2020年的春節(jié)原來你打算怎么過的呢？或浪漫，或平淡、亦或是沒有計(jì)劃的渾渾噩噩。不管如何，總之做夢(mèng)都沒想到這個(gè)年是整天刷手機(jī)，查看疫情所有報(bào)，和家人備口罩糧食……說服親戚別到處走?？傊谴粼诩覜]出門，但抗擊疫情，健康的身體是保障，那么來練瑜伽吧。

初學(xué)者在家自己練習(xí)之前，先去瑜伽館跟隨專業(yè)瑜伽老師一起練習(xí)，學(xué)習(xí)一些基本的瑜伽知識(shí)和體式，掌握正確的運(yùn)動(dòng)模式。并且，老師還可以手把手幫你糾正錯(cuò)誤，讓你正確練習(xí)瑜伽。

一定要熱身

無論是初學(xué)者還是瑜伽老鳥，練習(xí)前的熱身很重要！熱身能夠幫助我們更好地進(jìn)入后面的體式，并且減少拉傷的風(fēng)險(xiǎn)。如果你自己在家練習(xí)，可以先做幾遍拜日，讓身體活動(dòng)開來。

瑜伽拜日式是瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作，搭配呼吸，做完一次完整的動(dòng)作，可以使你從頭到腳伸展開來，是一種調(diào)適全身的熱身運(yùn)動(dòng)，不論你要開始進(jìn)入瑜伽體位或其他運(yùn)動(dòng)，都可以先做拜日式，具有好的暖身作用，可以有效地避免運(yùn)動(dòng)傷害。 拜日式能夠穩(wěn)定身心、柔軟全身、促進(jìn)血液循環(huán)、調(diào)整體質(zhì)增加抵抗力。

循序漸進(jìn)

如果你是初學(xué)者，一定要先從較基礎(chǔ)的體式開始練習(xí)。倒立、大強(qiáng)度后彎等高難度體式，就不要自己在家練習(xí)了。事實(shí)上，較基礎(chǔ)的體式也是較經(jīng)典的，大家可以把拜日式A和B練習(xí)3到5遍也可以達(dá)到健身的效果。

選擇舒適安靜的環(huán)境

為什么建議去瑜伽館練習(xí)呢？專業(yè)的老師是一方面，另一方面也是因?yàn)殍べゐ^相對(duì)更安靜適宜。但是現(xiàn)在是疫情特殊時(shí)期，只能在家練習(xí)，那就選擇一個(gè)不被打擾的時(shí)間和地點(diǎn)，關(guān)上手機(jī)，享受瑜伽墊上的寧靜與美好。不要忽略休息術(shù)，即使是在家練習(xí)，休息術(shù)也是非常重要的。這就好似瑜伽的儀式感，從熱身開始，以休息術(shù)結(jié)束。哪怕只有短短的幾分鐘時(shí)間，也不要忽略較重要的休息術(shù)。

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