★課程介紹：

　　南京全能健身教練培訓，私教+操課、通過系統(tǒng)的學習，讓你掌握作為一名健身教練所具備的技能與素質。私人教練課程與團操課程雙管齊下，讓你擁有的綜合能力，在行業(yè)中，競爭力極強。兩種課程的互補性，讓你叱咤健身房，成為會員心目中完美的健身教練。

　　★培訓內容：

　　一、理論課程：

　　體適能基礎理論、解剖學、生理學、生物力學、營養(yǎng)學、抗阻力訓練、心肺耐力訓練、體適能體側與評估、體成分、肌肉柔韌訓練、拉伸與康復訓練、私教課程設計、私教銷售等。

　　第一階段教學精髓：PT理論基礎

　　人體解剖：骨骼系統(tǒng)，關節(jié)構成及功能運動，解剖學術語，肌肉系統(tǒng)，肌肉構成及功能。

　　生物力學：運動神經建立，肌肉收縮類型與呼吸，抗阻訓練運動分析，抗阻力訓練要點與呼吸。

　　功能評估：體適能水平正確評估，降低損傷風險正確方法，身體姿態(tài)正確評估，人體成份數(shù)據測量，肌肉平衡正確認知，人體功能性評估，疼痛排查測試。

　　運動方案設計：運動方案案例分析，運動方案設計及要點，運動方案設計原則。

　　心肺訓練指引：心肺訓練方案制定，正確認知有氧與無氧，美國運動醫(yī)學會運動指南，心肺訓練六法門，訓練區(qū)域與訓練分期，特殊考慮原因。

　　營養(yǎng)學：運動供能，宏觀營養(yǎng)與運動，飲食與訓練，營養(yǎng)與PT。

　　第二階段教學精髓：功能性實踐訓練

　　實踐內容：以上圖中心圓的幾個模式，主要訓練你的心肺、肌力、平衡、穩(wěn)定、靈活、爆發(fā)力、肌耐力、協(xié)調、速度、肌肥大。

　　第三階段教學課程：普拉提

　　普拉提六大原則：

　　1、 專注 Concentration

　　身體是由大腦控制的。身心投入，全神貫注到完成動作可以得到大的益處。所要求的思維的五部分為：

　　智力、直覺、想象力、意志、記憶力。

　　2、 控制 Control

　　控制：“控制學的藝術”是普拉提先生為他的運動系統(tǒng)定的名字， 因為普拉提系統(tǒng)是建立在肌肉控制的理念上。普拉提系統(tǒng)里沒有任何動作是隨意的。為了能控制動作的每一個層面，你必須全神貫注。身體沒有任何部分被閑置。在每一個動作中，身體肌肉對抗地心引力和彈簧阻力， 從而控制身體的運動和器械。

　　“普拉提方式教育你控制自己的身體而不是被身體束縛。不論普拉提練習動作如何演繹，肌肉控制滲透到身體每一部分。

　　3 、中心 Centering

　　完成普拉提動作的力量源自于身體的中心。約瑟夫普拉提將這個中心成為“powerhouse” (能量房)。 普拉提核心包括腹肌，上，下背肌群，髖部，臀部，大腿內側－或腳斗士皮帶。 普拉提所有動作從核心出發(fā)，然后向外延續(xù)到四肢。核心有一條中心線，它在肚臍的后方，跨度從髖部到肋骨下緣。有兩條線貫穿身體，肩到肩，髖到髖。我們將這個稱為框架或盒子。盒子穩(wěn)定可以讓我們自由地從核心發(fā)力。

　　4 、呼吸 Breathing

　　所有的動作都有一個呼吸節(jié)奏。約瑟夫普拉提主張將肺部當做一個風箱，用它們強有力地將空氣徹底的吸進和排出身體。大部分普拉提動作需要和呼吸協(xié)調來完成，正確使用呼吸是普拉提動作整體所必需的。 普拉提先生將它看作排除廢物和振奮身心的過程。正確的深度呼氣和徹底的呼氣是其中的關鍵。正確的呼吸節(jié)奏要求練習者努力將氧氣傳送到所需的肌肉，呼氣時，徹底將肺部排空?！捌绽嵯壬J為強迫性的徹底呼氣是呼吸中的重點?！彼笇藗兿駭Q干一條濕毛巾一樣將空氣從肺部擠出。普拉提呼吸可以描述為向后及兩側的三向呼吸，即為練習者深深地將空氣吸入到胸腔的后部和兩側。

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