茄。雖然它是一種水果，但每100克只有約15卡路里，所以也把它列入蔬菜中。它含有豐富的維生素C和纖維素，能幫助你保持健康的皮膚和消化系統(tǒng)。番茄可以涼拌可以生吃，也可以煮成湯喝，都是不錯的選擇。

第七種是海帶。海帶是一種低熱量、高纖維的蔬菜，每100克只含有約15卡路里。它還含有豐富的碘和礦物質(zhì)，能幫助你提高新陳代謝，促進(jìn)脂肪的燃燒。海帶可以跟豆腐一起煮成湯，飽腹感也是比較好的。

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