腹部是人體較柔軟的地方，也是較容易囤積脂肪的地方，因此要加強對腰腹的訓練是非常有必要的。今天就讓小編為大家介紹什么運動可以鍛煉腹肌，鍛煉腹肌要注意什么。

什么運動可以鍛煉腹肌

1、通過仰臥于地面上，模擬蹬自行車踏板的方式交替訓練腹肌的方式，單車式收腹可以有效的作用到上腹部、下腹部、側腹部及下腰部的肌肉；共需做兩組，每組24次（左右腳各伸展12次），每組之間允許有30秒的休息時間。

2、較經典的腹肌訓練動作，其主要作用于上腹部；運動過程中雙手置于腦后，運動過程中不可以用手去掰脖子幫助身體彎曲，共需做3組，每組10-12次，每組之間允許有30秒的休息時間。

什么運動可以鍛煉腹肌

鍛煉腹肌要注意什么

1、鍛煉腹肌需要注意太胖者要先減脂

太胖了,腹部多余的脂肪會遮蓋住練出的腹肌,比如相撲運動員的肌肉其實比一般人要發(fā)達,但是就是因為脂肪多才看不出來。再說,若腹部脂肪太多,自身負重就那么大,估計你練腹肌也做不起來吧。所以,腹部贅肉過多的人,應該先進行有氧運動把腹部多余贅肉減去之后,再開始進行腹肌鍛煉。

這個所謂太胖的人,標準是即體脂率高于百分之十以上的,這種脂肪是會蓋住練出的腹肌,因此練腹肌前需先減脂。

2、鍛煉腹肌需要注意不要只練一塊肌肉

進行腹肌鍛煉時,不要只是練一塊腹直肌或腹橫肌,而是腹直肌、腹外斜肌,腹內斜肌和腹橫肌等上腹部和下腹部肌肉都要鍛煉到,這樣鍛煉出的腹肌才會更漂亮。

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