1、開合跳的正確進(jìn)行姿勢以及注意事項(xiàng)；2、為期100天的開合跳訓(xùn)練如何進(jìn)行？3、100天以后我們會(huì)發(fā)生的變化。接下來就讓我們一起看看吧！

　　第一步：怎么進(jìn)行開合跳？

　　開合跳屬于全身性的運(yùn)動(dòng)，對身體的各個(gè)部位都具有不同的影響，多多進(jìn)行開合跳，就可以帶給身體正面的鍛煉效果。

　　在進(jìn)行開合跳的時(shí)候，我們需要以站立的姿勢作為開始的準(zhǔn)備姿勢。身體在進(jìn)行跳躍的時(shí)候，手臂和雙腿呈現(xiàn)不斷開合的狀態(tài)，需要注意一定的規(guī)律和節(jié)奏，身體需要協(xié)調(diào)、保持一定的平衡狀態(tài)。多多進(jìn)行開合跳，就能夠帶給我們良好的幫助。

　　第二步：為期100天的開合跳計(jì)劃正式開始！

　　100天開合跳特別訓(xùn)練要開始嘍，在開始這個(gè)訓(xùn)練之前，我們一定要給自己規(guī)劃一下運(yùn)動(dòng)的全過程，絕對不能隨意進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以免適得其反。我們把這100天分為三個(gè)階段，第一個(gè)階段是20天，第二個(gè)階段是40天，第三個(gè)階段也就是最后一個(gè)階段也是40天。

　?、俚?天—第20天

　　在開始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，需要以輕松的運(yùn)動(dòng)量，幫助身體循序漸進(jìn)地慢慢進(jìn)行改變。一開始，不要給自己太大的運(yùn)動(dòng)量，以免給身體造成損傷，或者是引發(fā)各種不適應(yīng)的應(yīng)激反應(yīng)。所以我建議，在最初的20天，每天進(jìn)行3到4組，一組進(jìn)行25個(gè)到30個(gè)開合跳，每組休息時(shí)間為1分半鐘。

　?、诘?1天—第60天

　　當(dāng)我們度過了第一個(gè)階段，身體就會(huì)有所適應(yīng)了，我們就可以提高運(yùn)動(dòng)量了。在第二個(gè)階段，我們可以適當(dāng)進(jìn)行調(diào)整計(jì)劃。當(dāng)我們步入第二個(gè)階段，也即將要迎來運(yùn)動(dòng)的低谷，也就是身體的平臺(tái)期，這段期間不管是體脂率還是體重都變化緩慢。所以，我們更要適當(dāng)提高運(yùn)動(dòng)量。我建議，在這接下來的40天內(nèi)，每天進(jìn)行5組開合跳，一組進(jìn)行30個(gè)開合跳，每組休息時(shí)間為1分鐘。

　?、鄣?1天—100天

　　最后一個(gè)階段，我們的身體已經(jīng)發(fā)生了明顯的變化，我們的計(jì)劃也已經(jīng)步入了尾聲。在這段期間，我們需要給自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃注入新鮮的血液，多進(jìn)行不同種類的有氧運(yùn)動(dòng)。我們都知道，開合跳是屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一類，但是同一種類有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行過多過長的時(shí)間，就會(huì)被身體所適應(yīng)起來，最后，我們的身體收到的鍛煉程度就會(huì)越來越小，所以適當(dāng)改變和提高運(yùn)動(dòng)計(jì)劃才是對的。

　　在這段期間，建議你減小開合跳的運(yùn)動(dòng)量，把自己的體力也分給其它的有氧運(yùn)動(dòng)，在這里我們給你推薦2種不同的有氧運(yùn)動(dòng)，都是值得我們進(jìn)行的。

　　第一種：仰臥起坐

　　仰臥起坐可以鍛煉到我們的腰腹部，屬于經(jīng)典的有氧運(yùn)動(dòng)。我們在進(jìn)行仰臥起坐的時(shí)候，需要以手臂抱頭，以要腹部發(fā)力，手肘觸到膝部為止，完成一個(gè)仰臥起坐。注意在進(jìn)行的時(shí)候，緊繃住腹部。推薦：一次進(jìn)行4組，一組進(jìn)行20個(gè)到25個(gè)。

　　第二種：跑步

　　跑步運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)之王，不僅是進(jìn)行人數(shù)最多的運(yùn)動(dòng)，還是對于身體正面影響最大的運(yùn)動(dòng)。我們在進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，以身體作為軸心，手臂緊緊夾住身體進(jìn)行小幅度的擺動(dòng)，雙腿邁步不要過大，建議一次鍛煉時(shí)間不要超過30分鐘。

　　第三步：100天以后，我們會(huì)發(fā)生什么變化？

　　當(dāng)我們進(jìn)行了100天開合跳運(yùn)動(dòng)以后，到底會(huì)發(fā)生什么好的變化呢？

　?、偬岣呱眢w素質(zhì)

　　連續(xù)進(jìn)行100天開合跳可以提高我們的身體素質(zhì)，有氧運(yùn)動(dòng)可以有效提高我們的身體機(jī)能，幫助我們提高免疫力，從而預(yù)防疾病。100天過去了，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體變得健壯了。

　　②降低體重?cái)?shù)字

　　連續(xù)進(jìn)行100天開合跳可以幫助我們?nèi)紵防?、分解脂肪、降低體重?cái)?shù)字。100過去了，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的體重變得低了，體脂率也發(fā)生了變化，變得更加健康了。

　　③心情變得愉快

　　多多參與有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助我們的心情變得更加愉快，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)對于我們的各個(gè)方面都有所提高和改善。我們在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，大腦還會(huì)分泌一種。令人感到愉悅的物質(zhì)，幫助我們變得更加愉快。100天過去了，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的心理素質(zhì)因此而得到了提高，不會(huì)因?yàn)橐稽c(diǎn)小事就變得不愉快了。

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