吃多少才算健康控制飲食，需要根據(jù)個人的身高、體重、年齡、性別等因素來綜合考慮。通常情況下，成年男性每日攝入2500-3000kcal熱量，成年女性每日攝入2000-2500kcal熱量較為適宜。

1、成年男性：如果成年男性身高在175cm左右，體重在65kg左右，則每天的總能量攝入量為2500kcal左右。如果成年男性身高在185cm左右，體重在75kg左右，則每天的總能量攝入量為3000kcal左右；

2、成年女性：如果成年女性身高在165cm左右，體重在60kg左右，則每天的總能量攝入量為2000kcal左右。如果成年女性身高在175cm左右，體重在65kg左右，則每天的總能量攝入量為2500kcal左右；

3、孕婦：懷孕期間由于胎兒生長發(fā)育所需營養(yǎng)物質(zhì)較多，因此孕婦的能量需求也會增加。一般建議孕早期每天攝入1800-2200kcal熱量，孕中期和孕晚期每天攝入2400-2600kcal熱量；

4、乳母：哺乳期婦女所需的能量比非哺乳期婦女多，一般建議每天攝入3150kcal熱量。

此外，在日常生活中還要注意合理搭配膳食結構，盡量做到葷素搭配以及粗細搭配，并且要保證各種營養(yǎng)元素均衡攝入。同時還需要適當進行運動鍛煉，如慢跑、游泳等有氧運動，有助于促進脂肪消耗。

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