隨著的冬季來臨，許多人面臨著同一個問題，冬天寒冷的天氣容易讓皮膚粗糙干裂，特別是讓面部皮膚失去水分，變得粗糙、蒼白、缺少血色和彈性，這大大降低了各位小仙女的顏值。今天小編與各位分享5個瑜伽體式，適合于早晚練習(xí)。通過瑜伽練習(xí)，調(diào)理氣血、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，讓我們的肌膚紅潤而有光澤，從而延長顏值保鮮期，永葆青春。

　　隨著的冬季來臨，許多人面臨著同一個問題，冬天寒冷的天氣容易讓皮膚粗糙干裂，特別是讓面部皮膚失去水分，變得粗糙、蒼白、缺少血色和彈性，這大大降低了各位小仙女的顏值。今天小編與各位分享5個瑜伽體式，適合于早晚練習(xí)。通過瑜伽練習(xí)，調(diào)理氣血、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，讓我們的肌膚紅潤而有光澤，從而延長顏值保鮮期，永葆青春。
　　體式一、側(cè)鴿式
　　側(cè)鴿式是一個非常優(yōu)美的體式，睡前先練一下側(cè)鴿式，美體又暖身。通過側(cè)鴿式的練習(xí)，緊實臀部和腿部肌肉，美化臀部和腿部線條，讓線條結(jié)實而有彈性；通過背部的延展和腹部的收縮，消耗腰腹的多余脂肪，讓腰身更纖細(xì)更苗條；通過胸部的擴(kuò)展，美化胸部形態(tài)，使胸部更結(jié)實更挺拔。
　　具體：1、側(cè)身坐下，右腿朝內(nèi)彎曲，腳掌抵在左大腿內(nèi)側(cè)，左腿向后彎曲，小腿抬起。2、用右臂勾住右腳并將小臂向上彎曲，左臂繞過頭部向后彎曲，兩手手指在腦后相互勾住。3、小腹收縮，胸部擴(kuò)展，眼睛看向右腳。4、保持姿勢20秒鐘后，身體放松還原坐姿，然后再換另一側(cè)練習(xí)。
　　體式二、八體投地變式
　　八體投地變式是我們常練的睡前瑜伽，通過身體的倒置，能促進(jìn)內(nèi)臟的自我按摩和蠕動，增強(qiáng)腸胃消化功能；通過讓血液流向胸部、肩胛和頭部，滋養(yǎng)肺部，放松肩頸肌肉，增強(qiáng)頭部血液循環(huán)，調(diào)理氣血，滋養(yǎng)面部肌膚，緩解頭痛失眠癥狀；通過四肢和臀部的運動，增強(qiáng)四肢力量，美化臀部形態(tài)。
　　具體：1、雙膝跪地，以雙膝和胸部支撐身體，臀部向上高高隆起。2、雙腿折疊，腳跟緊貼臀部，并用雙手回身拉住雙腳裸。3、將下巴放在地上，保持頭部放松。
　　體式三、蝎子式變體
　　睡前一組蝎子式變體練習(xí)，幫助我們伸展背部，讓脊柱充滿活力，緩解背部肌肉僵硬和腰酸背痛的感覺；通過身體的倒置，放松內(nèi)臟器官，促進(jìn)內(nèi)臟消化，放松和滋養(yǎng)女性子宮，調(diào)節(jié)機(jī)體內(nèi)分泌，調(diào)養(yǎng)氣血，滋潤皮膚；促進(jìn)頸部和頭部的血液循環(huán)，預(yù)防腦動脈供血不足。
　　具體：1、俯臥在瑜伽墊子上，雙手彎曲，手掌著地，放于胸部兩側(cè)。2、雙肘夾緊，以雙手和胸部支撐身體，利用肘部力量和腹肌力量，讓雙腿帶動身體向上抬起，雙腿在頭上方彎曲，像蝎子尾巴一樣高高翹起。3、保持脊柱充分延展，15個自然呼吸后，身體還原臥姿，稍作調(diào)整，再次重復(fù)練習(xí)。
　　體式四、側(cè)斜板單腿伸展式變體
　　側(cè)斜板單腿伸展式變體的主要功效是拉伸肢體，強(qiáng)健四肢和背部。通過腿部和手臂的拉伸練習(xí)，消除腿部和手臂上多余的脂肪，美化雙腿和雙臂線條，讓線條結(jié)實而有彈性；增強(qiáng)背部肌肉群，讓背部肌肉結(jié)實而有力量。
　　具體：1、雙手雙腳支撐身體，雙臂雙腿伸直。2、吸氣，以左臂左腿支撐身體，右臂右腿慢慢向上抬起，同時身體向左側(cè)翻轉(zhuǎn)90度。3、右腿彎曲，右手用力拉住右膝。4、保持身體平衡，保持自然呼吸，15個自然呼吸后身體放松還原，然后換另一側(cè)練習(xí)。

　　體式五、輪式
　　練完前面4個體式，后面再做一個輪式。女孩子們都喜歡做輪式練習(xí)，因為輪式能軟化身體，保持身體的柔韌性。通過練習(xí)，我們的四肢得到了很好的拉伸練習(xí)，脊柱的充分延展調(diào)和了脊柱形態(tài)，預(yù)防了駝背的不良體態(tài)；腹部的擠壓按摩了內(nèi)臟器官，刺激了腹部腺體，調(diào)節(jié)了內(nèi)分泌，促進(jìn)了內(nèi)臟消化；頭部流入的新鮮血液促進(jìn)了血液循環(huán)，消除了身體疲勞，緩解了頭痛失眠癥狀，同時也滋潤了面部肌膚，保養(yǎng)了顏值。
　　具體：1、山式站立，雙腳并攏。2、隨吸氣，雙腿、臀部和背部用力，身體向后慢慢翻轉(zhuǎn)，隨著身體的逐漸降低，雙手撐在地上，以雙手雙腳支撐身體。3、保持雙腿雙臂伸直，雙腳踮起，腳尖撐地，脊柱充分延展，頭部自然下垂。
　　做完了以上五個瑜伽體式大約花費15分鐘，練完之后，我們的身體得到了足夠的鍛煉，筋骨拉伸了，肌肉放松了，頭部頸部舒緩了，身子熱乎了。通過外塑形體，內(nèi)調(diào)氣血和內(nèi)分泌，滋潤了面部肌膚，讓我們的皮膚即使在寒冷的冬天，也一樣紅潤而有光澤，從而延長了顏值保鮮期，永葆青春。

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