一夜之間，多地迎來了降雪！大風降溫、大面積寒潮、初雪降臨……一時間進入“風雪模式”。在欣賞雪景的同時，也要注意自身健康！
下雪天尤其要防好這5種病
01
心腦血管疾病
冬季是心腦血管病高發(fā)季節(jié)，如補水不及時，極易發(fā)生血液黏稠的現(xiàn)象，加之運動減少，血液流動慢，使血液呈現(xiàn)一種高凝的狀態(tài)。所以心腦血管病人一定要多喝水，飲食上要多吃一下多汁類的水果和蔬菜，如藕、蘿卜、梨和火龍果等。
02
呼吸系統(tǒng)疾病
冬季病毒本身比較活躍，再加上突然降溫，使得感冒發(fā)燒病人明顯增多。預防呼吸道疾病，不要在密閉環(huán)境內(nèi)聚集；勤洗手、常通風、戴口罩；加強營養(yǎng)、適度運動、充足休息；咳嗽或打噴嚏要捂住口鼻；保持居家環(huán)境清潔，根據(jù)天氣變化適時增減衣物；出現(xiàn)高熱、咳嗽等癥狀，注意自我隔離，不要帶病上班或上學。
03
骨關(guān)節(jié)疾病
寒冷天氣，有可能導致肌肉和血管收縮，從而引起關(guān)節(jié)疼痛，甚至使關(guān)節(jié)炎、風濕等疾病復發(fā)。日常生活中，需要注意加強身體保暖；居室環(huán)境要保持干燥，避免陰寒濕冷；同時加強體育鍛煉，如做保健操、太極拳等。
04
滑倒摔傷
雨雪天氣，道路濕滑，外出行走時盡可能換上防滑鞋，遇到結(jié)冰路面，要減速慢行，謹防滑倒。如出現(xiàn)大雪等惡劣天氣時，避免或減少外出活動。若駕車出行，要提前檢查車輛，采取相應防滑措施，降低車速，增加行車安全距離。
05
一氧化碳中毒
冬季預防一氧化碳中毒，盡可能避免在密閉室內(nèi)或空間使用燃氣熱水器、燃氣爐灶以及生爐取暖，使用時要及時開窗通風，保持室內(nèi)空氣流通，同時可以安裝一氧化碳中毒警報裝置，濃度過高可以及時報警。
下雪天守住健康做好4件事
01
風雪天出門保暖頭和腳
傳統(tǒng)中醫(yī)學認為，人體的頭、腳這兩個部位最容易受寒邪侵襲。頭、腳皮下儲存有大量的免疫細胞，寒冷之邪由此入內(nèi)，將會抑制人體的免疫功能，使人生病。因此必須避寒就溫，斂陽護陰，做到頭暖、腳暖。
比如，頭部切忌頂風吹；外出時最好戴上帽子，而且要戴能蓋住前額的帽子；不要在頭發(fā)濕的情況下迎風而走；睡覺時頭部應遠離風口處。腳部保暖可以每天用熱水泡泡腳；選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子，每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。
02
雪后也要注意開窗透氣
雪后要注意開窗透氣，在陽光當頂時，就要把窗戶打開通通風，時間不用長，一二十分鐘就行。
03
雪天特殊走路方式
如遇到積雪路面，應盡量保持身體重心穩(wěn)定，避免突然的動作和轉(zhuǎn)身，并采用高抬腳、緩慢踩的方式行走，減少鞋底和地面向前的摩擦力。
04
不小心摔倒要團身抱頭
雪天外出如果一不小心摔倒，記住一個口訣“團身抱頭”，在將要摔倒時人要盡量有意識地將身體縮成一團，用胳膊把頭抱住后，側(cè)身摔倒，這樣可以有效地保護住容易磕傷的頭部和身體關(guān)節(jié)。最忌諱摔倒時用手撐地面，這樣非常容易使手腕關(guān)節(jié)骨折。
下雪天防跌倒老年人需注意！
近年來，我國人口老齡化加劇，老年人跌倒的發(fā)生率不斷升高。《中國城鄉(xiāng)老年人生活狀況調(diào)查報告（2018）》顯示，我國老年人的跌倒率達到16%，跌倒成為老年人意外傷害死亡的首要原因，占傷害總死亡數(shù)的42%（69/10萬）。那在面對最近的風雪天氣時，老年人就需格外注意！
01
補充鈣與維生素D
攝入充足的鈣，對減緩骨丟失、改善骨礦化和維護骨骼健康都大有裨益，如奶制品、豆制品、海產(chǎn)品、堅果、綠葉蔬菜等。每天補充足量的鈣劑和維生素D也是保持骨骼健康的有效手段。
02
攝入足量優(yōu)質(zhì)蛋白
肌肉的生長離不開蛋白質(zhì)，充足的維生素D以及抗氧化物都可以有效增強肌肉力量。健康老年人每天每公斤體重建議攝入的蛋白質(zhì)量為：1.2～1.5克，多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白的牛奶，蛋類，肉類。
03
重視力量與平衡能力練習
大量科學證據(jù)表明，科學合理的運動鍛煉不僅有助于預防跌倒，還能降低跌倒引起骨折的風險。平衡訓練如側(cè)步走、金雞獨立換重心等均對改善老年人平衡能力、預防跌倒具有一定效果。進行長期、規(guī)律的鍛會改善老年人的平衡能力，提高身體的柔韌性和靈活性，增強體力，延緩身體功能退化的速度。
生活方式上，老年人需注意以下幾點：
衣著適宜
老年人日常衣著要盡量選擇尺寸合適、松緊適中的衣物，不要選擇褲腿長度過踝的褲子，以防止發(fā)生牽絆。選擇鞋子時，要注意鞋跟在2厘米左右比較合適，鞋底要紋理清晰、防滑、抓地力好。老年人可將鞋的足弓處墊高，以增強支撐，緩解壓力。
謹遵醫(yī)囑服藥
老年人經(jīng)常多病共存，同時服用多種藥物。有的藥物可能有導致頭暈、肢體無力等的副作用。老年人一定要嚴格按照醫(yī)囑服藥，不可自己隨意增減藥量和種類。同時，要了解自己服用的藥物是否會導致頭暈、嗜睡等副作用，這類藥物應盡量選擇在睡覺之前服用，或者服藥之后減少活動，以降低跌倒風險。
對居家環(huán)境進行必要的適老化改造
廁所、廚房、淋浴間容易積水，造成地面濕滑，在這些地點，要鋪裝防滑材質(zhì)地板、安裝扶手。調(diào)整室內(nèi)照明，尤其要在通往衛(wèi)生間的通道安裝夜間照明燈。室內(nèi)要保持整潔、有序，及時清理房間雜物，對容易移位或隆起的地毯要加以固定。
行動不便或有視聽等感知覺障礙的老年人，應主動選擇輔助器具進行功能補償，如使用拐杖工具幫助行走、使用助視器改善視力、使用助聽器改善聽力等。
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來源：AHTV醫(yī)道健康
編輯：吳光昇
審核：汪波
監(jiān)制：葛曉 翟梓坪返回搜狐，查看更多
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