飲料，已經(jīng)成為多數(shù)人的日常必需品了，可是你平時(shí)喝的飲料夠健康嗎？不清楚的話，就跟著營(yíng)養(yǎng)師，一起去尋找最健康的飲料吧！超市的飲料品種非常多：瓶裝水、果汁、可樂(lè)、奶茶、牛奶、咖啡、乳味飲料、運(yùn)動(dòng)飲料...真真的讓人挑的手足無(wú)措啊，那么這些飲料中，哪些更健康，哪些更不健康呢？
一、較健康的飲料：（基本不限制飲用量）
1.瓶裝水：超市的瓶裝水有純凈水、礦泉水、天然水、蒸餾水、礦物質(zhì)水等等，雖然這些水稍有不同，但是總體來(lái)水是最健康的飲料，能夠補(bǔ)充人體的水分，有沒(méi)有什么健康負(fù)面效應(yīng)。代表產(chǎn)品：農(nóng)夫山泉天然水、康師傅礦物質(zhì)水、屈臣氏蒸餾水 推薦攝入量：1000-1500毫升/天。
2.無(wú)糖茶飲料：無(wú)糖茶飲料，也是比較健康的飲料之一。首先其不含糖、甜味劑等，其次茶葉中含有茶多酚等物質(zhì)，具有抗氧化作用，對(duì)人體有一定的健康效應(yīng)。其中綠茶類的茶多酚亂汪罩含量最高。代表產(chǎn)品：東方樹葉
3.純牛奶：純牛奶，主要原料為鮮牛奶，含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、維生素和礦物質(zhì)，并且是大家常提到的“堿性食物”，因此也是非常健康的飲料。但是，如果每天攝入牛奶過(guò)多，過(guò)量攝入蛋白質(zhì)，反而會(huì)抑制鈣的吸收，因此要適量。代表產(chǎn)品：純牛奶、鮮牛奶、高鈣奶、脫脂牛奶、低脂牛奶、山藥牛奶等推薦攝入量：300克/天。
4.純果蔬原汁：純果蔬原汁，這類飲料一般是100%復(fù)原果汁，含有豐富的維生素等，并且一般不含有添加劑等。不過(guò)這類飲料的保質(zhì)期較短，一般開啟后24-48小時(shí)就要喝完。代表產(chǎn)品：進(jìn)口100%復(fù)原果汁（國(guó)產(chǎn)果汁目前尚未找到100%復(fù)原果汁）推薦攝入量：一般不限制，偶爾需根據(jù)其營(yíng)養(yǎng)素最大攝入量計(jì)算攝入量。
二、不夠健康的飲料：（應(yīng)限制飲用量）
1.普通果汁：普通果汁，是部分復(fù)原果汁+水+糖（或甜味劑）+食品添加劑勾兌成的，這類果汁一般存在含糖過(guò)高、含有食品添加劑等陵謹(jǐn)問(wèn)題，一般建議限制飲用。代表產(chǎn)品：匯源30%復(fù)原果汁、50%復(fù)原果汁等。
2.酸奶：酸奶是通過(guò)純牛奶發(fā)酵而來(lái)的，不過(guò)一般酸奶都添加了大量的蔗糖，因此也存在含糖量過(guò)高的問(wèn)題，因此應(yīng)限制飲用量。代表產(chǎn)品：老酸奶、酸牛奶等。
三、不健康飲料：（應(yīng)嚴(yán)格限制飲用）
1.可樂(lè)：可樂(lè)，含糖量較高、并且含有磷酸等，多喝可導(dǎo)致肥胖、骨質(zhì)疏松、腎功能損傷、肝功能損傷等，應(yīng)嚴(yán)格限制飲用。代表產(chǎn)品：可口可樂(lè)、百事可樂(lè)。
2.乳味飲料：一款幾乎不含奶的乳飲料，其中含有大量的糖分、添加劑等，是非常不健康的飲料，長(zhǎng)期飲用會(huì)引起肥胖、腎功能損傷等，應(yīng)嚴(yán)格限制飲用。代表產(chǎn)品：娃哈哈營(yíng)養(yǎng)快線、蒙牛酸酸乳、伊利優(yōu)酸乳、達(dá)利園優(yōu)先乳等。
3.速溶咖啡：速溶咖啡，咖啡的含量很低，但是卻含有植脂末等含有大量反式脂肪酸的成分，長(zhǎng)期飲用會(huì)引起動(dòng)脈粥樣硬化、高血脂等問(wèn)題，應(yīng)嚴(yán)格限制攝入。代表產(chǎn)品：雀巢速溶咖啡等。
4.奶茶：奶茶，大概是這個(gè)世界上最神奇的東西，名叫奶茶卻既不含奶也不含茶。奶嘩鬧茶，是完全有食品添加劑勾兌出來(lái)的飲料，長(zhǎng)期飲用會(huì)造成肥胖、腎功能損傷、肝功能損傷、動(dòng)脈硬化、高血脂等一系列健康問(wèn)題，應(yīng)完全限制飲用。代表產(chǎn)品：優(yōu)樂(lè)美奶茶、香飄飄奶茶。PS.農(nóng)夫山泉的打奶茶，不算做這一類產(chǎn)品。
5.果味汽水：果味汽水是由水、糖、色素、添加劑和碳酸勾兌而成的飲料。長(zhǎng)期飲用會(huì)造成肥胖、腎功能損傷、肝功能損傷等問(wèn)題，應(yīng)嚴(yán)格限制飲用。代表產(chǎn)品：雪碧、芬達(dá)、激浪等。四、運(yùn)動(dòng)飲料：（愛(ài)運(yùn)動(dòng)人群飲用）運(yùn)動(dòng)飲料，是添加了維生素、礦物質(zhì)、牛磺酸、左旋肉堿、D-氨基葡萄糖（氨糖）等的功能飲料，這類飲料通常有調(diào)節(jié)人體電解質(zhì)平衡、抗疲勞等作用。這類飲料含糖量較高，而且含有鉀、鈉、鈣等電解質(zhì)，非運(yùn)動(dòng)人群飲用，可能造成肥胖、電解質(zhì)紊亂的情況，因此應(yīng)愛(ài)運(yùn)動(dòng)人群飲用。代表產(chǎn)品：紅牛、樂(lè)虎、脈動(dòng)、健力寶、三諾酷口等。

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