想要改善你的生活質(zhì)量，你并不需要做出什么重大的改變。同時，你也不需要花費很長的時間來衡量采取的積極行動是否有效。你所要做的，就是把一些小小的步驟持之以恒，僅在100天里。在下面的文章內(nèi)容中，你會找到在你所有生活領(lǐng)域中改善你生活質(zhì)量的60種小方法：

一、家庭生活中你可以做出的改變

1、創(chuàng)建“100天攻克凌亂生活日程表”。例如：

第1天：整理雜志

第2天：整理DVD

第3天：整理書本

第4天：整理廚房用具

2、牢記：各有其所，一切妥帖。在接下來的100天里，為保持房間整潔有序，請遵循以下規(guī)則：

如果你把它拿出來，把它放回去

如果你打開它，關(guān)閉它

如果你把它扔下去，把它撿起來

如果你把它脫下來，把它掛起來

3、在家四處走動時，思考你一直在容忍的事情，每天找出一個，并改變它。這里是一些例子：

燈泡需要更換

你最喜歡的襯衫掉了一顆按鈕

每次打開你的廚柜，一堆雜物掉出來

二、從細節(jié)做起你可以更加幸福

4、遵從心理學家的這項建議：每天寫下5到10件讓你感到快樂或要感激的事情。

5、列出20件你喜歡做的事情，并確定在未來的100天內(nèi)，你至少每天會做其中的一件。例如，您的列表可以包括以下內(nèi)容：

在外面吃晚飯

和你最好的朋友聊天

花幾分鐘時間坐下來讀你最喜愛的作家的小說

6、堅持寫十天關(guān)于你的心靈日志，既有積極的也有消極的，越詳細越好。如：

一天中有多少次你會感到筋疲力盡?

你是否會經(jīng)常批判性地思考他人的想法?

一天中你有多少正面的思想?

同時，要注意自己伴隨著這些思想的情緒。然后，在接下來的90天內(nèi)，通過修改你的精神日志，改變你的情緒。

7、在接下來的100天，每天至少開懷大笑一次。使用每天印有不同笑話的日歷；或停留在某個網(wǎng)頁上，看你最喜歡的卡通動畫。

三、學習和個人發(fā)展每天進步一點點

8、選擇一本需要努力用精力閱讀的書，在100天內(nèi)從頭看到尾，每天讀一點。

9、每天至少學習一件新事物：生長在你院子里的花朵的名稱，某個遙遠國度的首都的名稱，或者在你逛街時偶爾聽到的一首非常喜歡的歌曲名稱。如果到了睡覺時間，發(fā)現(xiàn)在一天中沒學到任何新事物，那就打開你的字典，學習一個新單詞吧。

10、在接下來的100天，停止抱怨?！跋麡O的談話產(chǎn)生消極的想法，消極的思想產(chǎn)生消極的結(jié)果”。接下來的100天里，當你發(fā)現(xiàn)自己在抱怨時，阻止你自己。

11、在接下來的100天，每天把鬧鐘時間提前一分鐘。并確保一旦你的鬧鐘響起，你就起床。然后打開窗戶，讓陽光照進房間，做些輕微的伸展運動。在100天后，你將會比你現(xiàn)在的起床時間提早一個小時四十分鐘。

12、在接下來的100天，堅持寫晨記。這是著名作家Julia Cameron推薦的。每天早上醒來第一件事，在本子上寫上你的想法，有點意識流寫作的味道。

13、接下來的100天，通過你的想法、語言，對你最想成為誰、自己想要什么進行設想，不斷充實你的思想。

四、學會理財方法做生活達人

14、創(chuàng)建一個開支計劃(也稱為預算)。在接下來的100天里，跟蹤你花的每一分錢，確保你的開銷在你的預算內(nèi)。

15、搜索互聯(lián)網(wǎng)上的省錢小竅門，選擇其中的十個，并把它們應用在未來的100天。這里有一些例子：

不是迫切需要的東西，可選擇網(wǎng)上購物，既便宜也節(jié)省時間和油

去超市前列好需購商品的清單，避免重復購買

問問你自己，家里是否真的需要有線電話

16、接下來的100天里，一切開銷都使用現(xiàn)金，并保存好所有零錢。把你的全部零錢放在罐子里，看看在100天里，你能累積多少。

17、接下來的100天里，絕對不要買任何你不需要的東西。省下的錢可用于以下用途：

償還你的債務，如果有的話

把它放在你的應急基金中

進行投資

18、接下來的100天里，每天留出一小時專注于經(jīng)濟創(chuàng)收。

五、實施時間管理生活更高效

19、接下來的100天里，隨身攜帶一個筆記本記錄下你的所思所想。俗話說好記性不如爛筆頭。將所有事情記錄下來，你可以決定處理事情的先后順序。所記內(nèi)容可以包括以下幾點：

親朋好友的生日

約會日期

待辦項目清單

20、花五天追蹤你的時間安排。利用這些信息，創(chuàng)建你的時間預算表：你在每項定期所參加的活動上花的時間比例。這些事項可以包括：

交通時間

家務時間

休閑時間

確保你在剩余的95天里堅持按時間預算表做事。

21、在接下來的100天里，確定你的活動優(yōu)先級，并將更多時間投入到一個高優(yōu)先級的活動中。

22、在接下來的100天里，確定你經(jīng)常浪費時間的五件事，縮短花在這些事情上的時間。這里有三個例子：

一天中看電視不超過半小時

每天花在社交媒體網(wǎng)站上的時間不超過半小時，例如人人網(wǎng)、facebook、Twitter等

每天花在游戲上的時間不超過20分鐘

23、在接下來的100天里，停止同時處理多重任務，集中精力一次做一件事。

24、在接下來的100天里，前一晚做好第二天的計劃。

25、在接下來的100天里，根據(jù)你的待辦事項清單，在你做其他事情之前，先做最重要的事。

26、在接下來的100天里，每周進行一次審查。在你的每周檢查里，回答如下問題：

你完成了什么？

哪里出了錯？

什么是對的？

27、在接下來的100天里，每天花幾分鐘在一天結(jié)束之前整理你的桌子、歸檔文件，確保你的工作區(qū)域整潔有序。這樣，第二天一早你就可以看到一張整潔的桌子，給你一天的工作帶來良好心情。

28、在接下來的100天里，列出你的承諾與社會義務。拿出一支紅色鋼筆，劃掉任何并不能真正為你帶來快樂或幫助你去實現(xiàn)主要生活目標的事情。

29、在接下來的100天里，每次當你切換到一個新的活動，停下來問自己：“這是不是在最好地利用我的時間呢？”

六、堅持這些生活方式保持健康

30、減去一磅脂肪需要燃燒3500卡路里。如果每天減少攝入175卡路里，在接下來的100天里，你將減去5英鎊。

31、在接下來的100天里，每天吃5份蔬菜。

32、在接下來的100天里，每天吃3份水果。

33、選擇一種持續(xù)影響你飲食健康的食物，如奶酪蛋糕、冰激凌、薯條、蜜餞，在接下來的100天里，快速戒掉它。

34、在接下來的100天里，使用小碗控制份量。

35、在接下來的100天里，飲用100%的天然果汁，而不是添加糖和防腐劑的飲料。

36、在接下來的100天里，喝白開水，而不是碳酸飲料。

37、創(chuàng)建一個包含10種便利健康早餐的列表。

38、創(chuàng)建一個包含20種便利健康午餐、晚餐的列表。

39、創(chuàng)建一個容易制作的10種健康小吃列表。

40、在接下來的100天里，按照以上列表烹飪食物。

41、在接下來的100天里，寫下你的食物日志。這將幫助你鑒定你有沒有偏離你的減肥菜單，并發(fā)現(xiàn)從哪里吸收了多余的卡路里。

42、在接下來的100天里，每天至少運動20分鐘。

43、在接下來的100天里，戴上電子計步器，每天走10000步。你每天走的每一步都將計入這10000步內(nèi)：

當你走到你的車那里

當你從你的辦公桌走到浴室

當你走到一個同事那交談，等等

44、在你的浴室的墻上貼上“體重圖”，在接下來的100天里，追蹤如下內(nèi)容：

你的體重

你身體脂肪所占的百分比

你的腰圍

45、在接下來的100天里，將你的手表、手機或電腦設為一小時提示一次，以提醒你每天都及時喝水，補充人體水分。

46、在接下來的100天里，使調(diào)和、呼氣或想象成為每天慣例，以此平靜自己的思想和情緒。

七、實施情感管理提高感情生活質(zhì)量

47、在接下來的100天里，積極尋找關(guān)于你愛人的積極思想和行為，并寫下來。

48、在接下來的100天里，創(chuàng)建一個所有和你愛人一起活動的剪貼簿。在100天的最后一天，將這本剪貼簿送給他。

49、在接下來的100天里，確定你將為鞏固愛情采取的3種方法。這些方法可以包括：

每天早上向你愛人說“我愛你”或“祝每天好心情”

下班后一見到你的愛人就和他擁抱

每天吃完晚飯后，手牽手散步20分鐘

八、這些社交方法構(gòu)建良好的人際關(guān)系

50、在接下來的100天里，每天聯(lián)系一位新朋友。如向你以前從沒說過話的鄰居打招呼，在從沒跟過貼的微博上發(fā)表評論，等等。

51、在接下來的100天里，記得和你欽佩、尊敬或想和他一樣的人來往。

52、在接下來的100天里，有人做了什么或說了什么惹惱了你，先思考一分鐘最好的解決措施是什么，而不是立即做出反應。

53、在接下來的100天里，在聽到故事的兩面后，再做出你的判斷。

54、在接下來的100天里，為他人每天做一件好事，即使是個無聲的祝福。

55、在接下來的100天里，對那些值得獲得稱贊的人，不吝嗇你的贊美。

56、在接下來的100天里， 鍛煉自己做“積極的傾聽者”。當別人和你說話時，集中你的注意力，確保你沒有曲解他們的意思，并請他們詳細說明你不清楚的地方，而不是邊聽邊想接下來你該怎么回應。

57、在接下來的100天里，鍛煉你的感同身受能力。如果你不同意某人，試圖從他們的角度、站在他們的立場看問題，分析他們的信仰、他們的生活經(jīng)驗、他們獲得結(jié)論所遵循的思維過程。

58、在接下來的100天里，過自己的生活，不要和他人比較。

59、在接下來的100天里，為他人的行為作合理的解釋。

60、在接下來的100天里，提醒自己每個人都在盡自己最大的努力。

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