隨著中國經(jīng)濟水平的快速發(fā)展，人民的生活質量的提高，一日三餐結構的變化，生活工作壓力的增加和老齡化人口的增長，越來越多的人面臨“三高”問題，即高血脂、高血壓、高血糖。這些健康問題不僅影響著個人的生活質量，還可能誘發(fā)和加速動脈粥樣硬化破壞血管內皮、損害心腦腎等器官，成倍增加發(fā)生心血管事件和死亡的風險。因此，掌握正確的“三高”保健小妙招，對于“三高”人群來說至關重要，有利于幫助患者維護健康，提升生存質量。

　　什么是三高？

　　（一）高血脂

　　總膽固醇（TC）≥6.2mmol/L、低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）≥4.1mmol/L、高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）＜1.0mmol/L、甘油三酯（TG）≥2.3mmol/L，除HDL-C降低外，其余三項有一項異常升高即可結論高血脂。

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　　血壓正常值為收縮壓120-139mmHg和/或舒張壓80-89mmHg。在未使用降壓藥物的情況下，非同日3次診室收縮壓≥140mmHg和/或舒張壓≥90mmHg，診斷為高血壓。

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　　具有典型糖尿病癥狀且隨機靜脈血糖≥11.1mmol/L，或空腹靜脈血糖≥7.0mmol/L，或OGTT葡萄糖負荷后2小時血糖≥11.1mmol/L。

　　三高的危害

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　　動脈硬化風險增加：高血脂會增加動脈內脂質沉積，導致動脈壁變硬，形成斑塊，阻礙血液流動，增加心腦血管疾病的發(fā)生風險。

　　冠心病風險增加：高血脂使冠狀動脈狹窄、堵塞，導致心肌供血不足，引發(fā)心絞痛、心肌梗死等冠心病。

　　（二）高血壓的危害

　　心血管疾病風險增加：高血壓會導致心臟負荷加重，使得心臟肌肉變得僵硬，增加心臟發(fā)病風險，如心肌梗死、心力衰竭等。

　　中風風險增加：高血壓會使小動脈破裂，導致腦出血，或引起血栓形成，導致腦梗死，增加中風風險。

　　腎臟損傷：高血壓會損傷腎小球，影響腎臟功能，久而久之可能引發(fā)腎衰竭。

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　　糖尿病并發(fā)癥風險增加：高血糖長期存在會損傷血管和神經(jīng)系統(tǒng)，增加糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生風險，如心臟病、中風、視網(wǎng)膜病變、腎臟病變等。

　　足部潰瘍及截肢：高血糖影響血液循環(huán)和神經(jīng)功能，使足部易發(fā)生糖尿病足，嚴重時可能導致潰瘍感染、壞疽，甚至需要截肢。

　　三高的保健措施

　　在日常生活中，健康合理的保健措施對“三高”的防與治有重大的作用，可改善血脂異常和降低血壓、血糖以及心血管風險，建議所有“三高”人群都應該采用，主要措施包括：

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　　合理控制熱量攝入：對于“三高”人群來說，控制飲食是首要任務。應減少高熱量食物的攝入，如油炸食品、甜品等，避免過度肥胖，減輕心臟和血管負擔。

　　均衡營養(yǎng)：確保攝入足夠的蛋白質、維生素和礦物質，多吃新鮮蔬菜、水果、全谷類食物和低脂奶制品等，有助于維持身體正常代謝和生理功能。

　　低鹽飲食：高血壓患者應特別注意鹽的攝入量，盡量不過多食用腌制食品、加工肉類等高鹽食品，避免過高鹽分導致的血壓升高。

　　控制糖分攝入：高血糖患者應嚴格控制糖分攝入，減少含糖飲料、甜食等高糖食品的攝入。

　　適量攝入優(yōu)質脂肪：選擇富含不飽和脂肪的食物，如橄欖油、堅果等，減少飽和脂肪和反式脂肪的攝入，避免過多脂肪攝入導致的血脂升高。

　　良好的飲食習慣：養(yǎng)成規(guī)律的飲食習慣，每餐適量進食，避免暴飲暴食，有助于穩(wěn)定血糖、血脂。同時，注意保持充足的水分攝入，有助于降低血壓、促進血液循環(huán)。

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　　規(guī)律運動：根據(jù)個人喜好和個人身體狀況，制定合適的運動計劃，如健步走、慢跑、游泳等有氧運動，避免超重或肥胖，影響三高的治療。

　　持之以恒：運動貴在堅持，持之以恒，長期規(guī)律的運動有助于控制“三高”。建議每周至少進行3次運動，每次30-45分鐘[3]。

　　避免劇烈運動：“三高”人群應避免劇烈運動，以免對身體造成過大負擔?！叭摺比巳哼\動應遵循“適量、適度”的原則，做好運動準備。

　　注意事項：在運動前應該進行熱身，避免運動損傷；在運動過程中，注意觀察身體反應，如有不適，及時調整運動方式和強度；運動后要進行拉伸，緩解肌肉緊張。

　?。ㄈ?良好的生活習慣

　　戒煙限酒：吸煙和過量飲酒都會對“三高”患者的健康造成不良影響，應盡量戒煙限酒。

　　規(guī)律作息：保持充足的睡眠可以增強身體的抵抗力。避免熬夜和過度勞累，并注意身體的異常癥狀，如頭暈、眩暈、胸悶、心悸等，及時向醫(yī)生咨詢和求助。

　　定期檢查：定期進行身體檢查，及時了解身體狀況，異常情況及時采取相應措施，做到早發(fā)現(xiàn)、早治療。如果已被確診為高血壓、血脂異常或糖尿病，定期自我監(jiān)測相關指標，如定期測量血壓、血糖、血脂等指標，以便及時調整治療方案。

　　（四）中藥調理

　　中藥茶飲：如菊花、山楂、決明子等具有降脂降壓作用的中藥材，可泡茶飲用，有助于調理身體。

　　中藥泡腳：用艾葉、紅花等中藥材泡腳，有助于促進血液循環(huán)，緩解“三高”癥狀。

　　中藥湯劑：根據(jù)個人體質和病情，可在醫(yī)生指導下服用中藥湯劑進行調理，不隨意更改劑量或停藥。

　?。ㄎ澹┬睦碚{適

　　學習放松技巧：保持良好心態(tài)，學會調節(jié)情緒，如學習深呼吸、冥想等放松技巧，有助于緩解壓力和焦慮情緒。

　　參加社交活動：積極參加社交活動，與他人交流，分享心情和經(jīng)驗，有助于保持良好心態(tài)。

　　尋求專業(yè)幫助：如感到情緒問題嚴重影響到生活，可尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助，進行針對性的支持和治療，改善心理健康狀況。

　　“三高”問題危害人們的身心康健及生存質量，已成為全社會主要的健康管理問題?！叭摺钡谋＝⌒枰獜娘嬍?、運動、生活習慣、中藥調理和心理調適等多個方面進行綜合調理。希望本文的介紹能為“三高”人群的健康生活提供有益的參考。(北京市昌平區(qū)天通苑南社區(qū)衛(wèi)生服務中心 郭金花)

[責編：李然 ]

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