走進(jìn)營養(yǎng)健康行業(yè)領(lǐng)域后，最重要的不僅僅是懂得了營養(yǎng)與健康之間的關(guān)系，還有很重要的一方面就是懂得了“正確的生活規(guī)律”，很多朋友經(jīng)常咨詢我如何獲得健康和身體亞健康太嚴(yán)重如果改善？我第一個(gè)咨詢他的三個(gè)問題就是幾點(diǎn)睡？幾點(diǎn)起？每天喝水多少？要想獲得健康是一件很難的事情但是想毀掉健康是一件很容易的事情，獲得健康或者說不生病來自方方面面，最終歸結(jié)下來就是：健康=50%營養(yǎng)+50%精神，這里的營養(yǎng)就是7大營養(yǎng)素，精神指的是你的精神世界，而7大營養(yǎng)素當(dāng)中最重要的是“水”所以我為什么首先問每天喝了多少水？因?yàn)樗巧?，然后是作息時(shí)間，人類是大自然的產(chǎn)物，想要獲得健康必須遵循日出而作，日落而息的規(guī)律，你想想一個(gè)睡眠都不好的人健康從何而來呢？睡眠與水是擁有健康的第一步，而后再說均衡營養(yǎng)，再說合理運(yùn)動(dòng)，再說精神世界等等因素！接下來和大家去分享正確的生活規(guī)律！

一年有24個(gè)節(jié)氣，一天就是一年的縮影，也是有24節(jié)氣的。3點(diǎn)立春，4點(diǎn)雨水，5點(diǎn)驚蟄。驚蟄，“眾蟄各潛駭，草木縱橫舒”，蟄為冬眠的動(dòng)物，驚蟄即意味著蟄伏的動(dòng)物在這個(gè)節(jié)氣驚醒，包括狗熊、蛇、青蛙，蟲子等等，不是有人挨家挨戶的去叫它們起床，動(dòng)物能感覺到天地之間陽氣的變化，所以它們都醒了，人也是高級(jí)動(dòng)物，但是人們過多的自我削弱了對(duì)客觀自然的感知度，敏感的人早5點(diǎn)左右會(huì)醒來，不醒也睡的不那么沉了，不敏感的人，還是呼呼大睡。

人體內(nèi)蟄伏的是什么呢？就是冬眠了一晚上的陽氣，也就是說在5點(diǎn)驚蟄時(shí)分，人體的陽氣要生起來，就像完成春天的播種一樣。如何生起來？只有一個(gè)途徑，就是“春主醒、主動(dòng)”，到5點(diǎn)的時(shí)候，你必須醒了，而且醒了以后必須起來活動(dòng)，一動(dòng)人的陽氣就生起來了，可能前一分鐘還躺在床上感覺特別困，在為起或不起做思想斗爭，當(dāng)一分鐘以后，你真正穿衣服起來一活動(dòng)的時(shí)候，就感覺突然不困了，為什么，因?yàn)殛枤馍饋砹恕?/p>

所有每一個(gè)人都應(yīng)該是5點(diǎn)起床?。?！

喝水時(shí)間

每個(gè)人喝水的量的計(jì)算公式：個(gè)人體重公斤數(shù)乘以70等于一天的水量毫升數(shù)，早上5點(diǎn)半喝一天當(dāng)中一半的水量（比如我的體重是60公斤，60乘以70等于4200毫升，那么5點(diǎn)半需要喝水2100毫升）

6點(diǎn)上大廁

6:30 一定大便（大便不能拖到7:00以后排，否則大量自由基產(chǎn)生。這是排毒的最重要的一個(gè)時(shí)間，請(qǐng)把握?。┐藭r(shí)人體的血液黏稠度最大，血壓會(huì)升高。（身體有兩種垃圾，一個(gè)是吃進(jìn)去沒有被吸收的，另一個(gè)是吸收后代謝的廢物，所以7:00之前如果沒有及時(shí)清理大便，糞便產(chǎn)生后，不能再12-24小時(shí)里離開人體，就會(huì)在腸道里腐爛變質(zhì)，成為細(xì)菌的滋生地。宿便中所含的毒素是萬病之源，宿便在人體內(nèi)停留的時(shí)間一長，其中的毒素就會(huì)被腸道重新吸收，易患直腸癌。各種癌癥的出現(xiàn)都離不開毒素不能及時(shí)清理）

7點(diǎn)吃早餐

7:00 進(jìn)營養(yǎng)(選擇營養(yǎng)就猶如選材料蓋房子，材料質(zhì)量決定房子壽命，并且營養(yǎng)素是個(gè)團(tuán)隊(duì)工作，缺一都無法正常吸收營養(yǎng))。7:00--9:00點(diǎn)為大量吸收營養(yǎng)的時(shí)間，療病者最好早吃，在6:30之前。養(yǎng)生者在7:30之前，若選擇的營養(yǎng)不對(duì)或者直接不吃，又未排便，大腸內(nèi)的水分被重新吸收引起便秘，糞便中的毒素也被吸收。

9：00—11：00

不吃冷食

9:00--11:00 脾臟排毒的時(shí)間休整脾臟的免疫力，不要吃冷食，否則容易傷脾臟，影響發(fā)育及生育。

11：00—12：00

午飯

午餐的原則：

第一、先吃一小份水果

第二、喝一碗粥

第三、吃塊根類食物

第四、吃多種顏色蔬菜

第五、少許牛、羊、魚肉，七分飽

在吃善食的過程當(dāng)中，我們的身體已經(jīng)開始了新的細(xì)胞修復(fù)和再生（反應(yīng)最大的是最好的），因?yàn)樯剖呈俏覀兏鶕?jù)細(xì)胞的需要設(shè)計(jì)的，善食里的營養(yǎng)素是滿足了我們平常所有飲食當(dāng)中不能夠提供的營養(yǎng)素，但是在這個(gè)過程當(dāng)中，我們一定要給進(jìn)嘴的食物做一個(gè)正確的篩選，不然的話，我們給到身體最好的營養(yǎng)的同時(shí)，又不知不覺把垃圾給裝進(jìn)來了，所以我們的身體沒有辦法徹底清理干凈，細(xì)胞再生時(shí)依然有故障，所以在吃任何東西上，我們都要做一個(gè)選擇，因?yàn)樵谖覀冞x擇吃什么的那一刻，已經(jīng)決定了身體的細(xì)胞的健康度。

午餐一定要吃蒸、煮、燉、拌的菜，這樣的做法能更多的保留營養(yǎng)素，保證多種顏色，最好是素食，雞、鴨、豬肉禁止吃（農(nóng)家自己養(yǎng)的除外）因?yàn)榧に靥啵Ｑ蛉馍僭S，深海魚多吃。

12：00—13：00

午休

如果把人比作一臺(tái)機(jī)器，那么不時(shí)要進(jìn)行“修理”，除了定期進(jìn)行“大修”外，不時(shí)進(jìn)行“小修”也是必要的，而午休，就是一種“小修”，哪怕只是片刻的小憩，也是大有好處的。

養(yǎng)成午休習(xí)慣以后，無論是冬天還是夏天，整個(gè)下午精神都處在飽滿狀態(tài)。而沒有養(yǎng)成午休習(xí)慣之前，一到下午就感到無精打采，腦袋瓜還時(shí)常走神，特別是夏天，一到下午更會(huì)感到十分疲倦。午后小憩好比是一臺(tái)機(jī)器進(jìn)行了一次維護(hù)，能幫助各個(gè)部件很好地運(yùn)行。其實(shí)，對(duì)于午休的好處，早已有人從學(xué)術(shù)上進(jìn)行了研究。午休能幫助人放松心情、減輕壓力。從達(dá)芬奇到丘吉爾等不少名人，都有午休習(xí)慣，并認(rèn)為午休令他們擁有非比尋常的創(chuàng)造力。他們表示，現(xiàn)代雇員會(huì)借喝咖啡來提神，但卻無法彌補(bǔ)過度虛耗的腦力。故此，如今很多公司和學(xué)校都開始重視午休，有些美國公司還開設(shè)“休息走廊”讓職工打盹“回氣”。“休息，是為了走更遠(yuǎn)的路”，讓我們更好地享受午休帶來的好處，更好地工作和學(xué)習(xí)，與“慢?！笨?fàn)幍降祝?/p>

“休息是為了要走更長遠(yuǎn)的路”，這句話大家都耳熟能詳；社會(huì)多元又進(jìn)步，人所遭受的各種壓力也非常大，適度的休息的確收到調(diào)養(yǎng)身心，舒解壓力，消除疲勞的功效。我們常見到人類以外的動(dòng)物除了覓食和吃外，其它的時(shí)間多在休息和睡覺，其實(shí)它們是透過睡眠來保存能量，睡眠是所有動(dòng)物延續(xù)生命與活力的方法之一。上班族每天上午工作半天，到了中午，多半會(huì)感覺疲倦無力，若能小睡片刻，讓身體充分休息，下午就能恢復(fù)活力。

美國哈佛大學(xué)心理學(xué)研究中心在有關(guān)人類睡眠效益的研究中，將一百零五名實(shí)驗(yàn)對(duì)象分成有午休和沒有午休兩組來進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，最后數(shù)據(jù)顯示，有午休一小時(shí)的人，他們?cè)谙挛绲那逍讯仁窃缟暇劈c(diǎn)的九成，證明午休能讓員工腦袋靈活的一整天

15：00——17：00

喝水與運(yùn)動(dòng)時(shí)間

15:00--17:00 膀胱排毒的時(shí)間，（此時(shí)是一天中的最關(guān)鍵的第二次喝水排毒時(shí)間，要完成一天所需的另外的1/2水量，不能憋尿，尿液中的毒素很多，若不及時(shí)排出，會(huì)被重新吸收入血液，身體再次吸毒）15:00--19:00都是健身運(yùn)動(dòng)的好時(shí)段。

17：00—19；00

上小廁

17:00--19:00 腎臟排毒的時(shí)間，腎臟是排毒的重要器官，它過濾血液中的毒素和蛋白質(zhì)分解后產(chǎn)生的廢料，并通過尿液排出體外。不要憋尿,充分飲水, 水可以稀釋毒素的濃度，而且促進(jìn)腎臟新陳代謝，將更多毒素排出體外。(腎臟出現(xiàn)問題就是此時(shí)不能及時(shí)排毒導(dǎo)致的，而水就是唯一的排毒工具）

19：00—21：00

靜心

19:00--21:00 心包排毒時(shí)間也是血液循環(huán)旺盛的時(shí)間，此時(shí)血壓升高，應(yīng)該在家中休息，不做劇烈運(yùn)動(dòng)和刺激性活動(dòng)，(多數(shù)人在這個(gè)時(shí)間運(yùn)動(dòng)是不對(duì)的。)

21：00—23：00

休息

21:00--23:00 這個(gè)時(shí)間是皮膚休整和排毒的時(shí)間，每晚在22:00前睡覺，人體免疫系統(tǒng)（淋巴）休息與濾毒的時(shí)間，也是女性內(nèi)分泌系統(tǒng)最重要的時(shí)間，這時(shí)一定要休息，22時(shí)血液中充滿白血球，白血球的數(shù)量增加一倍，體溫開始下降。（不要熬夜，給體內(nèi)的各個(gè)器官也下個(gè)班）

23：00—5：00

深度睡眠

23:00--01:00 是脾臟造血時(shí)間，也是腦部松果體分泌幫助睡眠的褪黑素的時(shí)間。細(xì)胞修復(fù)工作開始。也是膽的排毒時(shí)間，要進(jìn)入熟睡才能進(jìn)行，不能只是入睡，如睡眠質(zhì)量不好，臉色就不好，嘴巴發(fā)苦，更是骨髓造血的時(shí)間。此時(shí)膽經(jīng)運(yùn)作，膽汁推陳出新。23:00前入深睡眠者，膽方能完成代謝。

01:00--03:00 肝的排毒時(shí)間，也是要熟睡才能進(jìn)行。2：00除肝臟外，大部分人體器官基本停止工作，肝臟為人體排除毒素，人體已經(jīng)受著自身的“大清洗”。有夜間工作的每周至少要有一天、每月最少要有一周、每年最少要有四個(gè)月要早睡。人的思維和行動(dòng)要靠肝血的支持，廢舊的血液需要淘汰，新鮮血液需要產(chǎn)生。如果習(xí)慣性熬夜，使肝臟被迫工作，導(dǎo)致肝臟無法制造足夠的酵素，這些酵素在生理上用于幫助食物的消化、吸收、利用，各種酵素分泌不充足時(shí)，毒素也隨之越來越多，從而進(jìn)一步造成身體營養(yǎng)的嚴(yán)重缺乏。

03:00--05:00 是脊椎造血的時(shí)候，所以不能熬夜。肌體休息，體力幾乎完全喪失，此時(shí)我們的血壓、脈搏和呼吸都處于最弱狀態(tài)。呼吸仍然很弱，大腦的供血量最少，處于最微弱的循環(huán)狀態(tài)，此時(shí)體內(nèi)的一氧化氮產(chǎn)生最弱，是心腦血管疾病爆發(fā)的一個(gè)最關(guān)鍵時(shí)間，容易死亡。

此時(shí)也是肺臟的排毒時(shí)間，排毒活動(dòng)開始，而肺臟是最易積存毒素的器官之一，每天的呼吸將約8000升空氣送入肺中，空氣中漂浮的細(xì)菌、病毒、粉塵等有害物質(zhì)也隨之進(jìn)入到肺臟。肺有問題的人，因排毒動(dòng)作已經(jīng)走到肺部，在這段時(shí)間咳得最劇烈，尤其是常年吸煙的人，此時(shí)不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除，要心肺運(yùn)行才能排出，因此肺有問題的人更要5:00左右起床，起床要做深呼吸。

人的身體就象一個(gè)高樓大廈，是一個(gè)偉大的工程。例如一座大樓由水泥、沙子、鋼筋、磚塊等組成，那為什么有的樓很結(jié)實(shí),有的樓卻成為豆腐渣工程，就因?yàn)樵舷嗤系馁|(zhì)量卻不一樣。而我們的人體的建構(gòu)原材料是七大營養(yǎng)素，就是水、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)及纖維素等七種。人體所有的病變都由這七種營養(yǎng)素的不同比例造成的，如果我們把握好它們的比例就可以少生病甚至不生病

世界上能迅速讓人死亡的有兩個(gè)因素，一是毒藥，二是生氣，所以家人們以后我再找機(jī)會(huì)給大家講講怎樣讓我們?nèi)怏w健康的情況下怎樣保持精神世界的健康。

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