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瑜伽可以降血壓？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月19日 10:39

*本文為「三聯(lián)生活周刊」原創(chuàng)內(nèi)容

文｜袁越

提起降血壓，除了吃藥之外，大家首先想到的一定是有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)既可以減脂，又可以增加血管壁的彈性，兩者顯然都對降血壓有幫助。可惜并不是所有人都有條件堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，所以科學(xué)家們一直在尋找新的降壓方法，瑜伽就是其中之一。

和癌癥、糖尿病等其他常見的慢性病相比，高血壓的致病機(jī)理相對簡單，僅用物理學(xué)就可以解釋。而瑜伽包含了很多拉伸運(yùn)動(dòng)，同樣屬于物理學(xué)的范疇。加拿大薩斯喀徹溫大學(xué)（University of Saskatchewan）運(yùn)動(dòng)機(jī)能學(xué)教授菲爾·齊利貝克（Phil Chilibeck）認(rèn)為，拉伸運(yùn)動(dòng)不僅拉長了肌纖維，同時(shí)也拉長了血管。如果我們把血管想象成一根皮管子的話，不停地拉伸既可以有效地防止管壁硬化，同時(shí)還能擴(kuò)大管子在正常情況下的直徑，兩者似乎都能夠降低血壓，起碼從理論上講是可以說得通的。

《了不起的麥瑟爾夫人》劇照

為了證明這一點(diǎn)，齊利貝克教授在當(dāng)?shù)貓?bào)紙上刊登了一則廣告，招募了40名中年志愿者，他們的收縮壓在130～160毫米汞柱之間，舒張壓在85～100毫米汞柱之間，屬于輕度高血壓患者。研究人員將這40名志愿者隨機(jī)分成兩組，一組為有氧運(yùn)動(dòng)組，每天進(jìn)行30分鐘快步走，保證心率至少達(dá)到最高值的50%以上；另一組為拉伸組，每天進(jìn)行30分鐘的肌肉拉伸，也就是類似瑜伽的各種動(dòng)作。

需要指出的是，這不是簡單的肌肉拉伸，而是在專業(yè)人士的指導(dǎo)下，把全身的肌肉群分成21組，每組各拉伸兩次，每次至少堅(jiān)持30秒鐘，強(qiáng)度還是很大的。

這樣堅(jiān)持了8周之后，研究人員再次測量了志愿者的血壓，發(fā)現(xiàn)兩組均有不同程度的下降，拉伸組的降幅甚至比快走組還要大。

《小歡喜》劇照

齊利貝克教授將研究結(jié)果寫成論文，發(fā)表在2021年1月出版的《體育運(yùn)動(dòng)與健康雜志》（Journal of Physical Activity and Health）上。這是科學(xué)界第一次通過對照實(shí)驗(yàn)證明拉伸的降壓效果比有氧運(yùn)動(dòng)還要好，瑜伽的療效終于有了科學(xué)根據(jù)。

不過，齊利貝克教授在文章的討論部分指出，肌肉拉伸之所以能降血壓，其原理很可能比較復(fù)雜，光用物理學(xué)是無法完全解釋的。比如，此前曾有人拿兔子做過實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)如果不停地拉伸兔子的頸部，就會(huì)刺激頸動(dòng)脈內(nèi)皮細(xì)胞和平滑肌細(xì)胞，使其加快分裂速度，從而擴(kuò)大血管的橫切面，而這顯然對降血壓是有好處的。與此同時(shí)，兔子血管內(nèi)壁的彈力蛋白和膠原蛋白的含量也會(huì)增加，這就進(jìn)一步降低了血流的阻力，從而降低了血壓。

還有人曾經(jīng)拿小鼠做過類似的實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)如果不斷地拉伸小鼠的后腿，會(huì)促進(jìn)血管內(nèi)壁的上皮細(xì)胞增加一氧化氮合成酶的分泌量，從而刺激血管加速擴(kuò)張，這個(gè)效果其實(shí)和鍛煉是很相似的。

當(dāng)然了，這個(gè)結(jié)果并不意味著此后大家都不必進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)了，因?yàn)榭熳?、慢跑和騎車等有氧運(yùn)動(dòng)除了能降低血壓之外，還能獲得很多額外的好處，比如降血糖和降血脂。事實(shí)上，上述研究中的快走組雖然降壓效果不如拉伸組，但腰圍的降幅普遍比拉伸組要大，減肥效果更勝一籌。