調(diào)節(jié)睡眠可以從多方面進行調(diào)理，首先可以從飲食調(diào)理，其次可以改善平時生活習慣，如果情況嚴重，需要到醫(yī)院咨詢醫(yī)生，通過藥物進行治療。

1、飲食調(diào)理：

如果患者的睡眠質(zhì)量很差，平時可以改善一下飲食，盡量多吃新鮮蔬菜水果，少吃脂肪含量較高的食物，可以有效地改善睡眠質(zhì)量。

2、改善平時生活習慣：

平時盡量要保持充足的睡眠，白天可以適當?shù)剡M行有氧運動，平時不要過度的焦慮、緊張，避免影響睡眠質(zhì)量。

3、藥物治療：

如果睡眠質(zhì)量很差，不能自已調(diào)整，那么就需要到醫(yī)院咨詢精神科的醫(yī)生，醫(yī)生會根據(jù)自身的情況，選擇合適的藥物進行治療，如百樂眠膠囊、七葉神安片、酒石酸唑吡坦片等，不能盲目地服用藥物。

如有睡眠相關問題時，應及時前往醫(yī)院就診，在醫(yī)生的指導下，明確原因后給予針對性治療。養(yǎng)成良好的睡眠習慣，合理地安排睡眠時間。日常生活中盡量不要飲酒，睡前避免喝濃茶以及咖啡。日常生活中適當增加體育鍛煉，適度體力活動，養(yǎng)成合理的飲食習慣，晚餐不適宜吃得過飽，或食入較多油膩、刺激、生冷類的食物，應以清淡為主，飲食八分飽為度。

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