你是不是常常吃完午飯就犯困，熬夜更是得一個星期才能恢復過來?你是不是常常覺得自己的精力不夠用？每天最深刻的體會就是累或者疲憊？每天都在心里暗暗發(fā)誓，明天一定要早起，卻始終也堅持不下去？

早上調了三個鬧鈴，我們要等到最后一個鬧鈴響起，才肯從溫暖的被窩里鉆出來。上班路上坐地鐵，還是一副沒睡醒的感覺。

吃完午飯直到下午兩點的時間，更是難熬到仿佛下一秒就要睡著了。

下班回家忙著擠地鐵，吃飯，看會兒電視，忙著趕報告，一轉眼一天就過去了。

這是不是你的日常生活？那就開始跑步吧！

跑步，是一個不斷和自己對話的過程，你要一邊奔跑，一邊和自己和解。也許這個階段，我只能跑3公里、只能跑5公里。但，只要找到了自己的節(jié)奏，日復一日慢慢向前跑。那么，我在下一個階段，就能輕松跑完10公里，甚至更遠的距離了。羅馬不是一天內建成的，馬拉松更不是任何人都能參加的。

跑步是這樣，而生活中其他的事情，又何嘗不是這樣呢？

跑步，第1天是興奮，第10天是疲憊，第100天是蛻變。

跑步是建立起規(guī)律生活中的非常重要一部分。規(guī)律的跑步，是疲憊生活中的小確幸，讓我們不那么容易淹沒在平庸而瑣碎的生活中。這個小愛好提醒著我，眼前的生活里，還有詩和遠方。

跑步100天后，會收獲什么？

提高睡眠質量

美國田納西州立大學的研究發(fā)現：30分鐘的慢跑可以提高睡眠質量。通過跑步，大腦的供血、供氣量可以提高25%，夜間的睡眠質最也會得到提高。

有“通風”作用

在跑步的過程中，肺部的容量從5.8升增大到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

最好的強心藥

慢跑時，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨之升高。統(tǒng)計發(fā)現，每周慢跑3小時，可以使患心臟病以及其他心腦血管疾病的風險降低35%。

可促進健康

慢跑可以促進白細胞的生成，它們能夠消除人體內很多病毒和細菌。

可保持穩(wěn)固

經常慢跑鍛煉，肌腱、韌帶和關節(jié)的抗損傷能力增強，減少運動損傷的概率，同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

可消除緊張感

慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕松的“內啡肽"，減小精神壓力，幫助我們全天保持良好的精神狀態(tài)。

延緩衰老保持年輕

來自美國佛羅里達州立大學人腦研究中心的研究顯示：每天快走或慢跑30分鐘，生長激素HGH的分泌增多，可以減緩大腦衰老的程度。同時，因為慢跑時人要克服自身體重，能夠有效抑制因年齡增長而帶來的鈣質流失等問題。

可儲存能量

通過跑步，肌肉肝糖原的儲存量可以從350克上升到600克，同時線粒體的數量也會上升可以。

塑形

以每小時6.5千米的速度快步走30分鐘，可以消耗約200大卡熱量；而以每小時9.6千米的速度慢跑10分鐘，可以消耗約400大卡熱量。

美國明尼蘇達州運動康復治療中心證明：有規(guī)律的慢跑可以幫助人體增強核心肌肉群的力置，塑造臀部、腿部的動人曲線，獲得窈窕好身材。通過跑步，男性體內的脂肋含量可以下降6%~13%。

來自伯明翰大學和波士頓女性醫(yī)院的聯(lián)合研究發(fā)現，慢跑能夠有效降低“壞”膽固醇的含盪，提高“好”膽固醇的含量，從而有效控制女性體重。

有利環(huán)保

根據世界環(huán)境監(jiān)測組織的報告：徒步行走、慢跑代替開車，每6.5千米可減少向空氣中排出6.81千克廢氣。一個家庭每天行走或慢跑2千米而不是開車的話，一年下來，將會少向大氣排放331.5千克有害的汽車尾氣。

讓我們更聰明

日本的研究發(fā)現：在參與了為期周的跑步鍛煉后，參與者的智商均比之前提高了。另一項來自美國的實驗發(fā)現：那些經常參與有規(guī)律跑步的小白鼠，與安靜不動的小白鼠相比，腦中負責學習和記憶的腦細胞增長得更快，所以說慢跑能讓我們變聰明。

在我還沒開始跑步的時候，我覺得能跑完800米就非常厲害，從來沒想過自己能跑完半程馬拉松?？墒牵谖遗芰艘欢螘r間之后，我發(fā)現自己能越跑越遠，1公里、3公里、10公里也不過如此。原來半程馬拉松也并沒有那么高高在上。

準備馬拉松的過程，不正像是實現生活中的目標過程嗎？把一個個看起來遙不可及的目標拆解成一個個小計劃，然后嚴格地去執(zhí)行，又接著升級打怪。

不管是馬拉松還是生活中的難題，只要去行動，一切都變得沒那么難。

每一次在馬拉松賽道上，總能看到白發(fā)蒼蒼的老人在賽道上跑步。每每看到這樣的場景，都會讓我更加堅定地想跑下去。我想，我還會一直跑下去的。

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【本文來自微信公眾號“跑步指南”】