對(duì)于冬季健身的人來(lái)說(shuō)，大多希望選擇一項(xiàng)不需要考慮空間、設(shè)備的簡(jiǎn)便項(xiàng)目。事實(shí)上，這樣的項(xiàng)目并不難找。不過(guò)，如果說(shuō)有一項(xiàng)什么都不需要，隨時(shí)隨地就可以進(jìn)行，并且還有不錯(cuò)運(yùn)動(dòng)效果的項(xiàng)目，那么記者首先想到的是武術(shù)訓(xùn)練中的“站樁”。
    說(shuō)起來(lái)很有意思，站樁是一項(xiàng)“一動(dòng)不動(dòng)”的“運(yùn)動(dòng)”，但看似不動(dòng)的過(guò)程中，卻需要消耗一個(gè)人很多體力和耐力。因?yàn)殡m然表面上人體處于不動(dòng)的靜止?fàn)顟B(tài)，但內(nèi)部經(jīng)絡(luò)、氣血及五臟六腑都在站樁時(shí)有效高速運(yùn)轉(zhuǎn)，保持靜止和保持運(yùn)動(dòng)同樣需要耗費(fèi)體力，但在平靜和穩(wěn)定中，身體也得到了有效的鍛煉。
    在很多武術(shù)人眼中，站樁是一項(xiàng)基本的武術(shù)訓(xùn)練，特別是一些拳種格外強(qiáng)調(diào)站樁，“未習(xí)拳，先蹲三年樁”。站樁其實(shí)也是中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生文化中一項(xiàng)充滿(mǎn)思辨智慧的方法，它對(duì)人體的保健作用是得到印證的，不少人在長(zhǎng)期堅(jiān)持站樁訓(xùn)練后認(rèn)為，這項(xiàng)“運(yùn)動(dòng)”對(duì)人體內(nèi)部功能的鍛煉和滋養(yǎng)作用非常明顯，對(duì)人體的內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)有很好的保健作用。
    對(duì)于普通健身者來(lái)說(shuō)，雖然不是為了學(xué)武，但也不妨可以利用站樁對(duì)身體進(jìn)行調(diào)節(jié)。不過(guò)，看似簡(jiǎn)單的靜止不動(dòng)，但站樁也是有很多講究、很多站法的。一般我們常見(jiàn)的站樁練法是兩腳開(kāi)步同肩寬，兩膝微曲，兩臂曲抱于胸前或腹前，雙手距離約十厘米十指相對(duì)。在做好這些基本動(dòng)作的同時(shí)，還要注意調(diào)整身形、精神，放松周身。
    雖然看似毫無(wú)風(fēng)險(xiǎn)，但由于需要長(zhǎng)時(shí)間保持一種姿勢(shì)，因此掌握正確的姿勢(shì)和動(dòng)作要領(lǐng)是練習(xí)站樁必不可少，初學(xué)者最好能在老師正確指點(diǎn)下習(xí)練，循序漸進(jìn)增加時(shí)間。一般來(lái)說(shuō)，站20至30分鐘基本就可以了，如果時(shí)間充裕，也可以逐漸增加時(shí)間，一般不超過(guò)1個(gè)小時(shí)。
    可能很多人沒(méi)想到，和艱苦的馬拉松一樣，站樁也非?？简?yàn)意志力。很多習(xí)練站樁的人都說(shuō)，長(zhǎng)時(shí)間一絲不動(dòng)是非常難受的，它不僅需要體力，更需要毅力。不過(guò)，只要掌握正確方法，長(zhǎng)期堅(jiān)持，這樣一個(gè)平靜如水的“運(yùn)動(dòng)”也會(huì)帶給我們健康。

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