最近，很多人三餐不定，生物作息完全打亂，損害身體健康。如果想增強免疫力，讓身體更健康，下面是全球公認最健康的作息時間表，你值得擁有！

7:00起床

7:00是起床的最佳時刻，身體已經(jīng)準(zhǔn)備好一切了。打開臺燈，告訴身體的每一個部分，盡快從睡眠中醒來，調(diào)整好生物鐘。

醒來后需要飲用一杯溫開水，水是身體內(nèi)成千上萬化學(xué)反應(yīng)得以進行的必需物質(zhì)，飲水幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射。

7:20-8:00吃早飯

早飯必須吃，這沒有什么好解釋的！一上午專注的工作和學(xué)習(xí)需要正常的血糖來維持，因此，為自己準(zhǔn)備一份豐盛的早餐是必須的。

8:30-9:00避免運動

清晨并不是運動的最佳時間，因為此時免疫系統(tǒng)功能最弱，但是你可以選擇在散步。

9:00-10:30安排最困難的工作

這是學(xué)習(xí)工作的最佳時間，也是頭腦最清醒，思路最清晰的時間段。千萬不要把寶貴的時間用來看電影、逛淘寶。

11:00吃點水果

上午吃水果有益身體健康。水果的營養(yǎng)可以充分被身體采納。此時血糖可能會有一些下降，讓身體無法專心工作，水果是最佳的加餐食物。

12:00-12:30午餐

午餐別忘了多吃豆類，豆類是很棒的食物，富含膳食纖維和蛋白質(zhì)，別光顧著吃肉，多吃些豆類食物。

13:00-14:00午睡

30分鐘的午休會讓你精力充沛，更重要的是會更健康。逛淘寶、聊天并不能幫你緩解困意，反而會在停止后更加困倦，最好的休息方式當(dāng)然還是小睡一會兒。

16:00一杯酸奶

酸奶是零負擔(dān)的健康零食。酸奶可以保持血糖穩(wěn)定的同時，幫助腸道消化。而且有研究發(fā)現(xiàn)，喝酸奶對心血管系統(tǒng)的健康很不錯。

19:00最佳鍛煉時間

晚餐后稍作休息，可以開始健身了。你可以選擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據(jù)個人需求進行體育鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕松瘦身。最關(guān)鍵的是需要長期堅持。

20:00看電視或看書

工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜志，反而會讓你更輕松隨意。如果希望自己學(xué)習(xí)更多的東西，不如看些專業(yè)的書籍，這對你的個人積累很重要。

22:00洗個熱水澡

洗個熱水澡幫助身體降溫和清潔，有利于放松和睡眠。

22:30上床睡覺

為了保證充足的睡眠和身體各個系統(tǒng)的正常運作，是時候該睡覺了。

注意：不要試圖顛倒生物鐘的作息，會為身體留下抹不掉痕跡，35歲之后您會明白什么叫“病找人”。

來源：人民日報

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