我在看一個(gè)TED之后，搜索作者時(shí)發(fā)現(xiàn)，他的書(shū)有簡(jiǎn)體版，名字叫《如何控制自己的情緒》

他在書(shū)中列了很多的方程式，我對(duì)書(shū)中第10章比較有興趣，分享了一個(gè)心流這個(gè)方程式：心流=技能/挑戰(zhàn)

今天的100天行動(dòng)讀者反饋非常勵(lì)志，一個(gè)大媽的100天行動(dòng)反饋，請(qǐng)看分享

正文

什么叫心流：

《心流》的作者，在書(shū)中寫(xiě)道：“心流是一種既集中又放松且意識(shí)中不存在任何其他雜質(zhì)的高度投入的狀態(tài)。它是一種令人愉悅的自我實(shí)現(xiàn)、超凡的狀態(tài)?！?/p>

安妮·拉莫特在她的《一只鳥(niǎo)接著一只鳥(niǎo)》中也提到過(guò)與寫(xiě)作通靈的感覺(jué)。她寫(xiě)道：“全神貫注于我們自身之外的事情是我們理性思考的一劑強(qiáng)有力的解藥。很多時(shí)候，當(dāng)我創(chuàng)作時(shí)，我便會(huì)想如果他人能夠體會(huì)我現(xiàn)在的感受，他們會(huì)把我燒死，因?yàn)槲腋杏X(jué)如此自在、充實(shí)和極度愉悅?！比欢€警示道：“若你想加入這一行列，你需要自律、信任和勇氣。因?yàn)橐蔀橐幻錆M(mǎn)覺(jué)悟的作家，基本上就意味著你要反問(wèn)自己‘我想要活得多么真實(shí)’，因此你必須冒險(xiǎn)將你的真情實(shí)感投入到你的工作中。”

技能與挑戰(zhàn)的最佳組合

作者對(duì)心流的定義將與你們的工作、生活有關(guān)。蓋洛普咨詢(xún)公司研究發(fā)現(xiàn)，15%～20%的成年人幾乎每天在日常生活中都有心流體驗(yàn)，同樣比例的人卻似乎從未體驗(yàn)過(guò)這種令人愉悅的感覺(jué)。剩余60%～70%的人偶爾有過(guò)心流的體驗(yàn)，也許是每周、每月或是每幾年一次。能讓我們體驗(yàn)到心流的地方之一就是在工作中。在工作中達(dá)到心流狀態(tài)意味著你將所有情緒投入到某項(xiàng)能夠使你達(dá)到巔峰表現(xiàn)的活動(dòng)中了。

下面這兩幅圖，技能水平和挑戰(zhàn)水平分別被置于橫坐標(biāo)和縱坐標(biāo)上。 第一幅圖展示了心流通道，45度角的矢量線(xiàn)表示某個(gè)人感覺(jué)他的技能和挑戰(zhàn)達(dá)到平衡時(shí)的狀態(tài)。

第二幅圖表示當(dāng)一個(gè)人失去這種平衡時(shí)表現(xiàn)出的各種情緒。做一件對(duì)于你的技能水平來(lái)說(shuō)相對(duì)容易的事，你很可能會(huì)感到無(wú)聊或者松懈；而做超越你現(xiàn)有技能的事時(shí)，你可能會(huì)處于擔(dān)憂(yōu)或焦慮中。

實(shí)現(xiàn)“心流”的條件：

邁克告訴我，實(shí)現(xiàn)“心流”狀態(tài)有三個(gè)必要條件：

參加有組織、有方向和有明確目標(biāo)的活動(dòng)。這就是為什么游戲和運(yùn)動(dòng)能實(shí)現(xiàn)“心流”狀態(tài)而看電視卻不行的原因。

保持你所感知到的挑戰(zhàn)和你所感知到的技能之間的平衡，才能想象你有能力應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)。

能夠即時(shí)收到對(duì)你表現(xiàn)的反饋可以讓你調(diào)整你的表現(xiàn)或切換你的挑戰(zhàn)水平，以使你保持巔峰狀態(tài)。許多工作場(chǎng)所在這方面做得很糟糕，因?yàn)楹苌偬峁椭憧辞遄约旱目陀^反饋。這也是視頻游戲吸引人的部分原因，因?yàn)樗鼈兊姆答伿羌磿r(shí)的。

處于“心流”狀態(tài)的人運(yùn)用的是“元認(rèn)知”。也就是說(shuō)，他們對(duì)自己的學(xué)習(xí)行為和表現(xiàn)很清楚，因此能使自己處于圖中右上方的狀態(tài)?！靶牧鳌睜顟B(tài)的“最佳點(diǎn)”是挑戰(zhàn)水平高于技能5%～10%的位置，因此當(dāng)你從初步學(xué)習(xí)到完全掌握時(shí)，你逐漸將你的挑戰(zhàn)水平從初級(jí)提升到世界一流。簡(jiǎn)單地說(shuō)，這個(gè)技能除以挑戰(zhàn)的心流方程應(yīng)該偏向于數(shù)字1.0，更精確的方程是使你恰好保持在數(shù)值1以下，因?yàn)檫@意味著你在不斷地做挑戰(zhàn)超出你技能水平的事。

事實(shí)上，任何進(jìn)入到“心流”狀態(tài)的人都自然而然推動(dòng)了“焦慮和興奮”而不是“控制和放松”的界線(xiàn)。想一想你曾沖破障礙的工作或生活中的其他方面。是什么激發(fā)你進(jìn)入那個(gè)空間？在你達(dá)到“心流”時(shí)，真正開(kāi)始感到進(jìn)入了一個(gè)上升的狀態(tài)和意識(shí)之前，是哪些情緒的交匯在起作用？如果作為一個(gè)成年人，這很難想象，那就想一下你小時(shí)候的經(jīng)歷吧。在努力成為一名心流驅(qū)動(dòng)的水球運(yùn)動(dòng)員的過(guò)程中，每當(dāng)我挑戰(zhàn)極限時(shí)，都有一定程度的恐懼和自覺(jué)意識(shí)。在某一瞬間，我的興奮程度開(kāi)始減弱，同時(shí)我感到不再需要對(duì)自己那么苛刻的一陣寬慰。然后，我感到處于“心流”狀態(tài)。

精通

對(duì)于許多人來(lái)說(shuō)，天才的領(lǐng)域似乎是某些人獨(dú)有的俱樂(lè)部。但是精通的技巧并不專(zhuān)屬于那些超天才或有良好基因的人。不幸的是，在我們的快餐文化中，我們希望眨眼間就成為某領(lǐng)域的專(zhuān)家，我們失去了耐性，最終半途而廢。如果你堅(jiān)持學(xué)習(xí)一項(xiàng)技能，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間，你開(kāi)始看到一些進(jìn)步，直到你到了一個(gè)高度，即使投入更多的精力，你的技能水平也只能保持平穩(wěn)，然后你突然發(fā)現(xiàn)你的技能提升到另一個(gè)層次。這就是精通的發(fā)展過(guò)程。它不是平滑的直線(xiàn)上升，而是間斷性的爆發(fā)。

毫無(wú)疑問(wèn)，有些技能對(duì)你比他人更適合，知道你的優(yōu)勢(shì)會(huì)幫助你更容易找到“心流”地帶。但是如果你想要更上層樓，那請(qǐng)記?。禾熨x沒(méi)有練習(xí)重要。有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)可以衡量一個(gè)人是不是專(zhuān)家的準(zhǔn)則。這個(gè)公式是：精通=一萬(wàn)個(gè)小時(shí)的練習(xí)。為了達(dá)到世界一流水平并提升你的技能以迎接更大的挑戰(zhàn)，你需要將注意力集中在練習(xí)上而不是結(jié)果上。如果你正在做的事讓你精力十足，并且有一種“心流驅(qū)動(dòng)”的感覺(jué)，我敢保證你不會(huì)注意你在這件事上投入的時(shí)間。

(這段應(yīng)該是翻譯錯(cuò)了，實(shí)際應(yīng)該是一萬(wàn)小時(shí)的刻意練習(xí)，單獨(dú)練習(xí)一萬(wàn)小時(shí)成不了專(zhuān)家，輸入：“一萬(wàn)小時(shí)”，我討論過(guò)這個(gè)問(wèn)題)

審閱心流表

邁克·奇克森特米哈伊證明心流經(jīng)驗(yàn)會(huì)伴隨8個(gè)因素，前面3個(gè)因素促進(jìn)心流，后面5個(gè)因素是心流進(jìn)行的體驗(yàn)指標(biāo)。這其中有幾個(gè)是你工作成分的特征？

對(duì)成功有明確的目標(biāo)。

直接快速的反饋，以便快速調(diào)整。

技能與挑戰(zhàn)的不斷平衡。

高度集中精力和專(zhuān)注于某項(xiàng)活動(dòng)直至完工的能力。

行動(dòng)與意識(shí)相結(jié)合時(shí)喪失自我意識(shí)的感覺(jué)。這意味著你可能會(huì)忽略身體的需求。

工作時(shí)經(jīng)常忘了時(shí)間。

控制全局或活動(dòng)的感覺(jué)。

活動(dòng)得到自己內(nèi)心的回報(bào)，所以行動(dòng)起來(lái)毫不費(fèi)力。

解析心流方程式

計(jì)算你工作中不同元素的“心流”。讓我們用這個(gè)方程來(lái)驗(yàn)證在支配你工作時(shí)間的眾多元素中，你能否產(chǎn)生心流。

首先我們回顧一下前面講到的“心流”圖，找出你那兩項(xiàng)活動(dòng)所處的位置，如果你有足夠的經(jīng)驗(yàn)來(lái)處理相關(guān)事宜并覺(jué)得你能熟練操作整個(gè)程序，那就在那個(gè)左邊代表初學(xué)者、右邊是世界級(jí)專(zhuān)家的技能橫軸上標(biāo)出一個(gè)相應(yīng)的點(diǎn)?，F(xiàn)在，我們來(lái)看一下與這兩項(xiàng)活動(dòng)有關(guān)的挑戰(zhàn)等級(jí)。機(jī)會(huì)越大，在縱軸上標(biāo)的點(diǎn)就越高。根據(jù)所標(biāo)的點(diǎn)，你可以看到在這些活動(dòng)中你處于8個(gè)情緒區(qū)的哪個(gè)位置。它們給你的感覺(jué)是準(zhǔn)確的嗎？

要取得成就要坦然應(yīng)對(duì)改變

喬治·倫納德的小冊(cè)子《登峰造極的藝術(shù)》（Mastery: The Keys to Success and Long Term Fulfillment）是這個(gè)主題的傳奇作品。他指出人生旅途中取得成就的最大挑戰(zhàn)是不愿改變。以下是他提出的做出改變的5條建議：

（1）要意識(shí)到動(dòng)態(tài)平衡的操作方式。動(dòng)態(tài)平衡就好像室內(nèi)恒溫器。它或開(kāi)或關(guān)，創(chuàng)造一個(gè)穩(wěn)定舒適的環(huán)境，讓你不必憂(yōu)心。動(dòng)態(tài)平衡是變化和精進(jìn)的敵人。

（2）愿意與阻力協(xié)調(diào)去改變。即使前進(jìn)兩步，后退一步，也算正確。任何朝登峰造極努力的過(guò)程中，都會(huì)有危險(xiǎn)信號(hào)告訴你已經(jīng)或即將越界。把挫折也當(dāng)作一個(gè)積極信號(hào)，讓你調(diào)整方向，繼續(xù)前進(jìn)。

（3）發(fā)展一個(gè)支持系統(tǒng)，公司員工與經(jīng)理在公司外開(kāi)會(huì)時(shí)經(jīng)常能取得許多進(jìn)展，可惜一回到公司，就又回到了每日孤軍作戰(zhàn)的狀態(tài)。組建一支專(zhuān)門(mén)應(yīng)對(duì)改變的團(tuán)隊(duì)并不斷地督促每一個(gè)人。公司外部的教練、朋友、家人或管理者，那些知道你想要改變的人會(huì)幫助你。

（4）遵循常規(guī)，干一行愛(ài)一行，你甚至意識(shí)不到你已積累了成為世界級(jí)專(zhuān)家所需的一萬(wàn)個(gè)小時(shí)。

（5）活到老學(xué)到老，精通不是終點(diǎn)，而是一種生活方式，同時(shí)也要意識(shí)到你一生所精通的是什么?，F(xiàn)今美國(guó)男青年到21歲時(shí)在玩網(wǎng)游和看錄像上已經(jīng)平均用掉一萬(wàn)個(gè)小時(shí)，這項(xiàng)成就并不見(jiàn)得有多少益處。

注意：《登峰造極的藝術(shù)》（Mastery: The Keys to Success and Long Term Fulfillment）這本書(shū)是心智方面的傳奇書(shū)籍，目前沒(méi)有中文版，你的英文過(guò)得，一定要找來(lái)看看。

愿原力與你同在

13世紀(jì)，日本的道元禪師指出當(dāng)世界經(jīng)歷全部身心一體時(shí)，感官會(huì)交融，自我會(huì)敞開(kāi)，生命會(huì)展示豐富的內(nèi)涵和歡樂(lè)，成為人與世界的一種共同感覺(jué)。心流的狀態(tài)將你的天賦和靈感與這個(gè)世界的需求契合。就像第8章“使命”中的方程，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你獨(dú)一無(wú)二的追求及你在這個(gè)地球上存在的深遠(yuǎn)意義。但是因?yàn)樾牧?，你也接觸到了那些無(wú)法解釋的力量，不論是繆斯、神怪、天使、救世主還是一種能量，它們讓你擁有與太陽(yáng)馬戲團(tuán)的專(zhuān)業(yè)表演者一樣行走在鋼絲上的技能與挑戰(zhàn)。

路德維?！し病へ惗喾以趪?yán)厲的父親的照顧下長(zhǎng)大。有時(shí)貝多芬的父親晚上在朋友家喝醉回家后，會(huì)把睡夢(mèng)中的兒子叫醒，讓他一直彈鋼琴到天亮。貝多芬16歲的時(shí)候被沃爾夫?qū)ぐ敹嘁了埂つ匕l(fā)現(xiàn)，莫扎特預(yù)言貝多芬會(huì)成為震驚世界的天才。但是20多歲時(shí)貝多芬的聽(tīng)力開(kāi)始退化，到30歲出頭時(shí)已經(jīng)完全聾了，甚至絕望得想自殺。在接下來(lái)的幾十年中，盡管面對(duì)一系列的個(gè)人不幸，貝多芬依然運(yùn)用他多情的天賦從事音樂(lè)創(chuàng)作，不是因?yàn)樨?zé)任和父親，而是因?yàn)樗麑?duì)音樂(lè)的熱愛(ài)。就在50歲時(shí)，他完成了對(duì)心流感覺(jué)的最后的音樂(lè)貢獻(xiàn)《歡樂(lè)頌》。

記?。耗闵械娜魏螘r(shí)候都會(huì)有心流出現(xiàn)。

100天行動(dòng)讀者反饋

@徐琤

@warfalcon老師，您好！今天是我堅(jiān)持晨跑100天。除了霧霾厲害的幾天都堅(jiān)持跑步。從開(kāi)始的2，3圈，到現(xiàn)在的6圈。已經(jīng)明顯感覺(jué)到身體的輕盈。個(gè)人感覺(jué)最難的是：穿戴好，邁出家門(mén)。打算再進(jìn)行下一個(gè)晨跑100天。謝謝您給我們的各種分享。

@Soda.

《一個(gè)大媽的100天行動(dòng)反饋》

2014.12.13，是我做“鄭多燕健身操”滿(mǎn)100天的日子。今天我把自己的百日行動(dòng)結(jié)果做個(gè)總結(jié)。 我是一名大媽級(jí)的百日行動(dòng)參與者，由女兒的推薦了解了這個(gè)公眾號(hào)并行動(dòng)起來(lái)的。百日行動(dòng)自9月3日開(kāi)始，到12月13日算是100天。

一、行動(dòng)的結(jié)果

a，腰圍、臀圍、腿圍分別比行動(dòng)前下降4cm。

b ，精神狀態(tài)明顯比行動(dòng)前改善，白天萎靡不振的情況基本消失了。

c ，散步的時(shí)候不再拖著沉重的雙腿，自我感覺(jué)輕快了。

d，單位體檢結(jié)果顯示，去年不合格的幾項(xiàng)生化指標(biāo)今年竟然全部在正常值以?xún)?nèi)。

e，飲食未做刻意調(diào)整，體重保持穩(wěn)定（對(duì)于中年發(fā)胖的人，它真是個(gè)事）。

總而言之，行動(dòng)的結(jié)果都朝著正方向在發(fā)展，自己感覺(jué)滿(mǎn)意。

二、具體做法

我每天在下班后晚飯前空腹做鄭多燕健身操（鄭戴著小紅帽做的那種，俗稱(chēng)小紅帽），除了有特殊情況之外，基本上都能堅(jiān)持。

三，行動(dòng)的動(dòng)力

當(dāng)然是健康、健美的美好愿望以及此處可省略的諸多由身體變胖所帶來(lái)的不便。

四、最大的收獲，是精神層面的收獲，一種付出后有所改變而帶來(lái)的滿(mǎn)足感和驕傲。

在我行動(dòng)的同時(shí)，我也發(fā)動(dòng)了不少于10個(gè)人一起行動(dòng)，大家或多或少都有所收獲。

100天的堅(jiān)持，讓我可以對(duì)自己說(shuō)，我能！

我相信這只是一個(gè)新的開(kāi)始，感謝戰(zhàn)隼老師的呼吁和提供n多的文章幫助，感覺(jué)小伙伴們的一起分享，感謝女兒給我推薦這個(gè)公眾號(hào)并一起戰(zhàn)斗。

坐立起行，你我都可以的哦。

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網(wǎng)址: 心流方程式:心流=技能/挑戰(zhàn) http://www.u1s5d6.cn/newsview654603.html