力量訓(xùn)練如果改善你的血壓
力量訓(xùn)練是一種非常有效的鍛煉方式，可以幫助你建立肌肉、增加骨密度、提高新陳代謝率、降低體脂肪、增強(qiáng)心血管健康等。然而，很多人可能不知道力量訓(xùn)練還能夠改善血壓。

首先，讓我們了解一下什么是高血壓。高血壓是指血液在動(dòng)脈內(nèi)的壓力持續(xù)增高，長(zhǎng)期存在可能導(dǎo)致心血管疾病等嚴(yán)重問(wèn)題。高血壓的常見(jiàn)癥狀包括頭痛、頭暈、惡心、心悸等。高血壓的原因多種多樣，包括遺傳、飲食不當(dāng)、體重過(guò)重、缺乏運(yùn)動(dòng)等。

許多研究表明，力量訓(xùn)練可以改善高血壓。

1.降低靜息血壓
進(jìn)行力量訓(xùn)練可以幫助降低靜息血壓，這是指在休息狀態(tài)下的血壓。靜息血壓升高可能會(huì)導(dǎo)致心血管疾病和其他健康問(wèn)題。研究表明，進(jìn)行重量訓(xùn)練可以顯著降低靜息血壓，尤其是對(duì)于那些有高血壓風(fēng)險(xiǎn)的人。

2.提高血管功能
力量訓(xùn)練可以幫助改善血管功能，使血管更加健康和靈活。這可以通過(guò)改善血管內(nèi)皮細(xì)胞的功能實(shí)現(xiàn)，從而促進(jìn)血液流動(dòng)并降低血壓。研究表明，進(jìn)行力量訓(xùn)練可以提高一氧化氮（NO）的產(chǎn)生，這是一種能夠擴(kuò)張血管的化學(xué)物質(zhì)。

3.增強(qiáng)心血管系統(tǒng)
通過(guò)提高心肺功能和循環(huán)系統(tǒng)的健康，力量訓(xùn)練可以減少血壓。當(dāng)你的心臟更加強(qiáng)壯時(shí)，它可以更有效地泵血，從而降低血壓。此外，力量訓(xùn)練還可以增加血管的彈性，使血液更容易流動(dòng)，從而降低血壓。

4.減少體重
力量訓(xùn)練可以幫助減少體脂肪，并且與有氧運(yùn)動(dòng)一樣有效。減輕體重可以減少心臟負(fù)擔(dān)，從而降低血壓。

5.提高代謝率
進(jìn)行力量訓(xùn)練可以提高代謝率，從而使身體在休息狀態(tài)下消耗更多的能量。這可以促進(jìn)身體內(nèi)部的正常代謝過(guò)程，使身體更加健康并降低血壓。

此外，力量訓(xùn)練還可以改善自主神經(jīng)系統(tǒng)的功能，減少交感神經(jīng)活動(dòng)，這也有助于降低血壓。

研究發(fā)現(xiàn)不同類型的運(yùn)動(dòng)均可降低血壓讀數(shù)，包括耐力、動(dòng)態(tài)阻力、等長(zhǎng)阻力和綜合訓(xùn)練。在所有運(yùn)動(dòng)類型中，等長(zhǎng)阻力訓(xùn)練提供了最顯著降低SBP值的潛力。

例如，在研究之前被診斷患有高血壓的患者在整個(gè)研究過(guò)程中參加定期的耐力鍛煉后，血壓平均降低了 –8.3 mmHg SBP / –5.2 mmHg DBP。高血壓前期患者在參加動(dòng)態(tài)抗阻訓(xùn)練時(shí)，血壓值發(fā)生了最顯著的變化。

定期融入日常鍛煉的等長(zhǎng)阻力練習(xí)，如靠墻坐、平板支撐、深蹲、臀橋和小腿抬高，對(duì)于任何希望體驗(yàn)靜息血壓值最顯著改善的人來(lái)說(shuō)都是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。因此，經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)可以對(duì)心血管健康產(chǎn)生強(qiáng)烈的積極影響，尤其是對(duì)于已經(jīng)患有慢性高血壓的人。

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