我在看一個TED之后，搜索作者時發(fā)現(xiàn)，他的書有簡體版，名字叫《如何控制自己的情緒》

他在書中列了很多的方程式，我對書中第10章比較有興趣，分享了一個心流這個方程式：心流=技能/挑戰(zhàn)

今天的100天行動讀者反饋非常勵志，一個大媽的100天行動反饋，請看分享

正文

什么叫心流：

《心流》的作者，在書中寫道：“心流是一種既集中又放松且意識中不存在任何其他雜質(zhì)的高度投入的狀態(tài)。它是一種令人愉悅的自我實現(xiàn)、超凡的狀態(tài)?！?/p>

安妮·拉莫特在她的《一只鳥接著一只鳥》中也提到過與寫作通靈的感覺。她寫道：“全神貫注于我們自身之外的事情是我們理性思考的一劑強(qiáng)有力的解藥。很多時候，當(dāng)我創(chuàng)作時，我便會想如果他人能夠體會我現(xiàn)在的感受，他們會把我燒死，因為我感覺如此自在、充實和極度愉悅?！比欢€警示道：“若你想加入這一行列，你需要自律、信任和勇氣。因為要成為一名充滿覺悟的作家，基本上就意味著你要反問自己‘我想要活得多么真實’，因此你必須冒險將你的真情實感投入到你的工作中?！?/p>

技能與挑戰(zhàn)的最佳組合

作者對心流的定義將與你們的工作、生活有關(guān)。蓋洛普咨詢公司研究發(fā)現(xiàn)，15%～20%的成年人幾乎每天在日常生活中都有心流體驗，同樣比例的人卻似乎從未體驗過這種令人愉悅的感覺。剩余60%～70%的人偶爾有過心流的體驗，也許是每周、每月或是每幾年一次。能讓我們體驗到心流的地方之一就是在工作中。在工作中達(dá)到心流狀態(tài)意味著你將所有情緒投入到某項能夠使你達(dá)到巔峰表現(xiàn)的活動中了。

下面這兩幅圖，技能水平和挑戰(zhàn)水平分別被置于橫坐標(biāo)和縱坐標(biāo)上。 第一幅圖展示了心流通道，45度角的矢量線表示某個人感覺他的技能和挑戰(zhàn)達(dá)到平衡時的狀態(tài)。

第二幅圖表示當(dāng)一個人失去這種平衡時表現(xiàn)出的各種情緒。做一件對于你的技能水平來說相對容易的事，你很可能會感到無聊或者松懈；而做超越你現(xiàn)有技能的事時，你可能會處于擔(dān)憂或焦慮中。

實現(xiàn)“心流”的條件：

邁克告訴我，實現(xiàn)“心流”狀態(tài)有三個必要條件：

參加有組織、有方向和有明確目標(biāo)的活動。這就是為什么游戲和運(yùn)動能實現(xiàn)“心流”狀態(tài)而看電視卻不行的原因。

保持你所感知到的挑戰(zhàn)和你所感知到的技能之間的平衡，才能想象你有能力應(yīng)對挑戰(zhàn)。

能夠即時收到對你表現(xiàn)的反饋可以讓你調(diào)整你的表現(xiàn)或切換你的挑戰(zhàn)水平，以使你保持巔峰狀態(tài)。許多工作場所在這方面做得很糟糕，因為很少提供幫助你看清自己的客觀反饋。這也是視頻游戲吸引人的部分原因，因為它們的反饋是即時的。

處于“心流”狀態(tài)的人運(yùn)用的是“元認(rèn)知”。也就是說，他們對自己的學(xué)習(xí)行為和表現(xiàn)很清楚，因此能使自己處于圖中右上方的狀態(tài)?！靶牧鳌睜顟B(tài)的“最佳點”是挑戰(zhàn)水平高于技能5%～10%的位置，因此當(dāng)你從初步學(xué)習(xí)到完全掌握時，你逐漸將你的挑戰(zhàn)水平從初級提升到世界一流。簡單地說，這個技能除以挑戰(zhàn)的心流方程應(yīng)該偏向于數(shù)字1.0，更精確的方程是使你恰好保持在數(shù)值1以下，因為這意味著你在不斷地做挑戰(zhàn)超出你技能水平的事。

事實上，任何進(jìn)入到“心流”狀態(tài)的人都自然而然推動了“焦慮和興奮”而不是“控制和放松”的界線。想一想你曾沖破障礙的工作或生活中的其他方面。是什么激發(fā)你進(jìn)入那個空間？在你達(dá)到“心流”時，真正開始感到進(jìn)入了一個上升的狀態(tài)和意識之前，是哪些情緒的交匯在起作用？如果作為一個成年人，這很難想象，那就想一下你小時候的經(jīng)歷吧。在努力成為一名心流驅(qū)動的水球運(yùn)動員的過程中，每當(dāng)我挑戰(zhàn)極限時，都有一定程度的恐懼和自覺意識。在某一瞬間，我的興奮程度開始減弱，同時我感到不再需要對自己那么苛刻的一陣寬慰。然后，我感到處于“心流”狀態(tài)。

精通

對于許多人來說，天才的領(lǐng)域似乎是某些人獨有的俱樂部。但是精通的技巧并不專屬于那些超天才或有良好基因的人。不幸的是，在我們的快餐文化中，我們希望眨眼間就成為某領(lǐng)域的專家，我們失去了耐性，最終半途而廢。如果你堅持學(xué)習(xí)一項技能，經(jīng)過一段時間，你開始看到一些進(jìn)步，直到你到了一個高度，即使投入更多的精力，你的技能水平也只能保持平穩(wěn)，然后你突然發(fā)現(xiàn)你的技能提升到另一個層次。這就是精通的發(fā)展過程。它不是平滑的直線上升，而是間斷性的爆發(fā)。

毫無疑問，有些技能對你比他人更適合，知道你的優(yōu)勢會幫助你更容易找到“心流”地帶。但是如果你想要更上層樓，那請記?。禾熨x沒有練習(xí)重要。有一個標(biāo)準(zhǔn)可以衡量一個人是不是專家的準(zhǔn)則。這個公式是：精通=一萬個小時的練習(xí)。為了達(dá)到世界一流水平并提升你的技能以迎接更大的挑戰(zhàn)，你需要將注意力集中在練習(xí)上而不是結(jié)果上。如果你正在做的事讓你精力十足，并且有一種“心流驅(qū)動”的感覺，我敢保證你不會注意你在這件事上投入的時間。

(這段應(yīng)該是翻譯錯了，實際應(yīng)該是一萬小時的刻意練習(xí)，單獨練習(xí)一萬小時成不了專家，輸入：“一萬小時”，我討論過這個問題)

審閱心流表

邁克·奇克森特米哈伊證明心流經(jīng)驗會伴隨8個因素，前面3個因素促進(jìn)心流，后面5個因素是心流進(jìn)行的體驗指標(biāo)。這其中有幾個是你工作成分的特征？

對成功有明確的目標(biāo)。

直接快速的反饋，以便快速調(diào)整。

技能與挑戰(zhàn)的不斷平衡。

高度集中精力和專注于某項活動直至完工的能力。

行動與意識相結(jié)合時喪失自我意識的感覺。這意味著你可能會忽略身體的需求。

工作時經(jīng)常忘了時間。

控制全局或活動的感覺。

活動得到自己內(nèi)心的回報，所以行動起來毫不費(fèi)力。

解析心流方程式

計算你工作中不同元素的“心流”。讓我們用這個方程來驗證在支配你工作時間的眾多元素中，你能否產(chǎn)生心流。

首先我們回顧一下前面講到的“心流”圖，找出你那兩項活動所處的位置，如果你有足夠的經(jīng)驗來處理相關(guān)事宜并覺得你能熟練操作整個程序，那就在那個左邊代表初學(xué)者、右邊是世界級專家的技能橫軸上標(biāo)出一個相應(yīng)的點?，F(xiàn)在，我們來看一下與這兩項活動有關(guān)的挑戰(zhàn)等級。機(jī)會越大，在縱軸上標(biāo)的點就越高。根據(jù)所標(biāo)的點，你可以看到在這些活動中你處于8個情緒區(qū)的哪個位置。它們給你的感覺是準(zhǔn)確的嗎？

要取得成就要坦然應(yīng)對改變

喬治·倫納德的小冊子《登峰造極的藝術(shù)》（Mastery: The Keys to Success and Long Term Fulfillment）是這個主題的傳奇作品。他指出人生旅途中取得成就的最大挑戰(zhàn)是不愿改變。以下是他提出的做出改變的5條建議：

（1）要意識到動態(tài)平衡的操作方式。動態(tài)平衡就好像室內(nèi)恒溫器。它或開或關(guān)，創(chuàng)造一個穩(wěn)定舒適的環(huán)境，讓你不必憂心。動態(tài)平衡是變化和精進(jìn)的敵人。

（2）愿意與阻力協(xié)調(diào)去改變。即使前進(jìn)兩步，后退一步，也算正確。任何朝登峰造極努力的過程中，都會有危險信號告訴你已經(jīng)或即將越界。把挫折也當(dāng)作一個積極信號，讓你調(diào)整方向，繼續(xù)前進(jìn)。

（3）發(fā)展一個支持系統(tǒng)，公司員工與經(jīng)理在公司外開會時經(jīng)常能取得許多進(jìn)展，可惜一回到公司，就又回到了每日孤軍作戰(zhàn)的狀態(tài)。組建一支專門應(yīng)對改變的團(tuán)隊并不斷地督促每一個人。公司外部的教練、朋友、家人或管理者，那些知道你想要改變的人會幫助你。

（4）遵循常規(guī)，干一行愛一行，你甚至意識不到你已積累了成為世界級專家所需的一萬個小時。

（5）活到老學(xué)到老，精通不是終點，而是一種生活方式，同時也要意識到你一生所精通的是什么?，F(xiàn)今美國男青年到21歲時在玩網(wǎng)游和看錄像上已經(jīng)平均用掉一萬個小時，這項成就并不見得有多少益處。

注意：《登峰造極的藝術(shù)》（Mastery: The Keys to Success and Long Term Fulfillment）這本書是心智方面的傳奇書籍，目前沒有中文版，你的英文過得，一定要找來看看。

愿原力與你同在

13世紀(jì)，日本的道元禪師指出當(dāng)世界經(jīng)歷全部身心一體時，感官會交融，自我會敞開，生命會展示豐富的內(nèi)涵和歡樂，成為人與世界的一種共同感覺。心流的狀態(tài)將你的天賦和靈感與這個世界的需求契合。就像第8章“使命”中的方程，你會發(fā)現(xiàn)你獨一無二的追求及你在這個地球上存在的深遠(yuǎn)意義。但是因為心流，你也接觸到了那些無法解釋的力量，不論是繆斯、神怪、天使、救世主還是一種能量，它們讓你擁有與太陽馬戲團(tuán)的專業(yè)表演者一樣行走在鋼絲上的技能與挑戰(zhàn)。

路德維?！し病へ惗喾以趪?yán)厲的父親的照顧下長大。有時貝多芬的父親晚上在朋友家喝醉回家后，會把睡夢中的兒子叫醒，讓他一直彈鋼琴到天亮。貝多芬16歲的時候被沃爾夫?qū)ぐ敹嘁了埂つ匕l(fā)現(xiàn)，莫扎特預(yù)言貝多芬會成為震驚世界的天才。但是20多歲時貝多芬的聽力開始退化，到30歲出頭時已經(jīng)完全聾了，甚至絕望得想自殺。在接下來的幾十年中，盡管面對一系列的個人不幸，貝多芬依然運(yùn)用他多情的天賦從事音樂創(chuàng)作，不是因為責(zé)任和父親，而是因為他對音樂的熱愛。就在50歲時，他完成了對心流感覺的最后的音樂貢獻(xiàn)《歡樂頌》。

記?。耗闵械娜魏螘r候都會有心流出現(xiàn)。

100天行動讀者反饋

@徐琤

@warfalcon老師，您好！今天是我堅持晨跑100天。除了霧霾厲害的幾天都堅持跑步。從開始的2，3圈，到現(xiàn)在的6圈。已經(jīng)明顯感覺到身體的輕盈。個人感覺最難的是：穿戴好，邁出家門。打算再進(jìn)行下一個晨跑100天。謝謝您給我們的各種分享。

@Soda.

《一個大媽的100天行動反饋》

2014.12.13，是我做“鄭多燕健身操”滿100天的日子。今天我把自己的百日行動結(jié)果做個總結(jié)。 我是一名大媽級的百日行動參與者，由女兒的推薦了解了這個公眾號并行動起來的。百日行動自9月3日開始，到12月13日算是100天。

一、行動的結(jié)果

a，腰圍、臀圍、腿圍分別比行動前下降4cm。

b ，精神狀態(tài)明顯比行動前改善，白天萎靡不振的情況基本消失了。

c ，散步的時候不再拖著沉重的雙腿，自我感覺輕快了。

d，單位體檢結(jié)果顯示，去年不合格的幾項生化指標(biāo)今年竟然全部在正常值以內(nèi)。

e，飲食未做刻意調(diào)整，體重保持穩(wěn)定（對于中年發(fā)胖的人，它真是個事）。

總而言之，行動的結(jié)果都朝著正方向在發(fā)展，自己感覺滿意。

二、具體做法

我每天在下班后晚飯前空腹做鄭多燕健身操（鄭戴著小紅帽做的那種，俗稱小紅帽），除了有特殊情況之外，基本上都能堅持。

三，行動的動力

當(dāng)然是健康、健美的美好愿望以及此處可省略的諸多由身體變胖所帶來的不便。

四、最大的收獲，是精神層面的收獲，一種付出后有所改變而帶來的滿足感和驕傲。

在我行動的同時，我也發(fā)動了不少于10個人一起行動，大家或多或少都有所收獲。

100天的堅持，讓我可以對自己說，我能！

我相信這只是一個新的開始，感謝戰(zhàn)隼老師的呼吁和提供n多的文章幫助，感覺小伙伴們的一起分享，感謝女兒給我推薦這個公眾號并一起戰(zhàn)斗。

坐立起行，你我都可以的哦。

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