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高血壓人群的運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)有哪些

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月08日 00:12

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運(yùn)動(dòng)可以改善高血壓，減少心臟危險(xiǎn)的因素，但是要注意運(yùn)動(dòng)的方式和方法。高血壓人群的運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)有以下幾種：
1、運(yùn)動(dòng)的類(lèi)型，在主要的運(yùn)動(dòng)前后要有預(yù)熱和冷卻期，5-10分鐘的伸展或低水平的有氧運(yùn)動(dòng)是必要的，主要的運(yùn)動(dòng)方式有做散步、慢跑、騎自行車(chē)、游泳、打太極拳和其他的帶動(dòng)大量肌群的節(jié)律性運(yùn)動(dòng)，這幾類(lèi)有氧運(yùn)動(dòng)是對(duì)身體有益的；
2、頻率：每周至少要保證3天，從日常運(yùn)動(dòng)中獲益；
3、強(qiáng)度：適度的強(qiáng)度，需要達(dá)到患者的最大心率的60%-80%(最大心率=220-患者的年齡)，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體是無(wú)益的；
4、持續(xù)時(shí)間：每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)30-60分鐘，在開(kāi)始的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃時(shí)，如果患者對(duì)較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)不能耐受，那么初始時(shí)可以是10分鐘，逐漸增至每日30分鐘。

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