許多朋友都在問:什么樣的運(yùn)動(dòng)適合低血壓患者？你不鍛煉嗎？當(dāng)然不是，低血壓患者也應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻拋肀３纸】怠?/p>

一、自我按摩

仰臥在床上，雙臂自然放在身體兩側(cè)，閉上眼睛，放松全身，排除雜念，吸氣時(shí)安靜地閱讀，呼氣時(shí)安靜地閱讀和放松，重復(fù)2-5分鐘。然后進(jìn)行以下自我按摩:

1.輕輕地彎曲雙手的手指，放在頭頂，按摩整個(gè)頭部約2 ~ 3分鐘。

2.從前額中部向兩鬢按摩兩掌30秒，然后用雙手中指分別按摩左右兩鬢6-8次。

3.輕輕地閉上眼睛，從鼻梁根部通過上眼瞼按摩手指到眼睛的外角。重復(fù)4 ~ 5次。

4.微微抬起下巴，將左手掌放在右頸上，從下頜角通過頸部向鎖骨推揉8 ~ 10次。按住右手按摩左側(cè)。

5.將拇指放在頸動(dòng)脈搏動(dòng)的同一側(cè)，輕輕按壓5 ~ 6秒，休息10 ~ 15秒，重復(fù)3 ~ 4次，然后做另一側(cè)。

6.將兩根手指放在額頭上，推揉頸部兩側(cè)，然后用手掌根部揉揉頸部兩側(cè)，重復(fù)8 ~ 10次。

7.用手從輕到重按壓太陽穴5-6秒鐘，重復(fù)5-6次。

8.吸氣，同時(shí)用兩只手掌按壓胸部下部(兩側(cè))，然后從半閉的嘴里慢慢呼氣。重復(fù)4 ~ 5次。

第二，床上運(yùn)動(dòng)

1.仰面躺著，雙臂向上，雙手緊握，互相拉扯，拉扯時(shí)吸氣，恢復(fù)時(shí)呼氣。重復(fù)3 ~ 4次。

2.將雙臂從身體兩側(cè)舉到頭頂，雙手并攏，然后慢慢伸直手指，然后吸氣，同時(shí)從兩側(cè)放下雙臂進(jìn)行恢復(fù)。

3.仰臥，雙臂放在身體兩側(cè)。吸氣，彎曲膝蓋，抬起膝蓋，盡可能多地觸摸胸部，康復(fù)后呼氣。重復(fù)5 ~ 6次。你也可以交替彎曲膝蓋和抬起腿。

4.呼氣時(shí)抬起一條腿，吸氣時(shí)放低它，呼氣時(shí)抬起另一條腿，吸氣時(shí)放低它。重復(fù)4 ~ 5次。

5.仰臥，首先吸氣，向前彎曲脖子，讓下巴接觸胸部，然后呼氣。重復(fù)5 ~ 6次。

6.坐在床上，向左然后向右旋轉(zhuǎn)你的頭。重復(fù)5 ~ 6次。

7.坐在床上，上身左右轉(zhuǎn)動(dòng)。重復(fù)4 ~ 5次。

8、兩條腿直直地坐在床上，上身前傾，雙臂向前伸，盡量用雙手觸摸雙腳。重復(fù)5 ~ 6次。

9.呼氣時(shí)坐起來，立即向右拐一次，躺下，恢復(fù)準(zhǔn)備好的姿勢。第二次呼吸時(shí)再次坐起，立即左轉(zhuǎn)一次，躺下，恢復(fù)準(zhǔn)備好的姿勢。重復(fù)4次。

10、仰臥，雙腿并攏，抬高50 ~ 60度，抬腿時(shí)吸氣，放下時(shí)呼氣。重復(fù)6 ~ 8次。

我希望閱讀這篇文章能幫助低血壓患者更好地選擇合適的運(yùn)動(dòng)并保持健康。

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