專題導讀：產(chǎn)后恢復是每個媽媽必經(jīng)的歷程，在坐月子期間首要之事就是恢復健康及身體的保養(yǎng)，飲食、疾病、避孕、減肥、大姨媽等從這些方面的常識性問題都是每個媽媽需要了解的，希望專題以下內(nèi)容能幫到你們！

月子餐搭配原則－經(jīng)驗分享

坐月子是中國女性產(chǎn)后的傳統(tǒng)習俗，以前生活水平不高，產(chǎn)婦需要在產(chǎn)后一個月內(nèi)把所有的營養(yǎng)補充完整，所以會在月子期間大補特補。但現(xiàn)代生活水平已經(jīng)有了很大的提高，產(chǎn)后的食譜不應該再像以前那樣，一味的進補對產(chǎn)婦來說反而是一種負擔。

現(xiàn)代女性產(chǎn)后月子菜應該怎樣吃？這里總結(jié)了十條月子餐現(xiàn)代觀。

1、飲食均衡。
產(chǎn)婦在月子期間的飲食最主要的是要營養(yǎng)均衡，平衡搭配才不會導致營養(yǎng)缺失。

2、少吃多餐
臣服在月子期間需要大量的熱量，所以需要不間斷的進食來補充熱量和所需，但為了避免體重失控，可以每天分5~6餐進食。等到坐月子結(jié)束的時候，熱量的需求就要恢復到正常值。

3、中藥材搭配
近些年來，流行中藥材與食材的搭配組合，除了提升味道之外，還有療效的作用。值得注意的是要根據(jù)每個人的體質(zhì)不同來進行中藥材的搭配，最好是咨詢醫(yī)生。

4、食物纖維
傳統(tǒng)的月子餐以肉類為主，缺乏蔬菜瓜果的攝入，這樣不均衡的攝入會導致產(chǎn)婦營養(yǎng)缺失。最科學的吃法是每天吃適當?shù)乃褪卟?，主食可用雜糧替代米飯，要注意水果的選擇不能是寒性的，要選擇溫性水果。

5、鈣的補充
鈣是人體必需的元素，對于產(chǎn)婦來說也是如此，而富含鈣的牛奶可以用于多種烹飪。對于乳糖不耐受的產(chǎn)婦來說，可以食用黑芝麻，豆腐等替代。

6、預防貧血
動物肝臟和肉類中含有鐵元素，植物如菠菜和紫菜中也含有鐵。產(chǎn)婦在月子期間攝入足夠的鐵，可以預防貧血，強身健體。

7、飲食禁忌
償付在月子期間不能亂吃藥和其他刺激性食物，不僅會影響到自己的身體恢復，還會影響到嬰兒的生長發(fā)育。尤其是咖啡、茶、辣椒等。

8、補充水分
產(chǎn)婦需要在月子期間攝入足夠量的水來促進新陳代謝，攝入不足就會導致便秘和皮膚差的問題。

9、優(yōu)質(zhì)蛋白幫助體力恢復。
蛋白質(zhì)可以幫助身體恢復，也可以催乳，所以產(chǎn)婦要攝入足夠的高蛋白食物，比如魚肉、海鮮、蛋、奶等。剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦會有脹氣的、不舒服的表現(xiàn)，可以在短期內(nèi)少吃蛋奶。

10、食低油低鹽
產(chǎn)婦的月子餐要遵循低油低鹽原則，最好是采用蒸煮等方式，不僅是為了控制油和鹽的攝入，更是為了產(chǎn)婦的身體健康著想。

增加蛋白質(zhì)的入學人數(shù)

蛋白質(zhì)的食物來源是魚、肉、豆、蛋、奶等，我們?nèi)梭w消化這種食物后，在氨基酸就會變成小分子。氨基酸是人體組織構(gòu)建和修復的時代。媽媽們一定要多加一些蛋白質(zhì)食物，這樣才能使分娩造成的傷口盡快愈合，盡快恢復體力。氨基酸還有一個重要的功能，就是它能刺激大腦分泌一些刺激性的化學物質(zhì)，所以在禁閉期間多吃蛋白質(zhì)物可以有效減少產(chǎn)后憂郁癥的發(fā)生。

加強維生素B的攝入，有助于機體能量代謝，也有助于神經(jīng)系統(tǒng)和加強血液循環(huán)，對產(chǎn)后器官功能的恢復非常有幫助。

適量攝入纖維可增加人體糞便量，促進排便通暢。妊娠末期，由于胎兒的生長會壓迫木乃伊下半身的血管，使血液循環(huán)受陰，所以木乃伊大多會伴有痔瘡，導致排便困難。因此，纖維的攝入對懷孕的木乃伊來說是非常重要的，但應該注意的是，生產(chǎn)后，身體需要大量的營養(yǎng)素幫助修復身體器官。如果身體在這個時候攝入過多的纖維，就會干擾其他許多營養(yǎng)素的吸收。因此，對于產(chǎn)后產(chǎn)婦來說，纖維的攝入不宜過多。

加強必需脂肪酸對營養(yǎng)素的攝入，就是調(diào)節(jié)荷爾蒙，減少炎癥反應。出生后，身體需要必需的脂肪酸來幫助子宮收縮和恢復原來的大小。因此，必需脂肪酸對孕婦尤為重要。必需脂肪酸一般以芝麻油為食物來源，芝麻還具有潤腸通便的功效，因此特別適合產(chǎn)后媽咪食用。

此外，魚油提供的脂肪酸會影響凝血效果，因此建議尚未愈合傷口的孕婦不要服用高劑量魚油。最好用天然的新鮮深海魚類作為魚油的補充來源。

當你不吃加工食品或含鹽量高的食物時，子宮會迅速收縮。它產(chǎn)生的劇烈疼痛會影響腎上腺激素的分泌。腎上腺激素是人體水鹽代謝的重要激素，所以為了減輕白天腎上腺的負擔，盡量不要在生產(chǎn)后吃鹽，這會引起未來的水代謝。

有些媽媽會問不吃鹽是否會導致體內(nèi)缺乏鹽？答案是短期內(nèi)不會，事實上，我們平時吃的食物已經(jīng)含有大量的鈉鹽，我們不必擔心食鹽不足。不要吃冷食

一般來說，寒食要盡量少吃，即使不坐月子，女人也要少吃。因為食物的溫度太低，會直接降低細胞的代謝率。當食物溫度過低時，會降低體內(nèi)細胞的溫度，開始冬眠，這會使本應進行的生化反應暫停，影響熱量的正常代謝。吃冷食會使血管收縮，影響身體的循環(huán)功能。體內(nèi)積累的許多代謝廢物很難排出。最后，它們變成了容易調(diào)節(jié)的脂肪和水，脂肪體和排毒不良。這就是為什么許多媽媽在一個月內(nèi)吃了生冷食物后突然發(fā)胖的原因。坐上月球后，許多媽媽的身體還沒有完全恢復。當他們看到自己臃腫的時候，他們的情緒不可避免地降到了谷底。但別擔心。其實，坐上月球之后，又是一個減肥高峰！

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