產(chǎn)婦練習(xí)熱瑜伽需要注意什么
產(chǎn)婦練習(xí)熱瑜伽需要注意什么
2024-09-11 01:10:47
產(chǎn)后身體的恢復(fù)也是和體質(zhì)有關(guān)聯(lián)的,這個(gè)問題我相信大家都應(yīng)該很明白吧!每個(gè)人的體質(zhì)及情況不同,所以只和自己比就好。瑜伽能很好地改善人的精力、耐力和柔韌性,還想提醒初學(xué)者,練習(xí)時(shí)不必過分追求動作的完美,因?yàn)檫@樣很容易造成拉傷。
熱瑜伽是什么?
熱瑜伽也叫“高溫瑜伽”的BikramYoga,由印度瑜伽大師BikramChoudhury及妻子始創(chuàng),是近年健身界的新寵兒,特色是課堂在一個(gè)較高溫度的室內(nèi)進(jìn)行瑜伽練習(xí),令體溫快速提升,加速排汗及排毒功能。
Bikram認(rèn)為,在身體未熱的情況下練習(xí)瑜伽很容易受傷。?Bikram和一些醫(yī)學(xué)專家一起研究出26個(gè)動作,將它們按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點(diǎn)進(jìn)行了科學(xué)排列,只能按照固定的次序練習(xí)。如果練習(xí)者沒有給予相關(guān)肌肉準(zhǔn)備活動,就跳到某一個(gè)動作,就好像倉促地做一次后空翻一樣難受而事倍功半。?
每節(jié)熱瑜伽課大概需要90分鐘,其中教授26個(gè)伸展動作(包括兩個(gè)呼吸法和24個(gè)動作),包括躺臥、站立和盤坐。這一組動作能直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng),改善脊椎柔軟度,特別適合辦公室族練習(xí)。?高溫瑜伽更加注重配合呼吸來練習(xí)。以“鼻吸鼻吐”的方式,加速新陳代謝。因?yàn)楸敲梢赃^濾臟空氣和有害細(xì)菌,鼻子呼吸也能使人更加安定。
熱瑜伽要多“熱”?
一般練習(xí)熱瑜伽的房間必須保持38℃的高溫(比體溫高)。但是由于世界各個(gè)地區(qū)的溫度不同,練習(xí)熱瑜伽的溫度有不同,一般控制在攝氏38至40度之間。
練習(xí)熱瑜伽的好處令體溫提升的好處,是可以加快血液循環(huán),同時(shí)柔化因缺少運(yùn)動而變硬的肌肉和筋骨。這樣,即使是缺少運(yùn)動的身體也可以更輕易完成不同的伸展動作,不容易受傷。所以,高溫瑜伽適合初學(xué)或長期缺乏運(yùn)動的人。
身處如此高溫的房間中,短時(shí)間就會出一身汗,好像令身體warmup,自然預(yù)備好做下面的動作。不少人認(rèn)為大量流汗能幫助減肥,其實(shí)是因?yàn)楦邷丶涌炝诵玛惔x;但最重要的是通過流汗能排出部分毒素。
90分鐘的練習(xí)后,身體就能恢復(fù)到一個(gè)平衡的境界,把充滿氧氣的新鮮血液100%地輸送到身體各個(gè)部位。除了減肥的作用,因?yàn)楦邷罔べぞ哂辛钕袤w活動正常化的功能,所以長期練習(xí)對失眠、偏頭疼、腰背痛、頸椎病、胃腸疾病等都有治療作用。另外,練習(xí)高溫瑜伽還可以減少面部皺紋,使人感覺年輕,增強(qiáng)疾病抵抗力,改善視力與聽力,心智情緒健康以及直覺更敏銳等效果。
練習(xí)熱瑜伽需要注意的人群
需要注意的人群是:孕婦、體質(zhì)特別虛弱、有低、高血壓或心臟病的人。要注意練習(xí)高溫瑜伽的時(shí)間,中途注意休息。
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