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退休人員的心理健康維護(hù)策略

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 22:20

摘要：目的：探討退休對(duì)象的心理健康維護(hù)策略。方法：分析退休對(duì)象的心理健康臨床表現(xiàn)，提出心理干預(yù)策略。結(jié)果：經(jīng)心理干預(yù)后會(huì)明顯提高心理健康指數(shù)。結(jié)論：退休后應(yīng)盡快全方位調(diào)整自己，養(yǎng)成健康的生活方式，保持輕松愉悅的心情，不斷學(xué)習(xí)現(xiàn)代的技術(shù)，培養(yǎng)豐富的生活興趣，建立和諧的人際關(guān)系等，這是退休人員預(yù)防疾病、保持心理健康的至關(guān)重要的生活內(nèi)容。

關(guān)鍵詞：退休人員；心理健康；維護(hù)策略

隨著社會(huì)老齡化，關(guān)注和重視老年人心理健康是做好新時(shí)期心理健康工作的重要內(nèi)容之一[1]，而退休老干部又是其中很重要的一個(gè)群體。無數(shù)實(shí)踐證明，很多心理問題是因?yàn)檐|體不適帶來的，隨著身體機(jī)能的降低和慢性病的出現(xiàn)，加之退休離開工作轉(zhuǎn)換為以家庭生活為主，心理健康出現(xiàn)問題的時(shí)空序列可能會(huì)從一般性心理問題發(fā)展到重度心理問題，最后可能會(huì)發(fā)展為精神癥狀類心理疾病。

1 退休人員常見心理問題

1.1 情緒情感方面的變化

（1）情緒的穩(wěn)定性減低

隨著年齡的增長(zhǎng)及中樞神經(jīng)系統(tǒng)步入退行，情緒的穩(wěn)態(tài)調(diào)整變低，因此情緒穩(wěn)定性降低，同時(shí)因?yàn)樯鐣?huì)地位和經(jīng)驗(yàn)等的積累，有時(shí)由于自己優(yōu)秀的工作能力變得有些過于自信甚至自負(fù)，導(dǎo)致情緒自控能力降低，所以這時(shí)候情緒一旦被發(fā)動(dòng)，就會(huì)經(jīng)歷一個(gè)相對(duì)較長(zhǎng)的時(shí)間才能夠平復(fù)，有時(shí)表現(xiàn)的會(huì)越來越像個(gè)孩子，高漲與低落的轉(zhuǎn)換變得比較快而且不穩(wěn)定。

（2）情緒的敏感性增加

退休后不再像以往一樣有豐富的工作內(nèi)容，工作內(nèi)容的減輕、時(shí)間剩余增多，失落感與空虛感時(shí)常充滿內(nèi)心，情緒容易被生活中的小事激惹，內(nèi)心變得特別敏感，有時(shí)會(huì)莫名其妙的發(fā)脾氣甚至出現(xiàn)憤怒，有時(shí)一旦遇到挫折或壓力又比較淡漠。

（3）情感方面深沉積淀

情感方面隨著年齡的增加會(huì)越來越深刻、積淀的越來越沉穩(wěn)，并且因?yàn)樾纬闪溯^為穩(wěn)定的價(jià)值觀以及較好的自控能力，他們的情感一般不容易外露。這一方面顯得成熟穩(wěn)重，另一方面在臨床心理治療時(shí)會(huì)表現(xiàn)出較高的自我防御和阻抗。后者顯然會(huì)導(dǎo)致心理治療與心理調(diào)整走彎路、繞遠(yuǎn)道。

1.2 腦認(rèn)知方面的退行性變化

（1）感知覺方面

敏感度增加，比如特別敏感于別人說自己老、說自己沒有用；準(zhǔn)確性降低，由于受制于身體各器官功能的退行性變化，視覺、聽覺、觸覺敏感性降低，因此這個(gè)階段的人們有時(shí)難免形成認(rèn)知偏差，做出錯(cuò)誤的判斷。

（2）記憶方面

遠(yuǎn)期記憶清晰，近期記憶退行。主要表現(xiàn)為對(duì)剛剛看過、聽過、思考過的東西記憶比較清晰，但是對(duì)于時(shí)間較長(zhǎng)的記憶，比如1-2天前看過的電影情節(jié)的回憶可能就比較困難了。

機(jī)械記憶減退，但是意義記憶更加強(qiáng)大。例如對(duì)一個(gè)電影故事的細(xì)節(jié)記憶可能比較模糊，但是對(duì)電影故事的主題記憶卻非常清晰。

1.3 社會(huì)功能方面的變化

（1）社會(huì)交往明顯減少

退休后的社會(huì)生活狀態(tài)面臨重新適應(yīng)問題。之前因?yàn)楣ぷ鞯扔泻芏嗳穗H交往的社會(huì)需求，但是退休以后，因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系的脫離，人際圈子與生活范圍明顯明顯縮小，有時(shí)會(huì)感到無所事事和無所適從。

（2）家庭回歸生活重心，家庭人際關(guān)系面臨新的適應(yīng)

退休以后跟家人接觸變得相對(duì)更多，突然距離變得很近，反而容易找不到自己在家庭中的合適社會(huì)位置，跟自己的配偶、子女在相處時(shí)有時(shí)就出現(xiàn)一定的不愉悅體驗(yàn)，有時(shí)候又可能在子女成長(zhǎng)過程中因參與較少而出現(xiàn)跟孩子交流不流暢等孤獨(dú)感。

1.4 軀體癥狀方面的反應(yīng)

不同于疾病引起的軀體不適，而是由于心理困惑或者慢性病誘發(fā)的無法解釋的軀體反應(yīng)如：頭痛或其他部位疼痛、腹部不適、心慌心悸、嘔吐、頭暈等。特征是存在一種或多種軀體癥狀，其中許多無法用醫(yī)學(xué)現(xiàn)象來解釋，不認(rèn)可醫(yī)生關(guān)于其癥狀并無軀體疾病的再三保證，無任何器質(zhì)性病變足以解釋其各種癥狀，社會(huì)功能出現(xiàn)明顯障礙，常伴有明顯的焦慮、抑郁情緒。一般會(huì)執(zhí)著的不斷要求進(jìn)一步檢查，直到檢查出有病為止。

2 心理保健主要方法及措施

2.1 提前做好心理建設(shè)，避免退休綜合征上場(chǎng)

（1）何為退休綜合征

退休后，由于工作和生活環(huán)境突變，導(dǎo)致心理產(chǎn)生不適癥狀，甚至導(dǎo)致心理問題和軀體不適等兩方面的綜合反應(yīng)，直接損害退休人員的身心健康，加速衰老過程。

（2）退休綜合征的主要表現(xiàn)

①心理呈現(xiàn)焦慮狀態(tài)，感到心煩意亂、做事缺乏耐心、容易急躁沖動(dòng)、自己明明想控制情緒卻感到吃力，個(gè)別還可能出現(xiàn)坐立不安、莫名緊張、多汗心慌等癥狀。

主要表現(xiàn)為過度擔(dān)心的心理體驗(yàn)和感受，重點(diǎn)是對(duì)將要發(fā)生的或者是感到難以應(yīng)對(duì)的事情的一種不愉快體驗(yàn)。焦慮障礙的患病率4.98%，分為急性焦慮和慢性焦慮。急性焦慮患病率2%，慢性焦慮1-4%，終身患病率高達(dá)6%，女性高于男性2-3倍（陸林，沈漁邨著《精神病學(xué)》第六版2017）。

②心理呈現(xiàn)抑郁狀態(tài)，主要表現(xiàn)為心情低落、郁悶、沮喪、精神消沉、萎靡不振、有明顯的失落感和無用感、有些人還會(huì)出現(xiàn)食欲不振、失眠、渾身乏力等癥狀，社會(huì)功能損壞表現(xiàn)為害怕見人、不愿意與人交往、不能完成基本的家務(wù)活動(dòng)。

2.2 關(guān)注心理保健知識(shí)，客觀面對(duì)退休生活、提高心理健康素養(yǎng)

主動(dòng)學(xué)習(xí)心理健康方面的知識(shí)，科學(xué)面對(duì)心理問題，減少對(duì)心理問題的誤解，及時(shí)尋求合理的解決問題途徑，迅速化解對(duì)心理問題的病恥感，減少心理問題泛化帶來的軀體化反應(yīng)和社會(huì)功能損傷。

2.3 依托現(xiàn)代科技手段維護(hù)心理健康

針對(duì)退休人員相對(duì)自尊心強(qiáng)、自律性高以及自我防御水平較高的特點(diǎn)，可以通過給退休人員佩戴心理健康手環(huán)、心理評(píng)價(jià)胸貼、多參數(shù)生理檢測(cè)等便攜式設(shè)備，實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)心理相關(guān)指數(shù)，比如脈搏與焦慮抑郁狀態(tài)的關(guān)聯(lián)，心率變異性與情緒及臟腑變化的關(guān)聯(lián)等，通過大數(shù)據(jù)及深度算法隨時(shí)提供在線的心理評(píng)估及指導(dǎo)。

2.4 提高心理健康自我調(diào)整能力，尋求專業(yè)的心理疏導(dǎo)

如果真的持續(xù)時(shí)間超過兩周以上，經(jīng)過自己或者親屬調(diào)整不能緩解各方面的負(fù)性體驗(yàn)，建議尋求專業(yè)的心理治療。

綜上所述，退休后應(yīng)盡快全方位調(diào)整自己，養(yǎng)成健康的生活方式，保持輕松愉悅的心情，不斷學(xué)習(xí)現(xiàn)代的技術(shù)，培養(yǎng)豐富的生活興趣，建立和諧的人際關(guān)系等[2]，這是保健干部預(yù)防疾病、保持心理健康的至關(guān)重要的生活內(nèi)容。

參考文獻(xiàn)：

[1]吳振云.老年心理健康的內(nèi)涵、評(píng)估和研究概況[J].中國老年學(xué)雜志，2003（12）：799-801.

[2]李玉萍.社區(qū)老年人的心理健康現(xiàn)狀及護(hù)理對(duì)策[J].名醫(yī)，2019（02）：182.

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