高血壓健身的注意事項

高血壓健身是大家比較關注的一個問題，因為大夫建議血壓高了需要運動，高血壓的運動要講究有度、有序還要有恒，運動一定要有度，不可過量運動，中等量運動即可，不能劇烈運動，建議40-50分鐘之間做中等體力運動。也與年齡有關系，如果年齡大，需要減少運動、時間短、強度更低，若為年輕患者，強度可以高一些，在運動過程中輕微有點吃力，但不是特別難受，如喘，一定不能有癥狀。一般簡單的估算，即看心率，一般要到最大心率的70%左右，最大心率在220次/分，一般按最大心率的70%左右計算，簡單的辦法是170減年齡，如果心率能夠達到即可，不要超過該標準，這是運動度的問題。運動時間要求是要傍晚，因為早晨起來血壓高容易波動，所以要求在傍晚運動，1周有至少有5次運動。

高血壓健身注意事項

非藥物治療是治療高血壓基礎，其中鍛煉健身是最為有效手段之一，甚至部分患者單純通過健身運動，即可非常理想的穩(wěn)定血壓。對于高血壓患者，提倡進行有氧健身運動，比如快步走、慢跑、騎車、瑜伽等，而且需要遵循循序漸進原則。需注意的是，高血壓患者并不適宜進行無氧運動，如馬拉松、舉重、跳高、單雙杠等需要爆發(fā)力的運動，以免引起血壓飆升。此外，游泳時應避免憋氣時間過長，避免潛泳或者競爭性快泳，運動要適可而止，并以第二天不疲勞為準。并且還需盡量避免饑餓運動，注意運動前后60分鐘最好補充優(yōu)質(zhì)蛋白?？偠灾哐獕夯颊哌x擇運動方式因人而異，而有氧運動是高血壓患者的最佳選擇。

王新霞主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學附屬北京安貞醫(yī)院三甲全國第50

感冒時能否健身

"感冒的時候不太建議健身，特別是過度的運動，容易引起體內(nèi)免疫力的進一步的下降，或者如果病毒侵蝕到心肌，也會出現(xiàn)病毒性心肌炎的加重，甚至出現(xiàn)心源性的猝死，所以感冒的時候，以休息為主。n感冒是一種病毒感染，入侵人體的上呼吸道，然后入血，從而會在全身各臟器都會受累，只是根據(jù)病毒的毒力的強弱造成的損害各不相同。像比較普通的感冒，可能主要集中于上呼吸道卡他癥狀，一些流感就會出現(xiàn)一些不同器官的損害，當然也和患者本身的體質(zhì)有關，所以這時以休息、提高免疫力為主，不建議劇烈的運動。"

空腹健身的注意事項

"空腹健身的注意事項，對空腹的定義是未進食8小時，從沒有吃飯那個時間段開始到再一次進餐，間隔8個小時叫空腹，一般出現(xiàn)在早晨的時候，早晨晨練的時候就是一個空腹的狀態(tài)。這種情況針對一些血糖有波動、血糖有問題的患者需要注意一下，包括糖尿病的患者或者是低血糖的患者，糖尿病的患者在打過胰島素之后，胰島素也分很多種，分為長效的、中效的短效的，如果是短效的胰島素，打完這個胰島素就需要馬上進食，這個時候注意不要去健身了，否則造成低血糖會對生命有影響。低血糖的患者，也盡量要避免空腹健身，因為空腹健身會大量的消耗體內(nèi)的熱量和一些糖分，在這個過程中會出現(xiàn)昏迷，所以還要看血糖的低的情況。"

相關知識

高血壓的注意事項
高血壓高血脂的飲食注意事項
高血壓注意事項及飲食注意事項
高血壓飲食注意事項
高血壓患者飲食注意事項
高血壓藥物的合理使用與注意事項
高血壓人群的運動注意事項有哪些
高血壓飲食注意事項都有哪些【高血壓患者飲食有禁忌】
高血壓患者 生活注意事項及飲食指南
高血壓患者懷孕的注意事項

網(wǎng)址: 高血壓健身時的注意事項 http://www.u1s5d6.cn/newsview644940.html