越來越多的老年人重視運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生了，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生已成為了老年人中非常普遍的事情。很多的老年人也會(huì)喜歡去爬山，爬山有益身心健康，對(duì)養(yǎng)生健康有很大的好處。但爬山耗氧量很大，老年人大都腿腳不太靈便，眼神不太好，動(dòng)作遲緩，有的患有心腦血管病、糖尿病等慢性疾病。所以老年人爬山，一定要根據(jù)自己的身體狀況，注意安全。

一、要因人而異

如果患有心臟病，最好不要爬山。另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫病的人，也不宜爬山。

二、冬天最好等太陽(yáng)出來后再去爬山

一般吃過早飯后再去爬山，屆時(shí)有太陽(yáng)照射，氣溫較清晨高。爬山時(shí)穿衣要注意保暖，鞋要合適跟腳。

三、注意多喝水

一方面稀釋血液，同時(shí)可以減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的缺水程度。在爬山時(shí)要注意隨時(shí)補(bǔ)充水分，可盡快恢復(fù)體力。

四、要循序漸進(jìn)

爬山前先做熱身，然后按照呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度。速度不宜過快，以沒有不良反應(yīng)、不明顯喘氣為度。

五、注意不要迷路

不要鉆那些沒有人走的山林。最好帶上通訊工具，萬一發(fā)生意外便于同外界聯(lián)系。燁美智能拐杖可做戶外登山，老人拐杖，是一款多功能、智能拐杖。老年人在飯后散步，或者爬山的時(shí)候應(yīng)該具備，該拐杖支持SOS求救、GPS定位、MP3音樂、收音機(jī)、手電筒照明、電子安全圍欄、遠(yuǎn)程聆聽、通話、可伸縮、減震、專屬APP等功能，在爬山時(shí)能夠很好的起到保護(hù)作用。

六、要注意科學(xué)休息

爬山中途休息應(yīng)長(zhǎng)短結(jié)合，短多長(zhǎng)少。短休息站著休息為主，長(zhǎng)休息不能立馬坐下，應(yīng)先站一會(huì)再坐下休息。

七、扭傷切忌局部按摩

最好冷敷20分鐘至30分鐘，便能達(dá)到消腫和止痛的作用。出發(fā)前可以隨身帶一點(diǎn)創(chuàng)可貼、紫藥水等物，以備不時(shí)之需。返回搜狐，查看更多

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