現(xiàn)在有很多人的血壓高于正常水平。如果您的醫(yī)生對(duì)您的血壓表示擔(dān)憂，請(qǐng)不要擔(dān)心 - 有辦法自然降低血壓，希望您可以避免服藥。但是，如果你把它放得太久，自然降低它就太晚了，你將不得不依賴(lài)藥物治療。高血壓可導(dǎo)致心臟病，腎臟和心臟衰竭，以及中風(fēng) - 僅舉幾例！這種情況絕對(duì)值得認(rèn)真對(duì)待。

高血壓可能由多種問(wèn)題引起：壓力，現(xiàn)有的健康問(wèn)題，如腎病，遺傳，肥胖，過(guò)多的鈉等等。有時(shí)候人們會(huì)看到這樣的清單并想“我怎么能找到時(shí)間來(lái)解決所有這些問(wèn)題？”這些天人們過(guò)著忙碌的生活，但這些解決方案不會(huì)花費(fèi)太多時(shí)間。事實(shí)上，通過(guò)每天做出不同的決定，您可以降低血壓并給您的醫(yī)生留下深刻印象！以下是您可以做出的10項(xiàng)可以降低血壓的變化：

1.減少鈉攝入量

這可能是列表中最容易和最快的一個(gè)。您所要做的就是快速查看任何食物的營(yíng)養(yǎng)成分中列出的鈉量，并選擇healtheir選項(xiàng)。許多餐館現(xiàn)在列出哪些菜單項(xiàng)的鈉或脂肪含量較低，因此外出就餐也不需要太多額外的研究。您還可以通過(guò)逐漸減少添加到膳食中的鹽量來(lái)減少鈉。隨著時(shí)間的推移，你的味蕾會(huì)適應(yīng)，你不會(huì)注意到差異。

2.在飲食中添加更多的維生素和礦物質(zhì)

特別是維生素B6，鉀，鎂和鈣。所有這些都證明可以自然降低血壓，并且它們都具有其他健康益處。例如，你知道很多人沒(méi)有足夠的鎂嗎？但是，在服用任何額外補(bǔ)充劑之前，請(qǐng)務(wù)必與您的醫(yī)生聯(lián)系，特別是如果您已服用任何其他藥物。由于藥物相互作用，您可能需要在不同時(shí)間服用這些補(bǔ)充劑，否則您甚至可能無(wú)法服用其中的一種或兩種。

3.降低血糖

由于今天所有精制糖和碳水化合物，高血糖是一個(gè)日益嚴(yán)重的問(wèn)題。（太糟糕了，它們便宜又美味?。┠悴灰欢ㄒ耆麥邕@些食物，但如果你的血壓很高，你可能要完全避免它們，直到你的健康得到控制。在那之后，你可能偶爾會(huì)沉迷于甜蜜的款待，但要注意不要過(guò)度。另一種增加血糖的產(chǎn)品是蘇打水和其他含糖飲料。如果你喝這些飲料和碳酸飲料會(huì)使水更容易飲用，可以嘗試像Perrier或San Pelligrino這樣的礦泉水。你可以找到它們，如石灰和檸檬等天然香料。由于今天所有精制糖和碳水化合物，高血糖是一個(gè)日益嚴(yán)重的問(wèn)題。（太糟糕了，它們便宜又美味！）你不一定要完全消滅這些食物，但如果你的血壓很高，你可能要完全避免它們，直到你的健康得到控制。在那之后，你可能偶爾會(huì)沉迷于甜蜜的款待，但要注意不要過(guò)度。另一種增加血糖的產(chǎn)品是蘇打水和其他含糖飲料。如果你喝這些飲料和碳酸飲料會(huì)使水更容易飲用，可以嘗試像Perrier或San Pelligrino這樣的礦泉水。你可以找到它們，如石灰和檸檬等天然香料。

4.嘗試一些有氧運(yùn)動(dòng)

有氧是減少多余體重并讓你的心臟泵血的好方法，這兩者都有助于降低血壓。忙碌的人沒(méi)有時(shí)間在健身房度過(guò)幾個(gè)小時(shí)，但你可以通過(guò)做一些改變來(lái)全天鍛煉身體。只要您有選擇，可以嘗試走樓梯而不是電梯或自動(dòng)扶梯。如果您在一個(gè)不斷乘坐電梯的建筑物內(nèi)工作或生活，僅此一項(xiàng)就可以顯著增加您的有氧運(yùn)動(dòng)。您也可以購(gòu)買(mǎi)一個(gè)計(jì)步器并每天佩戴它。設(shè)定一些步驟目標(biāo)并挑戰(zhàn)自己，增加每天所采取的步驟。

5.重量訓(xùn)練

就像有氧運(yùn)動(dòng)一樣，重量訓(xùn)練可以幫助你獲得更好的體形，從而降低血壓。如果您沒(méi)有時(shí)間去健身房，請(qǐng)嘗試在工作日的部分時(shí)間使用腳踝重量，或者在晚上觀看Netflix時(shí)使用重量。你不需要花費(fèi)很多時(shí)間來(lái)舉重;你可以對(duì)它有所創(chuàng)造，一次做兩件事。

6.瑜伽或普拉提

放松和深呼吸是降低血壓的兩個(gè)關(guān)鍵。瑜伽將幫助您深呼吸，放松您的身體和心靈，并伸展您的肌肉。普拉提會(huì)讓你比瑜伽更多的汗水，但ithis低沖擊力的運(yùn)動(dòng)也會(huì)幫助你放松，對(duì)你的肌肉和關(guān)節(jié)有益。如果您有時(shí)間，請(qǐng)嘗試每周至少兩次執(zhí)行其中一項(xiàng)或兩項(xiàng)。

7.走路

像散步一樣簡(jiǎn)單的東西可以為你的思想和身體創(chuàng)造奇跡。除了幫助您降低血壓，步行還可以幫助您減輕體重，鍛煉身體，為您提供解決問(wèn)題的新視角，并且還可以幫助您在忙碌的一天中休息。嘗試從午餐時(shí)間休息一下，散步，欣賞周?chē)木包c(diǎn)和聲音。

8.睡得更多

由于現(xiàn)在典型的西方生活方式的性質(zhì)，睡眠已經(jīng)成為一種沒(méi)有人得到足夠的寶貴商品。然而，隨著時(shí)間的推移，睡眠不足可能是高血壓的原因。如果您的睡眠周期在過(guò)夜和清晨太多后被打亂，您可以嘗試服用褪黑激素（首先咨詢您的醫(yī)生）一種天然存在的睡眠激素。你不應(yīng)該過(guò)多地使用它，它應(yīng)該只用很短的時(shí)間讓你的睡眠周期回到正軌。您也可以向醫(yī)生詢問(wèn)更強(qiáng)的幫助您入睡的東西。你的待辦事項(xiàng)列表必須等到早上或周末才能得到一些，因?yàn)樗呤牵ú⑶覒?yīng)該）非常重要。

9.壞習(xí)慣

如果你吸煙，除非你戒煙，否則很難自然降低血壓。如果你認(rèn)真對(duì)待它，今天有很多選擇可以讓很多吸煙者更容易戒煙。認(rèn)知的beavior療法，尼古丁貼片和尼古丁吸入器都取得了成功。如果你喝太多，這也會(huì)導(dǎo)致你的血壓升高。然而，一杯紅酒已被證明有助于降低血壓。忙碌了一天之后，您仍然可以喝一杯放松身心，但您可能需要更換自己喜歡的飲品。

10.學(xué)會(huì)放松

我們生活在一個(gè)快節(jié)奏，繁忙的世界，要求我們急于上班，急于完成工作，趕緊回家與孩子們共度時(shí)間，然后在第二天重新開(kāi)始。這種生活方式的壓力正在嚴(yán)重影響我們的身體，高血壓是其結(jié)果之一。如果你想自然降低血壓，這是最重要的方法之一。你可以（并且應(yīng)該）照顧這份清單上的所有其他物品，但是如果你沒(méi)有學(xué)會(huì)放松和減壓，你將在你的余生中與你的身體作斗爭(zhēng)。壓力非常大，如果不加以控制會(huì)嚴(yán)重傷害你的身體。要成功降低血壓，您必須找到放松的方法。您可能需要去咨詢以了解如何減壓，安排一些“我的時(shí)間”，沒(méi)有人會(huì)打擾你，甚至改變你的工作。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，壓力不值得你的健康。你不必一次完成所有這一切 - 從小的，可管理的步驟開(kāi)始，例如每周回家?guī)状?，在這里和那里安排一天與家人一起度過(guò)，或者抽出時(shí)間做按摩一個(gè)月幾次。

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