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怎樣消除臀部肥胖紋怎么樣瘦臀部

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月20日 00:48

一、怎樣消除臀部肥胖紋呢

　　運(yùn)動(dòng)能淡化肥胖紋
　　減少動(dòng)物性脂肪的攝?。菏秤眠^多的奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易于疲勞，也會(huì)讓脂肪囤積于下半身，造成臀部增大，產(chǎn)生伸展紋。所以最好以大豆之類原植物性蛋白質(zhì)，或是熱量低且營養(yǎng)豐富的海鮮為主，可以促進(jìn)新陳代謝與體內(nèi)脂肪的消耗。同時(shí)，盡量以玉米油、橄欖油與葵花油取代動(dòng)物性脂肪，它們均含有大量不飽和脂肪酸，能讓你兼顧美麗與健康。
　　跑步淡化肥胖紋：跑步可以充分鍛煉臀部及大腿，幫助將局部脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，淡化臀部及大腿的肥胖紋。你可以在健身房的加速跑步機(jī)上進(jìn)行，將阻力從2擋調(diào)到3擋，并把車座適當(dāng)調(diào)高。坐的時(shí)候，臀部稍微向車座的后面靠。當(dāng)然也可以在戶外慢跑或加速跑，有氧運(yùn)動(dòng)更能促進(jìn)身體的代謝和廢物的排除。
　　臀部緊實(shí)收縮法：仰面平躺在地板上，腿部彎曲，雙手平放在身體兩側(cè)，盡可能向上抬起你的臀部，收縮臀部肌肉。舉起臀部并保持3秒鐘，然后緩緩放下。此組動(dòng)作重復(fù)15次，每周練習(xí)3次，4周以后你的臀部將明顯緊致，肥胖紋亦會(huì)有所減輕
　　上面就是對(duì)怎樣消除臀部肥胖紋的介紹，通過了解之后我們知道想要減掉肥胖紋，除了注意清淡的飲食之外還要多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，比如經(jīng)常跑步等都能達(dá)到很好的效果，但是想要更好的瘦身消除肥胖紋一定要長期進(jìn)行堅(jiān)持。

二、瘦臀部的有效方法

　　最有效的增氧健身運(yùn)動(dòng)是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
　　每次鍛煉需30分鐘。每周至少3―5次。堅(jiān)持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉。即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60％，可以消耗更多的脂肪。
　　游泳減去腿部和臀部脂肪：專家們認(rèn)為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動(dòng)作。水的阻力會(huì)使雙腿活動(dòng)比較費(fèi)力，卻不會(huì)像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，
　　制定減肥計(jì)劃：制定減肥目標(biāo)(理想或標(biāo)準(zhǔn)的體重)。
　　寫減肥日記。制作卡片或圖表，標(biāo)出你計(jì)劃體重下降的數(shù)字和完成情況。
　　多喝水。每天要喝七八杯白開水，無熱量，可以成為節(jié)食的最適合的飲料。
　　在適度節(jié)食過程中，不要“試一試”而要“堅(jiān)持”。在美味佳肴面前要節(jié)制食欲，適可而止。
　　控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。
　　飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。
　　常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
　　尤其是蘋果，眾所周知，“一天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”。蘋果的食用功能，已獲得許多科學(xué)家證實(shí)。蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉，人自然會(huì)變瘦。

三、四招教你甩走大屁股哦

　　1、少攝入動(dòng)物脂肪
　　想讓臀部變得結(jié)實(shí)，避免松弛與下垂，首在飲食原則是必須減少動(dòng)物性脂肪的攝取。
　　食用過多的奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易于疲勞，也會(huì)讓脂肪囤積于下半身，造成臀部下垂，所以最好在油類選用玉米油、橄欖油與葵花油取代動(dòng)物性脂肪，在肉類方面也應(yīng)該減少攝入，最好以熱量低且營養(yǎng)豐富的海鮮為主食，魚類可以促進(jìn)新陳代謝與體內(nèi)脂肪的消耗。
　　2、多吃纖維素蔬菜
　　富含纖維素的蔬菜可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，減少便秘機(jī)率進(jìn)而創(chuàng)造纖瘦且健美的下半身，而南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素。
　　3、多吃含鉀類食品
　　而且不僅要解決便秘的問題，對(duì)于一些上半身纖瘦但是下半身臃腫的女性，首要解決的是自己是否含鉀量不足。那么造這個(gè)時(shí)候就要選擇適合自己的蔬菜，多吃含鉀類的食品，例如糙米飯、全麥面包、豆類與花椰菜等。
　　足量的鉀可以促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝，順利排泄毒素與廢物。當(dāng)鉀攝取不足時(shí)，細(xì)胞代謝會(huì)產(chǎn)生障礙，使淋巴循環(huán)減慢，細(xì)胞排泄廢物越來越困難;加上地心引力影響，囤積的水分與廢物在下半身累積，自然造成臃腫的臀部與雙腿。
　　但是在食用含鉀類食品的時(shí)候要注意，過量的鈉會(huì)妨礙鉀的吸收，所以必須少吃太咸與太辣的食物。

四、學(xué)生瘦屁股最好的方法是什么

　　收在刷牙漱口時(shí)
　　a、刷牙時(shí)，兩腳并攏，肩部挺起，臀部用力縮緊。
　　b、漱口時(shí)，臀部放松。重復(fù)a、b動(dòng)作，可使臀部及大腿的線條更動(dòng)人。
　　收在沐浴松弛時(shí)
　　沐浴時(shí)，心情得到紓緩，更是臀部健美的好時(shí)機(jī)，因?yàn)樯眢w得到暖和，血液循環(huán)更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身體的浮腫。
　　a、放一池溫水，坐在浴缸中，將雙腿伸直。
　　b、將一條腿屈起，用力將身體向前俯，維持若10秒，雙腿輪流重復(fù)動(dòng)作，能收緊腿部及臀部的肌肉。　　要令臀部變得更纖巧，除了以上兩種不需額外騰出時(shí)間來做的方法外，以下一些動(dòng)作，也是只需每天花少許時(shí)間就可達(dá)到效果的。
　　站立式
　　a、雙腿緊貼站立，雙手按墻而立。
　　b、將一只腳向后拉，持續(xù)五秒后將腳放回原位，另一只腳重復(fù)動(dòng)作。左右腳各做20次。
　　仰臥式
　　a、雙腳微曲平躺地上，雙手平放在兩側(cè)。
　　b、利用腰力引體上升，維持約5秒后，將身體平放在地上，重復(fù)動(dòng)作15次。
　　俯伏式
　　a、手腳伸直伏在地上。
　　b、利用腰力向上拉高身體，維持約3秒。將動(dòng)作重復(fù)做10次。