每一個(gè)有減肥經(jīng)驗(yàn)的 人在減肥的過(guò)程中都遇到過(guò)減肥的平臺(tái)期，那么如何才能快速度過(guò)平臺(tái)期呢？下面瘦身男女小編就要介紹給大家?guī)讉€(gè)減肥方法幫助大家可以快速突破平臺(tái)期。

1﹑減重計(jì)劃仍在施行，但體重停滯已達(dá)一個(gè)月，甚至兩個(gè)月以上。

2﹑每天都吃得很少，但體重卻毫無(wú)動(dòng)靜。

3﹑有良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，體重卻沒(méi)有變化。

減肥平臺(tái)期是正常的人體生理保護(hù)機(jī)制。當(dāng)我們?yōu)榱藴p肥而減少攝取熱量一段時(shí)間后，身體就會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)現(xiàn)象，將所攝取的食物熱量盡量的吸收并作最有效的利用，同時(shí)降低基礎(chǔ)代謝率，減少能量的消耗，于是熱量又達(dá)到一個(gè)新的平衡狀態(tài)，體重就不再下降了。

想要克服減肥平臺(tái)期，必須遵從減肥平臺(tái)期，并且及時(shí)修正減肥計(jì)劃，一段時(shí)間后體重肯定會(huì)再下降。

依照不同的減肥方式可能遇到的停滯狀況，來(lái)突破減肥平臺(tái)期！

減肥法：蔬菜﹑水果減肥法

發(fā)生時(shí)間：節(jié)食后二三天至一星期左右。

發(fā)生狀況：

嚴(yán)格施行節(jié)食計(jì)劃，但是即使吃得再少體重機(jī)上的數(shù)字也沒(méi)有再減少了。

突破方式：

僅僅是靠節(jié)食來(lái)減肥，也許剛開(kāi)始的效果很顯著，但是相對(duì)的很快就會(huì)遇到平臺(tái)期。節(jié)食也容易讓你的營(yíng)養(yǎng)素﹑電解質(zhì)不平衡，造成身體不健康，所以節(jié)食減肥還是少用為妙。

1﹑恢復(fù)正常飲食

不要只吃蔬菜或水果，這樣偏食下去的結(jié)果不但會(huì)造成身體不健康，也會(huì)因?yàn)樯眢w沒(méi)有足夠的蛋白質(zhì)分解脂肪而讓減肥效果停滯。所以最好的方式就是恢復(fù)均衡正常飲食，才能維持健康的身體狀況。

2﹑增加運(yùn)動(dòng)量

僅是節(jié)食不運(yùn)動(dòng)，去掉的只是水分和肌肉，脂肪還是照樣留在身上，其結(jié)果只會(huì)越來(lái)越難減。所以最好的減肥方式是搭配運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，效果才會(huì)持久有效。

減肥法：代餐減肥法(低熱量營(yíng)養(yǎng)餐)

發(fā)生時(shí)間：開(kāi)始吃代餐的2～3周后。

發(fā)生狀況：

除了代餐外的兩餐都有控制食量，但體重降低的速度開(kāi)始變得不明顯。

突破方法：

代餐法是健康的低熱量均衡飲食減肥法，但要注意的是，代餐取代的最好是晚餐一餐，其他兩餐只要正常飲食不過(guò)量即可。

1﹑運(yùn)動(dòng)量增加

攝取的熱量已經(jīng)很少了，但是卻沒(méi)有明顯的減肥效果時(shí)，你一定要增加你的運(yùn)動(dòng)量，讓身體消耗脂肪的速度變快，才可以突破這個(gè)減肥瓶頸。

2﹑保持均衡低卡飲食

繼續(xù)保持這個(gè)健康低熱量營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食習(xí)慣，才可以確保身體不會(huì)繼續(xù)囤積脂肪，增加運(yùn)動(dòng)量，減肥才有功效。

突破方式：局部雕塑

沒(méi)有辦法了，這一定要靠局部運(yùn)動(dòng)來(lái)幫你達(dá)到局部塑身的目的，別偷懶，想要達(dá)到最終減肥目標(biāo)就開(kāi)始運(yùn)動(dòng)吧。

1﹑局部運(yùn)動(dòng)：

這是一定要的，局部的肌力運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，如仰臥起坐(腹部)﹑舉啞鈴(手臂)﹑腹式呼吸(小腹)等等，勤快點(diǎn)做，一定會(huì)有成效的。

2﹑拉筋：

拉筋可以修飾腿型，如果定時(shí)的拉拉筋骨，腿部的線(xiàn)條會(huì)變得更美??！

減肥法：各種減肥法

發(fā)生時(shí)間：月經(jīng)來(lái)前一周。

發(fā)生狀況：

明明很認(rèn)真的進(jìn)行減重計(jì)劃，但是身體卻有點(diǎn)水腫的現(xiàn)象，體重突然不動(dòng)，甚至重了0.5～1.5公斤。

突破方式：

這是正常的生理現(xiàn)象，生理期過(guò)后體重自然就會(huì)回復(fù)。

1﹑飲食清淡，不要太苛求熱量。

這個(gè)時(shí)候即使吃得再少體重也很難往下降，相反會(huì)讓你體力不支，影響即將來(lái)臨的生理期。此時(shí)要以清淡飲食為主，少鹽少調(diào)味料，可以吃一些溫?zé)嵫a(bǔ)品。

2﹑泡澡放松。

身體水腫的現(xiàn)象可以通過(guò)泡半身浴﹑足浴來(lái)幫你提高身體新陳代謝，幫助循環(huán)，改善身體腫脹的不適感，還可放松身心，降低經(jīng)前憂(yōu)郁的可能性。

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