減肥平臺(tái)期令很多減肥人士異?？鄲?，其實(shí)想要突破減肥平臺(tái)期，飲食是一個(gè)關(guān)鍵因素。看看下面為你介紹的3日快速減肥食譜吧，簡(jiǎn)單方法讓你用最短的時(shí)間突破減肥平臺(tái)期。

　　第一天：

　　早餐吃一碗白粥，一個(gè)水煮蛋和一個(gè)西紅柿。如果午飯前感到肚餓的話，就和白開(kāi)水，不要喝水以外的其它飲料。午餐吃一份揚(yáng)州炒飯，一個(gè)紫菜蛋花湯和一個(gè)橘子。晚餐安排在5點(diǎn)到6點(diǎn)這段時(shí)間，吃一碗日式蕎麥面和一份水煮青菜。之后到睡覺(jué)之前也不要進(jìn)食，盡量早一些睡覺(jué)，避免因太餓而產(chǎn)生進(jìn)食的欲望。

　　米飯和蕎麥面都可以給身體通過(guò)所需能量;而青菜、紫菜則含有豐富的纖維素，有助排便;吃西紅柿和橘子，可以為身體補(bǔ)充維生素，促進(jìn)腸道消化和吸收，也能防止脂肪的積聚。

　　第二天：

　　早餐吃半個(gè)西柚、一份烤土司和一杯黑咖啡。晚餐吃一碗糙米飯、一份生菜炒肉和一碗冬瓜海帶湯。晚餐吃一個(gè)蘋(píng)果和一根香蕉。

　　面包和糙米中含有豐富碳水化合物，足以為身體提供能量;而西柚、蘋(píng)果中則含有有鉀、維生素c和纖維素，有助腸道消化吸收;咖啡和海帶都可以利尿，幫助人體消除水腫，燃燒脂肪。而香蕉則可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，防止便秘。

　　第三天：

　　早餐吃一個(gè)紫菜飯團(tuán)以及喝一杯豆?jié){。到了午餐，可以吃一碗白米飯、一碟菠菜和一份西紅柿雞蛋湯。晚餐的時(shí)候則吃一碗雜米粥、一份青菜沙拉和海魚(yú)。

　　由于飯團(tuán)和海魚(yú)中所含的熱量都不高，所以適當(dāng)吃多一些也可以，而且很有飽腹感;而菠菜則利尿;西紅柿能夠促進(jìn)消化;紫菜、雜米中都含有大量的粗纖維，可以潤(rùn)腸通便。

　　上述為大家介紹的3日快速減肥食譜，不僅能助你快速突破減肥平臺(tái)期，還能幫助身體排毒，想瘦身的你趕緊試試吧!

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