1.坐在地上，右腿伸直放在地上，左腿伸直向上抬起，用左右手抓住左腳腳心，盡量把左腿貼近身體，眼睛看著左腳腳尖。保持?jǐn)?shù)秒。

　　2坐在地上，雙腿伸直抬起，用雙手抓住左右腳腳尖，雙手和雙腿都呈一直線，眼睛看著雙腳腳尖。保持?jǐn)?shù)秒。

　　3躺在地上，右腿伸直抬起，左腿彎曲貼近胸部，雙手抱緊左腿，頭部抬起，眼睛看著右腳腳尖。保持?jǐn)?shù)秒。

　　4雙腳并攏站立。深呼吸，雙手并攏，從身前向上舉起到頭頂，身體盡量向后仰，雙手盡量向后伸展。保持?jǐn)?shù)秒。

　　5雙腳并攏站立。膝蓋繃直，緩緩向前弓身，直至用手扶住地面，保持?jǐn)?shù)秒。

　　6右腿弓步站立，大腿和小腿之間呈90度，左腿向后伸直，腳尖著地，頭向后仰，盡量打開胸，雙臂自然下垂。保持?jǐn)?shù)秒。

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