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怎樣從飲食上調(diào)節(jié)睡眠？如何在飲食上調(diào)理睡眠？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月19日 08:58

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怎樣從飲食上調(diào)節(jié)睡眠？如何在飲食上調(diào)理睡眠？

養(yǎng)生更新時間:2024-12-13 18:42:03

現(xiàn)在很多人因為壓力過大而導(dǎo)致經(jīng)常失眠，心理積累了很多事情肯定睡不好。還有一些學(xué)習(xí)壓力比較大的學(xué)生，特別是高中生，學(xué)習(xí)競爭壓力太大，常常的不到調(diào)節(jié)，晚上總是睡不著，那怎樣才能調(diào)節(jié)好睡眠呢？今天小編給大家介紹在飲食上調(diào)節(jié)睡出好覺。

1、吃出好睡眠

1、富含鎂的食物白天工作過度勞累會引起“血小板凝集”和“血管收縮”，進而影響睡眠。堅果、柿子、菠菜等富含鎂元素的食物可抑制上述兩種表現(xiàn)，從而改善睡眠質(zhì)量。

2、富含鈣的食物鈣具有鎮(zhèn)定精神、誘導(dǎo)人體進入安穩(wěn)睡眠狀態(tài)的作用。鈣與鎂以2∶1的比例攝取，被人體吸收的效率更高，催眠效果更好。富含鈣的食物有豆腐、牛奶、豆干、腐竹等。

3、富含鐵的食物鐵元素攝取不足，會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。適量地補充含有鐵元素的食物可增加深度睡眠的時間，例如瘦肉、動物肝臟、雞蛋黃等。

4、富含色氨酸的食物從食物中攝取的色氨酸在體內(nèi)會轉(zhuǎn)化成血清素和褪黑素兩種激素，它們能寧神助眠。富含色氨酸的食物有禽類、乳制品、燕麥、蜂蜜等。

5、富含維B6的食物人體缺乏維B6會令腦神經(jīng)回路間的相關(guān)神經(jīng)遞質(zhì)傳遞不暢，導(dǎo)致大腦易興奮、易焦慮，出現(xiàn)入睡困難等表現(xiàn)。每天補充適量的富含維B6的食物可縮短入睡時間，例如糙米、全麥面包、海魚等。

2、如何拯救睡眠

【1】抹額

兩手指曲成弓狀，第二指節(jié)的內(nèi)側(cè)緊貼著印堂，從眉間開始向前額兩側(cè)抹壓，約做40次左右。

【2】搓手浴面

先將兩手搓熱，如手掌過于粗糙可涂抹適量護膚霜。隨后掌心緊貼前額，用力向下摩擦直到下頜，連續(xù)做10次左右。

【3】按揉腦后

以兩手拇指羅紋面，緊按風(fēng)池部位，用力旋轉(zhuǎn)按揉幾下，隨后按揉腦后，約30次左右，有酸脹感為宜。

【4】按摩耳廓

人體軀干和內(nèi)臟在耳廓均有一定反應(yīng)部位，按摩耳廓有助于調(diào)節(jié)全身功能，促進血液循環(huán)，有利健康。

【5】拍打足三里穴

該穴位在膝蓋骨外側(cè)10厘米處，輕輕拍打至有酸麻脹感即可。

【6】泡足踏石

取一些小鵝卵石鋪在水盆底，倒入溫水，泡足踏石20分鐘。

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石榴，味道清新可口，在石榴果粒中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、碳水化合物等營養(yǎng)成分，適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┦窨梢云鸬矫廊蒺B(yǎng)顏、潤腸通便、促進代謝等功效，有利于身體健康。那睡前吃石榴影響睡眠嗎？相關(guān)知識介紹如下！本文目錄1、睡前吃石榴影響睡眠嗎？2、石榴一天吃多少為宜？3、吃石榴注意什么？睡前吃石榴影... 2024-08-23

養(yǎng)生吃石榴要不要吐石榴籽石榴籽有哪些功效

石榴籽，個頭比較小，如果嫌吃石榴的時候吐籽麻煩的話，可以不吐籽，直接將石榴籽吞下即可，石榴籽中含有豐富的纖維素和木質(zhì)素，腸胃無法消化和吸收，會在第二日晨便的時候?qū)⑹褡雅懦觥Ｏ嚓P(guān)知識介紹如下！本文目錄1、吃石榴要不要吐石榴籽？2、石榴籽是白色的能吃嗎？3、石榴籽一次吃多少比較好？4、石榴籽有哪些功效... 2024-08-23

養(yǎng)生石榴剝開有粘液能吃嗎石榴里面有水怎么...

石榴，外形比較好看，果粒也還蠻精致的，我昨天在超市買東西的時候順道買了倆石榴，打開了一個，一打開就有粘液，這個正常嗎？請問石榴剝開有粘液能吃嗎？下面一起來看看吧！本文目錄1、石榴剝開有粘液能吃嗎？2、石榴里面有水怎么回事？3、石榴里面為什么有蛆？4、石榴可以放多久？石榴剝開有粘液能吃嗎？正常情況下，... 2024-08-23

養(yǎng)生石榴汁隔夜可以喝嗎變質(zhì)滋生細菌危害健...

石榴汁，應(yīng)該是目前備受大家所喜歡的果汁，其不僅顏色好吃，口感好，營養(yǎng)價值也是非常高的。但榨好的石榴汁最好是能當(dāng)天就喝完，因為這樣石榴汁的口感是最好的，放置時間一久的話，里面的有些成分就會放生氧化，從而會影響其口感，并且石榴汁的營養(yǎng)價值也會受到影響。相關(guān)知識介紹如下！本文目錄1、石榴汁隔夜可以喝嗎？2... 2024-08-23

養(yǎng)生石榴變褐色還可以吃嗎保存石榴可以放冰...

石榴，口感甘甜，是秋季的應(yīng)季水果，營養(yǎng)豐富，在生活中是很受歡迎。石榴具有石榴皮的保護，一般只要是沒有出現(xiàn)受潮，能保存較長的時間，將其擦干凈置于家里干燥通風(fēng)的地方，保持環(huán)境的干燥情況下，可以將石榴保存至少一周左右。那石榴變褐色還可以吃嗎？相關(guān)知識介紹如下！本文目錄1、石榴變褐色還可以吃嗎？2、保存石榴... 2024-08-23